1. Is 'n medisynebal 'n goeie hulpmiddel om die abs te werk? Hoe so?
Ja hulle is. Deur die bal heen en weer te beweeg, aktiveer die buik- en balansspiere, insluitend kleiner en groter, wat behoorlike stabiliteit verseker. Dit maak dit meer effektief om die kern te versterk in vergelyking met oefensessies sonder die bal.
2. Wat is 'n paar wenke om in gedagte te hou om 'n medisynebal behoorlik te gebruik?
Kontroleer die gewig
Ek sê altyd vir my gimnasiumkliënte om 'n swaar gewig te kies wat hul beweging kan verminder wanneer hulle oefen. Maar dit dui nie op 'n swaarder grootte wat akkuraatheid, beheer of bewegingsreeks in die gedrang bring nie.
Behoorlike tegniek
Behoorlike vorm is die sleutel om beserings te vermy. As jy nie seker is nie, laat asseblief 'n spesialis bevestig wat jy doen. Gaan ook vir 10-15 herhalings solank jy nie te moeg word om die regte vorm te handhaaf nie
3. Deel asseblief 'n medisynebal ab oefening. Verduidelik hoe om dit stap-vir-stap te doen, hoeveel herhalings/stelle om te doen, en 'n paar woorde oor hoekom dit die abs werk of watter abspiere dit werk. Deel gerus meer as een ab oefening. Dankie!
Medisyne bal V-ups
V-ups is 'n oefening wat die maag betrek; hoofsaaklik die obliques en abdominis. Dit versterk ook die onderlyfspiere, soos adduktors, quads, heupfleksors en rectus abdominis. Die stappe sluit in;
- Lê op jou rug en hou 'n medisynebal met albei hande vas.
- Strek jou arms om oorhoofs te gaan.
- Betrek jou kern terwyl jy gelyktydig jou hande en voete lig om rondom die kern te ontmoet.
- Laat sak jou voete en arms liggies en stel hulle terug na die beginposisie.
- Doen dit 10-15 herhalings van 3 stelle.
- Die towerformule vir onderklere met dieredruk: onderklere met sebradruk, luiperddrukonderklere, jagluiperddrukonderklere - Maart 30, 2023
- Onderklere vir alle vorms en groottes - Maart 30, 2023
- Vervul jou fantasieë met ons PVC- en leeronderklere. - Maart 30, 2023
