اشواغاندا: الفوائد والجرعة

أشواغاندا نبات صغير دائم الخضرة بزهور صفراء. يزرع في الهند وأفريقيا والشرق الأوسط. لقد تم استخدامه في الطب التقليدي منذ قرون حتى الآن.

يعود تاريخها الطويل في الطب إلى الاستخدام الشائع لجذورها وثمارها ذات اللون البرتقالي والأحمر. يشير إليها بعض الناس باسم الجنسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.

أشواغاندا يسمى نباتيا Withania somnifera وهي في فئة المحولات. يُعتقد أن هذا النبات فعال في إدارة التوتر والاكتئاب بشكل أفضل.

تم استخدام جذوره في علاج العديد من الأمراض في الهند الشعبية كدواء طبيعي للأيورفيدا. أظهرت الدراسات في السنوات الأخيرة أن لهذا النبات العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز المزاج والذاكرة ، وتحسين مستويات السكر في الدم. تتناول هذه المقالة كل فائدة بالتفصيل والجرعة المطلوبة.

الفوائد الصحية

لسنوات عديدة ، تم استخدام اشواغاندا في علاج الايورفيدا لعلاج الأمراض المختلفة. يعتبر Rasayana في طب الايورفيدا لأنه يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة من خلال الحفاظ على الاستقرار البدني والعقلي. أظهرت الدراسات العلمية أنه أكثر من مجرد عشب متعدد المهام. انظر إلى الفوائد التالية التي قد يكون لها على صحتك.

1. قد يساعد في تقليل التوتر والقلق

آلية إدارة الإجهاد هي التي جعلت اشواغاندا شعبية. التوتر والقلق نتيجة هيمنة هرمون الكورتيزول على الجسم. هذا هو أحد هرمونات الجلوكوكورتيكويد التي يتم إطلاقها من قشرة الغدة الكظرية استجابة للإجهاد.

وجد الباحثون في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أنه من أجل التثبيط الفعال لهرمون الكورتيزول ، فإن جرعة 125 مجم إلى 5 جم يوميًا لمدة 1-3 أشهر يمكن أن تعمل بشكل جيد. يُعتقد أن هذا يخفض مستويات الكورتيزول بنسبة 11-32٪.

تم إجراء بحث آخر ونشرت النتائج في PubMed. وخلصت إلى أن جرعات أشواغاندا من 500-600 ملغ يوميًا لمدة 6-12 أسبوعًا قد تعمل بشكل جيد في تقليل القلق. قد تقلل نفس الجرعة أيضًا من بعض أعراض التوتر واضطرابات القلق مثل الأرق.

2. يمكن استخدامها لخفض مستويات السكر في الدم

وجدت الدراسات العلمية أيضًا أن الأشواغاندا قد تكون مفيدة في خفض مستويات السكر في الدم.

لاحظت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن الأشواغاندا خفضت مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء والمصابين بداء السكري. تم التحقيق مع 25 شخصًا لمدة أربعة أسابيع. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا أشواغاندا انخفضت لديهم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بما يصل إلى ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

فحصت دراسة أخرى مرضى السكري من النوع 2 لمدة 30 يومًا. في نهاية الدراسة ، لوحظ أن تناول مكملات أشواغاندا يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. في الواقع ، كان يعمل بشكل فعال مثل أي دواء فموي آخر لمرض السكري.

استخدمت هاتان الدراستان جرعات متنوعة من أشواغاندا تتراوح بين 250 مجم إلى 3 جرام وتم إعطاؤها في 2-3 جرعات متساوية على مدار اليوم.

3. اشواغاندا قد تساعد في تعزيز الخصوبة

يعتبر العقم من المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء في سن الإنجاب. قد يكون النضال من أجل إنجاب طفل مرهقًا. اشواغاندا علاج طبيعي مثالي. أظهرت الدراسات أن هذا النبات يمكن أن يعزز الخصوبة ويحسن صحتك الإنجابية.

قام الباحثون في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية بالتحقيق في 75 رجلاً يعانون من العقم. تم إعطاؤهم 5 غرامات من الأشواغاندا يوميًا. أشارت نتائج الدراسة إلى زيادة معنوية في عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

في دراسة أخرى أجرتها نفس الهيئة البحثية ، تم إعطاء 5 غرام من أشواغاندا للرجال الذين يعانون من الإجهاد الشديد لمدة 3 أشهر لزيادة جودة الحيوانات المنوية. بحلول نهاية الدراسة ، قام 14 ٪ من هؤلاء الرجال بتلقيح شركائهم.

4. قد يساعد في تحسين نمو العضلات وقوتها

بصفتك رياضيًا محترفًا أو لاعب كمال أجسام ، فإنك توافق على أن الأداء بأفضل ما لديك هو الهدف الأساسي من تدريبك. أشياء مثل تقلصات العضلات والوجع وتأخر التئام العضلات قد تعيق أدائك.

وبالتالي قد تحتاج إلى البدء في استخدام مكملات أشواغاندا حيث ثبت أنها فعالة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. أعطى الباحثون في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية 500 ملغ من رجال الأشواغاندا الذين كانوا يتدربون بنشاط. في نهاية دراسة استمرت 8 أسابيع ، زادت قوتهم العضلية بنسبة 1٪ أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة عند زيادة جرعة اشواغاندا إلى 600 ملغ. تم إعطاء الرجال النشطين بدنيًا هذا الدواء لمدة ثمانية أسابيع وبحلول نهاية الدراسة ، زادت قوتهم العضلية بنسبة 1.5-1-7. كما زادت كتلة العضلات 1.6-2.3 مرة. كانت كل هذه النتائج أفضل من النتائج التي لوحظت لدى أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي ،

5. يمكن استخدامها لتقليل الالتهاب ومكافحة العدوى

مسار مستقيم للمناعة منخفض ومعرض للخطر تستخدمه الكائنات الحية الدقيقة لتثبيته وتتكاثر في جسمك. أثبتت العديد من الدراسات أن الأشواغاندا لديها القدرة على محاربة الالتهابات وتقليل الالتهاب ودعم جهاز المناعة.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، يمكن زيادة مستويات الخلايا المناعية عن طريق تناول 12 مل من مستخلص جذور أشواغاندا كل يوم. مع زيادة الخلايا المناعية ، يمكن لجسمك بسهولة محاربة الكائنات الحية الدقيقة والتغلب عليها.

في دراسة أخرى لمدة 60 يومًا ، تم إعطاء المشاركين 250-500 مجم من أشواغاندا. بنهاية الدراسة ، انخفضت مستويات بروتين الالتهاب المسمى C-Reactive بشكل ملحوظ بنسبة تصل إلى 30٪.

6. قد يساعد في تعزيز الذاكرة وتقليل التدهور المعرفي

بصفتها Rasayana ، تستخدم الأشواغاندا في الغالب أيضًا لتعزيز الذاكرة ودعم وظائف المخ. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت نتائجها في PubMed أن مقتطفات من جذور أشواغاندا يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة العامة للشخص والأداء الوظيفي والانتباه. تم إجراؤه لمدة 8 أسابيع بجرعة أشواغاندا 300 ملغ.

أسفرت دراسة أخرى عن نفس النتائج عندما تم إعطاء المشاركين 500 ملغ من اشواغاندا. بالنسبة لكلا الدراستين ، كانت النتائج أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

في الختام

اشواغاندا هو دواء عشبي يستخدم عادة في الأيورفيدا. موطنها الهند وآسيا وأفريقيا. يمكن استخدام هذا الدواء العشبي لعلاج الالتهابات وتعزيز الذاكرة وتحسين قوة العضلات من بين الفوائد الصحية الأخرى. الجرعة اليومية من اشواغاندا 250-1500 مجم.