Werk met moeilike emosies Begeleide meditasie

StarLight Breeze Begeleide meditasies

Oor die meditasie

Ontspan jou liggaam, kalmeer jou gees en kalmeer jou gees met hierdie begeleide meditasielesing. Die beoefening van meditasie kan help met groter geestelike helderheid, herstel en herbalansering van elke stelsel in jou liggaam. Dit het 'n diepgaande, ryk en kalmerende effek, wat gevoelens van vrede en 'n gevoel van bewustheid bevorder.

Hierdie begeleide meditasielesing vir 'Werk met moeilike emosies' sal jou help om verhoogde gevoelens op 'n bewuste manier te verstaan en te hanteer. Vir die meeste van ons is die lewe uiters vinnig, vol persoonlike en professionele stressors. Gevolglik kan oorweldigende emosies soos frustrasie, verwarring, vrees en hartseer maklik ontstaan en die kwaliteit van jou gesondheid en algehele welstand vernietig.

Hierdie praktyk gee jou die vryheid om jou aandag na binne te rig en hierdie moeilike emosies met aanvaarding en deernis tegemoet te gaan. Deur jou in 'n regop sittende postuur te lei, sal jy aangemoedig word om te fokus op die sensasies van die asem, wat jou bewustheid in die huidige oomblik bring. Dit sal jou liggaam ontspan en jou verwelkom om die innerlike kalmte te ontgin wat jou 'n vriendelike geestelike ruimte sal bied vir verdere emosionele verkenning.

Bewuste asemhaling bevat ook voordele van verhoogde energie, laer bloeddruk, verbeterde vertering en stimulering van die limfatiese stelsel wat die liggaam ontgift het. Die sleutel tot hierdie praktyk is om nie die emosies weg te stoot nie. Om jou emosies te laat vaar en dit gebottel te hou, sal net 'n totale emosionele stilstand in die toekoms skep wat op sy beurt jou sielkundige stabiliteit sal vernietig.

Deur werklik na jou emosies te luister, laat jy toe dat dit in 'n veilige omgewing uitgedruk word. Deur die teenwoordigheid van elke emosie te erken en te aanvaar, of dit nou angs, bekommernis of woede is, kan jy hierdie moeilike gevoelens met deernis, bewustheid en begrip omhels.

As u uself oopstel om hierdie emosies te herken, sal u dit in 'n meer kalm en vlugtige houding ervaar, wat 'n geleentheid skep vir u om die wortel van die probleem met empatie en bewustheid te ondersoek. Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy moeilike emosies hanteer, is om die behoefte om dit te beheer, te laat vaar. Hierdie praktyk laat jou toe om in hierdie spesifieke gemoedstoestand te delf deur bloot gevoelens van aanvaarding te kweek, selfs wanneer ons ongemaklike gevoelens ervaar.

Om met ons emosionele intelligensie te verbind, gee ons die krag om ons eie emosies op positiewe maniere te identifiseer, te verstaan en te gebruik om stres en angs te verminder, meer betekenisvolle verhoudings te ontwikkel, uitdagings te oorkom en konflik te verlig. Gereelde oefening kan help om alledaagse angs en stres te verminder, jou slaap te verbeter, jou liggaam en bui energie te gee, en uiteindelik jou algemene gesondheid en welstand te verbeter. Asem dus in, en mag jy stilte binne vind.

Die geleide meditasie

Welkom by StarLight Breeze-meditasies … Vandag sal ons daarop fokus om met moeilike emosies te werk … En wanneer jy gereed is, maak jou oë toe … Neem ’n bietjie tyd om jouself in ’n gemaklike, sittende posisie te vestig … Hou jou kop, nek en ruggraat reguit … In 'n sagte belyning ... Hande op jou knieë geplaas, of in jou skoot ... Watter manier ook al die gemaklikste vir jou voel ... Verlig jouself in 'n ruimte van gemak ... Van stilte ... Verskuif jou aandag saggies na die asem ... Die manier waarop dit invloei deur die neus … En kom terug deur die mond …

Let op die temperatuur van die lug ... Miskien is dit warm ... Of koel ... Swaar ... Of lig ... Neem net die toestand van die asem waar ... Sonder enige oordeel ... En nou ... Kyk of jy jou asem kan verdiep ... Verleng die duur van elke inasem en asem uit … Jou liggaam brei stadig uit … Maak plek vir 'n dieper ontspanning … En terwyl jy jou fokus op jou sagte asem behou, inasem deur die neus … En uit deur die mond … Ontspan jou skouers … Jou kakebeen … Die spasie tussen jou wenkbroue … Laat toe alle dele van jou liggaam om sag te word … Net soos die asem … Verwyder alle spanning … Laat enige spanning wegsmelt … Alle styfheid … Enige vashou … Laat gaan … Jy verdien hierdie tyd … Hierdie welverdiende tyd vir jouself … Neem die beweging waar en die sensasies van die asem … Let net op waar dit jou lei … Ontspan jou meer en meer … Met elke inasem … En asem uit … Asem in … En asem uit …

En let nou op hoe jy vandag voel … Neem 'n bietjie tyd om jou emosionele toestand waar te neem … Nooi 'n sagte energie van bewustheid na elke gevoel … Ons ervaar almal elke dag baie emosies … Met moeilike emosies of sensasies is dit normaal om te wil om van hulle weg te beweeg … Om hulle weg te stoot … Sonder om hierdie emosies direk te probeer versag, kyk of jy jou reaksie daarop kan versag …

Gee jouself die toestemming om elke emosie te voel … Laat dit toe om daar te wees met liefde en deernis … Wanneer jy oop is om elke emosie te verwelkom en te ervaar, vrees … Angs … En selfoordeel maak hul greep los … En neem nou 'n stoel van 'n waarnemer … Stel jou voor jou poel emosies as ’n rivier … En dat elke emosie soos geluk, hartseer, teleurstelling, wrok, woede, vreugde ’n druppel water is … Wanneer ’n emosie oorweldigend groot is, kan dit ’n golf vorm … Jy kan ook ervaar veelvuldige emosies gelyktydig, soos hartseer en woede op dieselfde tyd … Geluk en angs …

Wat dit ook al mag wees … Emosies kan met mekaar saamsmelt … En hierdie emosies veroorsaak 'n selfs groter golf … Net soos die golwe, is emosies in staat om groot of klein te wees … Hoog of laag … Heftig of sag … Hulle kom en hulle gaan as een emosie word deur 'n ander vervang ... Die golwe is in konstante beweging om die kus te groet en terug te trek ... Emosies, net soos die golwe, sal net 'n rukkie duur en sal subtiel bedaar ... En wanneer dit gebeur, op 'n nie-veroordelende en bedagsame wyse , herken die gevoel wat jy ervaar ...

Noem die gevoel en dink daaraan as 'n deel van jou, maar nie almal van julle nie ... Herken net die vloei van hierdie oomblik-tot-oomblik ervaring ... Jy sal sien dat golwe net 'n bewegingsvorm van water is ... Net soos die emosies is 'n bewegingsvorm van jou verstand … Hoe meer ons in staat is om ons emosies te herken net soos hulle is, maak nie saak hoe sterk of oorweldigend hulle mag wees nie, hoe minder waarskynlik is ons om meegesleur te word deur hul huidige …

Ons mag op gelukkige emosies sweef, of deur woedendes meegesleur word ... Ons kan klein emosionele op- en afdraandes ervaar, of 'n groot golf van hartseer en hopeloosheid ... Net soos die see kan verander, kan ons emosies ook verander ... En wanneer jy voel asof jy 'n oorweldigende emosie ervaar, groet dit eenvoudig op 'n vriendelike manier … Nooi dit … Verwelkom hulle hartlik … Luister dan na wat dit te sê het … Dit is slegs deur hierdie luister dat ons die kans kry om hul voorneme van voorkoms te ontdek en maak 'n keuse oor hoe om hulle die beste te help om voort te gaan ...

Nadat jy gehoor het wat jou emosies te sê het, bedank hulle vir hul boodskap … Dit is nie nodig om hulle te volg, hulle te jaag, aan hulle vas te hou of hulle te weerstaan nie … Ons dryf met minder intense emosies en ry die golwe van sterkeres … Weet dat jy die krag het om enige moeilike emosies wat mag opduik te oorkom … Op enige oomblik … Jy is in beheer … Jy is bedagsaam … Spandeer die volgende paar oomblikke, rus in hierdie diep toestand van ontspanning … Laat net toe wat jy dalk opmerk om net wees daar … Om dit eenvoudig te erken … Laat jou bewustheid sag hier rus … Om net te wees soos dit is, sonder om te eis dat dit anders moet wees …

En wanneer jy gereed is, laat jou bewustheid toe om geleidelik terug te keer na die buitewêreld … Hoe jy nou is, voel en aanvoel hoe dit is om in jou liggaam te wees, net hier … Op die oomblik … Kyk of jy sagtheid en vriendelikheid kan bring na watter emosie jy ook al op die oomblik ervaar, hou jouself vas met deernis en begrip … Rus in die ontwakende asem … Maak jou oë saggies oop … Voel rustig en maklik … Ons hoop jy het hierdie meditasie-oefening deur Starlight Breeze geniet, en mag jy 'n wonderlike dag hê.