أنصح دائمًا عملائي بمراعاة النصائح الصحية التالية ؛
كن نشيطًا بدنيًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على مدار العام في الحفاظ على وزن صحي. يمكنك المشاركة في التمارين الرياضية والأنشطة غير الهوائية ، بما في ذلك تمارين الركض والجري والمقاومة. أبحاث يقترح أن النشاط من خلال ممارسة الرياضة باستمرار لفترات طويلة يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن.
حدد وقت الوجبات الخفيفة
هل أنت من النوع الذي يتناول وجبات خفيفة كل ساعتين ، بغض النظر عن مدى ثقل وجبتك الرئيسية؟ حسنًا ، إذا كانت حصص طعامك كاملة مع ما يكفي من الخضار ، فيجب أن ينخفض جوعك لبضع ساعات قبل الاضطرار إلى تناول الطعام مرة أخرى. ولكن إذا كنت تتناول وجبات خفيفة ، فيجب أن تكون الوجبات الخفيفة بين ساعة أو ساعتين. أؤكد دائمًا على تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين فقط لأن هذا هو ما تحتاجه ، ولا تنسى أن تخصص وقتًا لنفسك. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب في الحفاظ على وزن صحي لأن الباحثين يقترحون أنه يمكن ذلك تساعد في السيطرة على الشهية.
معتدلة على الأطعمة المصنعة
يتطلب فقدان الوزن بشكل أساسي فهم بعض الأشياء. قد لا تكون هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية. يمكنك تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضار وتقليل الأطعمة المصنعة والسكرية لتحقيق وزن جيد. عادة ما أذكر زبائني بتناول نصف طبق من الخضار في وقت الغداء والعشاء. لم أكن معتادًا على حب الخضار ، لكنني أدخلتها عن طريق تعديل حصصي ، بما في ذلك صنع عصائر الفاكهة والعجة. قدمني صديقي أيضًا إلى السباغيتي النباتية ، وقد أحببتها.
تجنب الإفراط في التقييد
هل تعلم أن الوجبات المقيدة بشكل مفرط يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، ولكنها تسبب لاحقًا زيادة الوزن بسبب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية؟ يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية عقلية وجسدية ، خاصة لأنها تسبب نقصًا في العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
تخصص في الحفاظ على الصحة العامة ، وليس فقدان الوزن وحده
يقترح الباحثون أن الأشخاص الذين يعتزمون بشكل أساسي إنقاص الوزن يكونون أقل نجاحًا في تحقيق وزن صحي من أولئك الذين يركزون على العافية العامة.
- العلاقة والعلاج الجنسي؛ هل يوجد أي شيء فيه؟ - مارس 22، 2023
- الإباحية للنساء - فيديوهات جنسية صديقة للإناث - مارس 22، 2023
- قرارات جنسية جديدة! - مارس 22، 2023
