يشتمل نظام غوماد (جالون من الحليب يوميًا) على تناول جالون واحد من الحليب (كامل الدسم) على مدار اليوم وتناول الطعام بانتظام. تهدف استراتيجية الانتفاخ هذه إلى زيادة كتلة العضلات لرفع الأثقال بسرعة.
تخيل شرب جالون كامل من الحليب يوميًا! هل هذا ممكن؟ يصبح من الرائع للأشخاص الذين يبنون كتلة عضلاتهم أن يتبنوا هذا النظام الغذائي. سيؤدي تناول هذه الكمية من الحليب إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير. أليس من المدهش؟ على سبيل المثال ، 3.7 لتر أو جالون واحد من الحليب (كامل) يوفر 2400 سعرة حرارية و 127 جرامًا من الدهون و 187 جرامًا من الكربوهيدرات و 123 جرامًا من البروتين. هل أنت من هواة رفع الأثقال وتسعى لاتباع هذا النظام الغذائي ولا تعرف كيف تقوم بذلك؟. لحسن الحظ ، سوف تستكشف هذه المقالة إيجابيات وسلبيات نظام غوماد الغذائي.
مكونات جالون واحد من الحليب
يوفر جالون كامل من الدهون حوالي 2400 سعرة حرارية ، و 127 جرامًا من الدهون ، و 123 جرامًا من البروتين ، و 187 جرامًا من الكربوهيدرات. يدعم نظام غوماد الغذائي اكتساب الوزن بسهولة. نظرًا لأن الحليب لا يحتوي على ألياف ، يصبح من السهل استهلاك 2400 سعرة حرارية بدلاً من المضغ. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تسبب الشعور بالشبع وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. مطلوب ما يلي عندما تهدف إلى الحصول على 2400 سعرة حرارية من الوجبات الغذائية الصلبة: 640 سعرًا حراريًا من حبتين من الأفوكادو ، و 2 سعرة حرارية من الأرز (616 أكواب) ، و 3 سعرًا حراريًا يتم توصيلها عن طريق خليط المكسرات (813 كوب) ، و 1 سعرًا حراريًا من الدجاج المفروم ( 346 1/1 كوب). حمية جوماد صديقة للوقت وأكثر جاذبية من 2 كوبًا أو جالون واحد من الحليب مع الأطعمة المذكورة أعلاه ، وبالتالي فهي خيار أفضل.
الايجابيات
- يستغرق تناول جالون واحد من الحليب وقتًا أقل من استهلاك 2400 سعرة حرارية.
- يوفر هذا النظام الغذائي اختصارًا لتحقيق أهدافك
- حمية جوماد مناسبة لكمال الأجسام أو رافعي الأثقال
زيادة الوزن
لنفترض أن الفرد لديه جسم نحيف وليس لديه أمل في زيادة الوزن بسبب الجينات أو التمثيل الغذائي ، جرب هذا النظام الغذائي. يضمن النظام الغذائي زيادة الوزن في غضون بضعة أشهر ، بشرط أن تلتزم به. حقا ، حمية جوماد هي الإستراتيجية الأكثر ملاءمة لزيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
كمال الاجسام
من الناحية التحليلية ، الوزن المكتسب من حمية جوماد هو 40٪ دهون و 60٪ عضلات. علميًا ، من الصعب اكتساب العضلات دون اكتساب الدهون. وبالتالي ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب لكمال الأجسام أو رافعي الأثقال. لحسن الحظ ، يحتوي الحليب على أفضل أنواع البروتينات المسؤولة عن اكتساب العضلات.
السبب الوراثي أو التمثيل الغذائي
بعض الأفراد لا يمكنهم زيادة الوزن بغض النظر عن جهودهم. يميل الأشخاص النحيفون إلى افتراض أن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة أو بعض القيود الجينية فيما يتعلق بأجسامهم. إن اتباع نظام GOMAD الغذائي يوضح افتراضاتك ويمنحك جسمًا أكثر صحة.
سلبيات
- يمكن أن يؤدي غوماد إلى تأثيرات معدية معوية غير مريحة مثل الإسهال والغثيان والانتفاخ.
- يجب أن تحملي الحليب خلال النهار لأنه من الصعب شرب هذه الكمية من الحليب ثلاث أو مرتين.
- عادة ، يحتوي جالون واحد من الحليب على حوالي 73 جرامًا من الدهون المشبعة و 1680 ملليجرام من الصوديوم ، وهو ما يتجاوز الكمية اليومية المقترحة.
مخاطر الإصابة بالسرطان
يقترح خبراء التغذية أن ارتفاع استهلاك الألبان مرتبط بنمو الورم ، وهو أحد العوامل الرئيسية المسببة للسرطان. أثبت الباحثون أن ارتفاع نسبة الجبن والحليب ومنتجات الألبان والكالسيوم يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. على الرغم من أن الكالسيوم صحي ، إلا أن مصدره يقتصر على منتجات الألبان. وذلك لأن الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من منتجات الألبان قد يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
ضعف العظام
الاستهلاك العالي للحليب يضعف عظام الجسم ، حتى عند الحاجة لدعمها. يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتينات إلى هشاشة العظام. نتيجة لسحب الجسم الكالسيوم من الدم لمعادلة الحموضة التي يسببها البروتين ، فإنه يضعف العظام.
مرض القلب
تدعي المعاهد التي تتعامل مع مرض السرطان أن منتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى تصاعد الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار ، وهو عامل خطر للإصابة بالقلب التاجي. وجد خبراء التغذية والأطباء أن نظام غوماد الغذائي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
غني بالدهون المشبعة
إن جالون واحد من الحليب غني بالدهون المشبعة والصوديوم بما يتجاوز الكمية المسموح بها يوميًا. إلى جانب ذلك ، لا يزال يحتوي على 80 جرامًا من الدهون المشبعة.
مشاكل حب الشباب
اكتشف الباحثون أن الاستهلاك العالي لمنتجات الألبان يرفع مستويات هرمون التستوستيرون. اتباع حمية جوماد لمدة شهر لا يسبب ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، فإنه ينتج عنه مشاكل في حب الشباب والجلد عند تناوله لفترة طويلة.
سلامة جوماد
يوفر جالون كامل من الحليب كميات عالية بشكل ملحوظ من العناصر الغذائية الخاصة ، وهذا ليس مهمًا دائمًا. انسجاما مع القواعد الغذائية ، يوفر هذا النظام الغذائي 1920 ملليغرام من الصوديوم ، وخاصة للأمريكيين و 83٪ من الحد المقترح.
غني بالكالسيوم
وفقًا للأبحاث ، فإن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم. يوفر جالون واحد من الحليب 4800 ملليجرام ، مما يحل محل 1000 ملليجرام يوميًا للعديد من البالغين. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك اليومي الزائد من الكالسيوم يمكن أن يكون ضارًا. يوضح الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا يجب أن يتجنبوا تناول 2500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع حالات الإصابة بحصوات الكلى واختلال وظائف الكلى. كما أن الاستهلاك المفرط للكالسيوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث. في هذا الصدد ، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الكميات الكبيرة من الحليب تؤثر على صحة العظام.
مشكلة الهضم
إن تناول لتر من الحليب (كامل) يوميًا لفترة محدودة قد لا يضر بصحتك كثيرًا ، مثل الإسهال والغثيان والانتفاخ. لسوء الحظ ، يعاني الأشخاص الذين ليس لديهم حساسية من بروتين الحليب أو الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من هذه التأثيرات. إلى جانب الراحة ، يشير هذا إلى أن نظام DOMAD الغذائي يمكن أن يقطع حياتك اليومية لأن شرب ستة عشر كوبًا من الحليب يوميًا يمثل تحديًا ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
في الختام
إن دمج جالون واحد من الحليب في وجباتك اليومية يستهدف على وجه التحديد السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن وتعزيز بناء العضلات ، ولكن هذا لا يضمن سلامة نظام غوماد الغذائي. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزين السعرات الحرارية الزائدة في وقت واحد ، يتم ترسيب الباقي على شكل دهون. على النقيض من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أفضل صديق للوقت وجيد التخطيط لفترة طويلة يمكن أن يدعم زيادة الوزن حيث تنتج كتلة العضلات معظمها. عندما تفكر في هذا النظام الغذائي ، يرجى ملاحظة الآثار الجانبية التي حددناها. وبالتالي ، فإن تطوير عادات صحية تدوم طويلاً هو الأفضل دائمًا. تأكد من أنه قبل الاشتراك في نظام جوماد الغذائي ، عليك طلب الاستشارة الطبية.
- ما هو رقمك حبيبي؟ - مارس 24، 2023
- عزيزة الحورية أو الشجرة؟ مدمن على الجنس - مارس 24، 2023
- شارة Vadge - الفنون والحرف اليدوية تصبح مثيرة - مارس 24، 2023
