Stikstofoksied word versterk deur groente wat hoog is in nitrate, voedsel ryk aan antioksidante en stikstofoksiedaanvullings te eet. Om die gebruik van mondspoelmiddel te beperk en oefening te verhoog, kan ook stikstofoksiedvlakke verbeter.
Stikstofoksied is 'n chemiese verbinding wat die liggaam natuurlik sintetiseer as gevolg van 'n chemiese reaksie wat dieetnitraat neem om dit in 'n nuttige chemikalie in die liggaam te verander. Sommige mense gebruik aanvullings om hierdie belangrike chemikalie te kry; dit word egter maklik verkry deur sekere kosse in te neem wat as sy bousteen in die regte dieet gebruik word. Stikstofoksied is nuttig as gevolg van sy funksie in vasodilatasie, aangesien dit bloedvate ontspan en dit verbreed om bloedvloei en sirkulasie te verhoog. Aangesien dit gladde en doeltreffende bloedvloei na alle dele van die liggaam verbeter, help dit om suurstof en voedingstowwe na hierdie dele te vervoer vir gesondheidsdoeleindes. Studies het getoon dat 'n beperkte voorraad stikstofoksied in die liggaam erektiele disfunksie, diabetes en hartkomplikasies kan veroorsaak. Gelukkig is daar baie eenvoudige maniere om stikstofoksiedproduksie in die liggaam te versnel en sodoende bloedsirkulasie te verbeter.
Eet groente wat hoog is in nitrate
Groente word dikwels as gesond beskou, met baie dieetkundiges wat hul insluiting by die gewone dieet aanbeveel. Die teenwoordigheid van nitraat in sommige van die groente is een van die redes vir hierdie aanbeveling. Groente wat ryk is aan nitraat sluit in blomkers, kerwel, seldery, blaarslaai, spinasie, beet en rucola. Die nitraat in hierdie kosse word dan omgeskakel in stikstofoksied wat die liggaam nodig het om sy funksie tydens oefening en vir die hart se algemene gesondheid te optimaliseer.
Verskeie studies toon dat nitraatryke groente bloeddruk kan verlaag soos bloeddrukmedikasie. Bykomende bevindinge toon dat nitraatryke groente soos beet moontlik liggaamsprestasie tydens oefening kan verhoog. Sommige mense vermy egter nitraatryke groente, uit vrees dat dit bydra tot die groei van kankerselle. Die denke dat nitraat kanker veroorsaak, kom van die rede dat natriumnitraat, 'n verbinding van nitraat, dikwels as 'n preserveermiddel van sekere worsbroodjies gebruik word, en die eet van hierdie kosse is gekoppel aan dermkanker. Die nitraat in hierdie kosse is vermoedelik die rede waarom hulle kanker veroorsaak. N-nitroso-verbindings wat deur nitraat gevorm word, is in staat om kanker te veroorsaak; nitraatryke groente is egter ook ryk aan antioksidante soos vitamien C, wat kan verhoed dat N-nitroso-verbindings vorm. Daarom is die verbruik van nitraat uit groente veilig, terwyl nitraat van verwerkte vleis mettertyd 'n potensiële gesondheidsprobleem kan inhou.
Verhoog jou verbruik van antioksidante
Stikstofoksied benodig konstante toevoer in die liggaam aangesien dit vinnig in die bloedstroom opgeneem word; daarom is een manier om sy stabiliteit te verseker en die afbreek daarvan te vertraag deur antioksidante te gebruik. Die antioksidante verbeter die lewe van stikstofoksied deur vrye radikale te neutraliseer, wat dikwels stikstofoksied beskadig. Gereelde verbruik van groente, vrugte, graan en sade sal die voorsiening van antioksidante wat in die liggaam benodig word, verbeter. Sommige belangrike antioksidante sluit in:
Vitamien C
Vitamien C is 'n antioksidant wat verantwoordelik is vir die vorming van bindweefsel, soos senings, bene, kraakbeen en vel. Dit word ook benodig in die vervaardiging van breinchemikalieë om senuweeselle te help om effektief te kommunikeer.
Vitamien E
Hierdie antioksidant is bekend vir sy vermoë om selbeskerming te bied teen skade deur vrye radikale. Vrye radikale is groot bydraers tot vroeë veroudering en siektes, wat beteken dat vitamien E 'n mens se immuunstelsel kan versterk.
Polifenole
Polifenole is antioksidante wat 'n reeks gesondheidsvoordele het, insluitend verminderde risiko van kardiovaskulêre siektes en kanker. Dit staan ook bekend as 'n anti-veroudering antioksidant.
Glutathione
Dit staan bekend as die grootmeester van alle antioksidante en is verantwoordelik vir ontgifting vir alle selle in die liggaam.
Studies het ontdek dat die verbruik van antioksidante tesame met stikstofoksiedvoorlopers soos sitrullien stikstofoksied in die liggaam sal stabiliseer deur die afbreekproses daarvan te vertraag.
Gebruik aanvullings wat stikstofoksied 'n hupstoot gee
Die aanvullingsmark het stikstofoksiedversterker, wat nie stikstofoksied self het nie, maar het bestanddele wat die liggaam sal gebruik om die vereiste stikstofoksied te maak. Stikstofoksiedaanvullings bevat dikwels twee bestanddele wat nuttig is vir die produksie van stikstofoksied.
L-arginine
L-Arginine is 'n noodsaaklike aminosuur wat slegs verkry kan word deur 'n sekere dieet in sekere toestande te gebruik, hoewel gesonde volwassenes baie daarvan maak. Hierdie bestanddeel produseer stikstofoksied deur 'n proses genaamd die L-arginine-NO pad om bloedvloei in sekere bevolkings te verbeter. Swanger vroue kan dit gebruik om hul bloeddruk te verlaag met 'n dosis van 20 gram per dag, maar dit kan spysverteringsimptome tot gevolg hê.
L-citrulline
Anders as L-Arginine, is L-Citrulline 'n weggooibare aminosuur, wat beteken dat die liggaam dit maklik kan sintetiseer. Dit word as 'n neweproduk geproduseer, wat beteken dat dit herwin kan word om L-arginien te vorm, wat sy vermoë verhoog om stikstofoksied te produseer. Navorsing toon dat die inname van L-sitrullien L-arginienvlakke in die liggaam meer kan verhoog as L-arginienaanvullings. Dit word as relatief veilig beskou met geen newe-effekte nie, selfs wanneer dit in hoë dosisse verbruik word.
Verminder jou gebruik van mondspoelmiddel
Alhoewel mondspoelmiddel help om al die skadelike bakterieë wat kan bydra tot holtes en tandbederf dood te maak, skakel dit ook die goeie bakterieë uit wat verantwoordelik is vir die produksie van stikstofoksied. Die bakterieë in die mond omskep nitraat na stikstofoksied wat in die bloedstroom geabsorbeer word vir beter gesondheid. Studies dui daarop dat mondspoeling goeie bakterieë in die mond doodmaak om stikstofoksied vir 12 uur te produseer. Mondspoeling kan dan lei tot hoë bloeddruk en diabetes as dit lei tot stikstofoksied tekort. Stikstofoksied word ook gebruik om die produksie en die behoorlike werking van insulien te reguleer, wat beteken dat dit die risiko van diabetes kan verminder. Een studie het selfs aangedui dat individue wat mondspoelmiddel gebruik 65% meer geneig is om diabetes te ontwikkel as individue wat nooit mondspoelmiddel gebruik nie. Dit is raadsaam om mondspoelmiddel spaarsamig te gebruik vir meer stikstofoksied in die liggaam.
Oefen meer om bloedvloei te verbeter
Oefening verhoog hartklop en algemene bloedvloei omdat dit endoteelfunksie verhoog. Die selle se dun laag wat die bloedvat beklee, word die endoteel genoem, en dit produseer stikstofoksied, wat die bloedvate gesond hou. Gebrek aan stikstofoksied in die liggaam kan lei tot endoteeldisfunksie, wat dus bydra tot aterosklerose en ander hartverwante siektes. Oefening verseker dat jou bloedvate en endoteel gesond is, aangesien dit die liggaam se vermoë verbeter om stikstofoksied natuurlik te produseer. Oefening het ook die vasodilatasie van endoteel verhoog en antioksidantaktiwiteit verhoog om verlaagde bloeddruk by mense met hoë bloeddruk en gesonde individue te bevorder. Oefening vir tien weke vir 30 minute drie keer per week is genoeg om die resultaat te begin sien.
Die bottom line
Stikstofoksied is 'n goeie vasodilator wat help om hartgesondheid te verbeter deur bloedvate te laat uitsit vir doeltreffende bloedvloei en sirkulasie. Sulke vrye vloei van bloed is 'n uitstekende verspreiding van voedingstowwe en suurstof na al die liggaamsdele. Aangesien dit 'n belangrike verbinding is, is dit noodsaaklik om sy optimale vlakke te handhaaf deur verbruik van nitraatryke groente, aanvullings en oefening.
Ek glo dat voedingswetenskap 'n wonderlike helper is vir die voorkomende verbetering van gesondheid en bykomende terapie in behandeling. My doel is om mense te help om hul gesondheid en welstand te verbeter sonder om hulself met onnodige dieetbeperkings te martel. Ek is 'n voorstander van 'n gesonde leefstyl – ek doen sport, fietsry en swem die hele jaar in die meer. Met my werk was ek te sien in Vice, Country Living, Harrods tydskrif, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, en ander media-afsetpunte.
- Chalongbaai is die enigste rumdistilleerdery in Phuket - April 7, 2023
- G-vlek in vroue: wat dit is, hoe om dit te vind en seksposisies - April 7, 2023
- Hoekom jy Metal Butt Plugs moet koop - April 7, 2023
