Begeleide Asemhaling Meditasie Oudiolesing

StarLight Breeze Begeleide meditasies

Oor die meditasie

Ontspan jou liggaam, kalmeer jou gees en kalmeer jou gees met hierdie begeleide meditasielesing. Die beoefening van meditasie kan help met groter geestelike helderheid, herstel en herbalansering van elke stelsel in jou liggaam. Dit het 'n diepgaande, ryk en kalmerende effek, wat gevoelens van vrede en 'n gevoel van bewustheid bevorder.

Hierdie begeleide meditasielesing vir 'The Relaxed Breath' sal jou in staat stel om met jou liggaam te skakel wat stres en spanning verminder, sodat jy 'n rustiger gemoedstoestand kan bereik. Elke stelsel in die liggaam maak staat op suurstof. Deur verstandig stadiger en dieper asem te haal, verhoog dit die toevoer van suurstof na jou brein en stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat 'n algehele toestand van kalmte in die liggaam bevorder.

Ons is dikwels onder daaglikse spanning in ons daaglikse lewens, ondervind probleme by die werkplek, sit vas in die verkeer, of ervaar verhoudingsprobleme met diegene rondom ons. Dit skep baie gesondheidsprobleme, soos hoë bloeddruk, wat 'n groot risiko vir hartsiektes is. Stres onderdruk die immuunstelsel verder, wat vatbaarheid vir ander siektes verhoog, wat verder bydra tot angs en depressie.

Ons kan nie alle stres in die lewe vermy nie, maar ons kan gesonder maniere en gewoontes ontwikkel om daarop te reageer. Een van die vele maniere is om 'n ontspanningsreaksie te ontlok deur 'n oefening van diep asemhaling te volg, ook algemeen bekend onder die name van diafragmatiese, abdominale of tempo-respirasie. Diep abdominale asemhaling moedig volle suurstofvloei aan, vertraag die hartklop en stabiliseer bloeddruk. Hierdie oefening sal jou help om te konsentreer op stadige, diep asemhalings, sodat jy jou kan ontkoppel van enige afleidende gedagtes en sensasies.

As jy in 'n regop houding sit met jou ruggraat verleng en oë toe, sal jy leer hoe om asem te haal op 'n manier wat jou sal leer hoe om beter te reageer op stres wat dikwels onvermydelik is. Die oefening vir diep asemhaling behels ook die tel van die asemhalings wat in die brein se emosionele beheerstreke inskakel. Dit dien as 'n kragopbouende oefening vir die verstand, wat jou konsentrasiekrag geleidelik verhoog. Diep asemhaling kan jou nie net 'n groter gevoel van geestelike helderheid gee nie, maar dit kan ook slaapprobleme aanhelp, spysvertering verbeter en 'n mens se perseptuele vermoë en motoriese prestasie verhoog.

Hierdie meditasie-oefening sal jou lei na 'n salige toestand van ontspanning en rus, wat die liggaam en gees vertraag. Gereelde oefening kan help om alledaagse angs en stres te verminder, jou slaap te verbeter, jou liggaam en bui energie te gee, en uiteindelik jou algemene gesondheid en welstand te verbeter. Asem dus in, en mag jy stilte binne vind.

Die geleide meditasie

Welkom by StarLight Breeze meditasies … Vandag sal ons fokus op asemhaling … Vind 'n gemaklike posisie … Sit in 'n regop postuur, met jou bene gekruis en jou handpalms liggies op jou knieë of in jou skoot geplaas … Volg jou liggaam hier … Wat ook al die meeste voel gemaklik vir jou ... En maak jou oë toe ... Maak enige aanpassings hier as jy wil ... Verleng die ruggraat ... Verleng die agterkant van die nek deur jou ken net 'n bietjie in te druk ... Laat sak jou skouers ... Ontspan jou vingers en jou tone ... Ontspan jou voorkop … Jou kakebeen …

Laat elke ruimte van jou liggaam nou toe om eenvoudig stilte te vind in elke oomblik … Om vrede en stilte te vind … Weg van enige afleiding … En neem ’n oomblik om jou eie teenwoordigheid te besef … Neem die dinge rondom jou in … Enige spesifieke klanke, of sensasies … Miskien kom daar 'n briesie van die venster af, of 'n voël wat tjirp … Neem die temperatuur van jou liggaam waar … Is dit koel of warm … Of miskien is dit neutraal … Om net in die nou te wees … Kyk na jou liggaam, en jou verstand … Verwelkom stadig die asem in hierdie sagte bewustheid ... Voel hoe die lug deur die neus instroom ...

Reis af na jou longe … Brei die maag en bors uit … En kom dan weer uit deur die mond … Asem in … En asem uit … Bring jou bewustheid na die buik … Ontspan die spiere hier … Jou liggaam haal self asem … Let op hoe jou asem is vandag … Is dit vlak of diep … Stadig of vinnig … Glad of grof … Gereelde of onreëlmatige … Is jy geneig om asem te druk of dit op te hou … Wees nuuskierig oor die asem … Verken sy karakter met ’n sagte nuuskierigheid …

Ongeveer sewentig persent van ons gifstowwe word deur die asemhaling uit ons liggaam vrygestel … Diep asemhaal help die liggaam om dit meer doeltreffend te verwerk … Laat toe om sy ontspanningsreaksie te aktiveer … Verminder stres … Moegheid … Fisiese en geestelike spanning … Versterk die immuunstelsel … Wanneer ons moeilike situasies ervaar, word ons asemhaling vlak … Asemhaling diep moedig gevoelens van kalmte aan … Help jou om jou liggaam en gees te ontspan …

En nou … Ons sal 'n geruime tyd spandeer om in te asem vir 'n telling van vier, asem vir sewe op te hou, en dan uit te asem vir 'n telling van ag ... Plaas die punt van die tong op die weefsel agter die boonste voortande … Maak die longe van alle lug ... Asem rustig in deur die neus vir vier ... Hou asem vir 'n telling van sewe ... En asem uit deur die mond vir 'n telling van ag ... Ons sal hierdie siklus van diep asemhaling vier keer herhaal ...

Ek sal saam met jou tel … Asem in … Twee … Drie … Vier … Hou … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … En asem uit … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … Ag … Let op hoe elke asemteug is stadig en konsekwent … En weer … Asem in … Twee … Drie … Vier … Hou … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … En asem uit … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … Agt … En weer … Asem in … Twee … Drie … Vier … Hou … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … En asem uit … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … Ag … En ’n laaste keer … Asem in … Twee … Drie … Vier … Hou … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … En asem uit … Twee … Drie … Vier … Vyf … Ses … Sewe … Ag …

Let op hoe jy voel … Die manier waarop jou hart stadiger word … Wees troos in die wete dat daar niks anders is om te doen as om na my stem te luister en in te skakel op jou asem … Laat alles los … Jou liggaam leeg, van alle besorgdheid … Van enige spanning … Laat gaan van bekommernis … Twyfel … Laat jou asem nou met gemak beweeg … Moeiteloos … Styg en val … Geniet hierdie ontspanning … Geniet hierdie tyd … Vir jouself … Vir jou liggaam en gees …

Bring aandag aan enige gevoelens wat dalk nou vir jou uitstaan … Let bloot op die natuurlike vloei van die asem … Skep meer ruimte … Meer vryheid om met duidelikheid en vergifnis te beweeg … Asem baie saggies asem … Koester die oneindige asem … Herinner jouself daaraan dat hierdie oomblik is die enigste een wat jy vir seker het ... Asemhaal in die hede ... Asem uit die verlede ... Voorsien jou liggaam van krag ... Suiwer die gees ... Asem diep asem om jou verstand na jou liggaam te bring ...

En nou … Soos hierdie oefening tot 'n einde kom … Neem 'n laaste diep asem … En laat los … Verwelkom jou omgewing terug … Begin om jou liggaam saggies te strek … Beweeg jou kop van kant tot kant … Jou polse en jou enkels … Beweeg al jou vingers en tone … Om elke deel van jou weer wakker te maak tot volle waaksaamheid … Om jouself te bedank dat jy tyd gevind het om vandag stil te wees … Om bedag te wees … Om bloot met die asem te wees … En wanneer jy gereed is, maak jou oë saggies oop … Ons hoop jy het dit geniet hierdie meditasie-oefening deur Starlight Breeze, en mag jy 'n wonderlike dag hê.