WAT IS DIE NEWE-EFFEKTE VAN MELATONIEN IS DAAR ENIGE RISIKO'S IN AANVULLING MET MELATONIEN-min.

WAT IS DIE NEWE-EFFEKTE VAN MELATONIEN? IS DAAR ENIGE RISIKO'S IN AANVULLING MET MELATONIEN?

///

Melatonien, 'n neurohormoon wat deur die brein se pynappelkliere afgeskei word, blyk veilig te wees selfs wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Daar is egter geen studies oor die langtermyn newe-effekte of die impak daarvan op ander liggaamsfunksies nie.

Melatonien is 'n neurohormoon wat die brein se pineale kliere afskei en is ook beskikbaar as 'n aanvulling. Mense wat probleme met slaap het, insluitend diegene wat lank neem om te slaap of beperkte slaapduur het, neem gewoonlik melatonienaanvullings om hul slaapkwaliteit te verbeter. Mense neem gewoonlik 1 mg tot 10 mg as die dosis vir melatonien, hoewel die ideale dosis nie vasgestel is nie. Die aanvulling blyk veilig te wees, selfs in gevalle waar dit in hoë dosisse soos 10 mg tot 100 mg geneem word. Daar is egter ontbrekende skakels, veral die uitwerking van melatonien op 'n persoon op die lang termyn, hoe dit ander funksies van die liggaam affekteer, en hoe dit babas, adolessente en sogende moeders kan beïnvloed, wat kenners 'n voorbehoud maak vir die gebruik deur sulke sensitiewe individue. Hier is alles wat jy moet weet oor melatonien.

Verstaan ​​melatonien

Eerste dinge eerste, laat ons verstaan ​​wat melatonien is. As jy al ooit gehoor het van die 'hormoon van duisternis of 'slaaphormoon', het jy van melatonien gehoor. Dit is 'n tipe hormoon wat deur die brein afgeskei word, spesifiek die pineale kliere. Gevolglik word dit 'n neurohormoon genoem. Sommige mense het slaapprobleme en vul aan met hormoon, wat beteken dat hierdie hormoon as 'n aanvulling beskikbaar is. In die VSA kan mense dit oor die toonbank koop. In Europa, Australië en die verwante streke word melatonien egter beskou as 'n middel wat slegs op voorskrif verkoop word (slegs voorskrifmedikasie of POM).

Melatonien is wydverspreid in sy effekte

Melatonien is inderdaad 'n veilige aanvulling, en die toediening daarvan is nie geassosieer met ernstige mediese probleme of newe-effekte nie. Kenners het egter hul bedenkinge oor melatonien omdat die uitwerking daarvan wyd uiteenlopend is. Behalwe dat dit as 'n slaaphulpmiddel optree, beïnvloed dit ander aspekte van gesondheid en lewenskwaliteit, insluitend seksuele, kortisolvrystelling, immuun-, temperatuur- en bloeddrukstelsels. As sodanig is daar 'n behoefte om die uitwerking daarvan op die genoemde stelsels te ondersoek, veral op lang termyn.

Maak aanvulling met melatonien mense vatbaar vir ernstige newe-effekte?

Melatonien spog met 'n buitengewoon veilige profiel, en daarom word die gebruik daarvan in gewildheid toeneem. Alhoewel dit nie so effektief soos ander medikasie en hulpmiddels vir slaap is nie, het dit geen aangetekende newe-effekte nie. Verskeie studies is uitgevoer om vas te stel hoe melatonien vergelyk met placebo vir newe-effekte, maar nie een kan as betekenisvol beskou word nie. Alhoewel sommige mense gekla het oor duiseligheid, hoofpyn, naarheid, ens., is die effekte deur deelnemers van beide groepe ervaar. As sodanig was hulle nie melatonien-spesifiek nie. Daar is egter voorbehoude oor die toediening van melatonienaanvullings aan sensitiewe groepe soos babas, adolessente en moeders wat borsvoed, aangesien die meeste studies nie tot hierdie aspek vernou het nie, en melatonien is ook nie nagevors vir die newe-effekte daarvan op ander funksies behalwe slaap nie.

Sommige kenners vrees dat aanvulling met melatonien die liggaam se natuurlike afskeiding van melatonien kan inmeng

Soos aan die begin genoem, is melatonien 'n neurohormoon wat deur die brein se pineale kliere afgeskei word. Dit beteken die liggaam het 'n stelsel wat dit afskei, maar sommige mense het probleme met slaap en reik daarna. As sodanig help melatonien 'n persoon om vinniger te slaap, verbeter sy slaapduur en verlaag liggaamstemperatuur om slaap meer moontlik te maak. Sommige wetenskaplikes voel egter dat die gebruik van melatonien vir 'n lang tyd kan inmeng met die liggaam se natuurlike stelsel om dit af te skei. Alhoewel dit sin kan maak, het korttermynstudies dit nie bevestig nie, maar daar is 'n behoefte om aan te hou om melatonien te ondersoek om hierdie ontbrekende skakels te vul. Oor die algemeen word melatonien egter as gesond beskou en is dit een van die min aanvullings wat nie afhanklikheidseffekte het nie. As sodanig sal die ophou daarvan nie onttrekkingsindroom veroorsaak nie. Weereens, studies wat tot hierdie gevolgtrekkings gelei het, was slegs korttermyn, wat die behoefte genoodsaak het om soortgelyke studies vir dieselfde parameters uit te voer, maar oor langer duur.

Melatonien vir kinders?

Die Food and Drug Administration (FDA) het nie melatonien vir kinders ondersoek of die veiligheid daarvan geëvalueer nie. Nietemin, die gebruik van die aanvulling groei in gewildheid, selfs onder kinders. Sommige lande voel nie 'n knyp hieroor nie, maar in Australië en Europa is melatonien 'n voorskrifmedikasie, hoofsaaklik vir volwassenes. Desondanks gee sommige gebiede van Europa, insluitend Noorweë, hierdie aanvulling aan kinders. Terwyl studies geen negatiewe ontvangs van melatonien by kinders aangeteken het nie, word laasgenoemde as 'n sensitiewe groep beskou, en daarom hou baie kenners terug om dit aan kinders toe te dien. Daarbenewens kan hierdie groeiende groep ook beïnvloed word deur die wye uitwerking van melatonien. As sodanig sal slegs verdere studies help om die lug skoon te maak.

Melatonien kan slapeloosheid gedurende die dag by gebruikers veroorsaak

Die ander bekommernis oor melatonien is dat dit slaperigheid in die dag kan veroorsaak, veral wanneer dit gedurende die dag toegedien word. Dit is natuurlik nie 'n newe-effek van hierdie hormoon nie, want dit is wat dit bedoel is om te doen. Nietemin, mense met verminderde melatonienopruimingskoerse kan slaperigheid in die dag as 'n probleem beskou, aangesien hulle gedurende die dag aktief moet bly, maar die aanvulling sal steeds werk. Verminderde opruiming van 'n sekere geneesmiddel of aanvulling dui op die tydperk wat die stelsel neem om dit uit die liggaam te verwyder. Alhoewel jong mense, veral gesondes, dalk nie nadelige effekte met verminderde melatonienopruimingskoerse het nie, kan dit uitdagend wees vir die ouer maats wat onsuksesvol kan probeer om op te hou en wakker te bly.

Natuurlike bevordering van melatonienvlakke

Gelukkig hoef jy nie melatonienaanvullings te neem as jy nie ernstige slaapprobleme het nie, want jy kan 'n paar dinge doen om dit natuurlik 'n hupstoot te gee. Eerste dinge, vermy om TV te kyk of elektroniese toestelle te gebruik terwyl jy naby slaap. Tweedens, verdof jou ligte aangesien verminderde lig in die nag aan verhoogde melatonienproduksie gekoppel word. Derdens, stel jouself bloot aan die helder oggendligte. Dit behoort jou melatonienvlakke ’n hupstoot te gee sonder om noodwendig melatonienaanvullings te neem.

Gevolgtrekking

Melatonien is 'n hormoon wat deur die brein geproduseer word, maar is ook beskikbaar as aanvullings. Alhoewel dit oor die algemeen veilig is vir gebruik, is kenners bekommerd oor die wydlopende en langtermyn-effekte daarvan. As jy slaapprobleme het, kan jy dalk baat by die gebruik daarvan, maar jy kan ook die vlakke natuurlik verhoog deur ligte snags te verdof en jouself aan die helder oggendlig bloot te stel.

Voedingskundige, Cornell Universiteit, MS

Ek glo dat voedingswetenskap 'n wonderlike helper is vir die voorkomende verbetering van gesondheid en bykomende terapie in behandeling. My doel is om mense te help om hul gesondheid en welstand te verbeter sonder om hulself met onnodige dieetbeperkings te martel. Ek is 'n voorstander van 'n gesonde leefstyl – ek doen sport, fietsry en swem die hele jaar in die meer. Met my werk was ek te sien in Vice, Country Living, Harrods tydskrif, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, en ander media-afsetpunte.

Nuutste van Health