الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص في البيلاتس

تتحرك بدون قلب

في تمارين البيلاتس واليوغا ، دائمًا ما أخبر زبائني بتجنب تحريك عضلاتهم لتحمل وضعية معينة دون الانخراط في الجوهر. هذا ينطبق على جميع الحركات ، بما في ذلك رفع ذراعيك. يمكن أن يؤدي إلى تنفيذ غير فعال للتمارين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إلى الإفراط في استخدام الإصابات. لكن الشد في عضلاتك الأساسية يساعد على تحرير جسمك بالكامل من أجل نطاق أكبر من الحركة و إمكانية التنقل.

أسلوب التنفس غير الصحيح

هل تعلم أن التنفس جزء لا يتجزأ من بيلاتيس؟ قد يعرف معظم الناس هذا ولكن لا يحصلون على الأسلوب الصحيح للتنفس بعمق في البطن كما هو مطلوب. ولكن بعد إتقانها ، يجد الأشخاص أنه من الأسهل المرور بجلسة كاملة بشكل فعال. إنه عكس ذلك تمامًا عندما تتنفس بسطحية. إنه يحرم عضلاتك من الأكسجين الكافي ، مما يجعل الحركات أصعب مما تتخيل. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة أثناء جلسة بيلاتيس ، فتأكد من وجود مشكلة في تنفسك ، وهو أمر سلبي لعضلاتك.

إساءة استخدام المعدات

أسميها إساءة لأن معدات الألواح لا تستحق الاستخدام الخاطئ ، بالإضافة إلى أنها مشكلة صحية. إذا كنت تسيء استخدامها ، فإن خطر تعرضك للإصابات يزيد وهذا ما لا أوصي به أبدًا. على سبيل المثال ، ينفق بعض الأشخاص الكثير من الطاقة عن طريق شد أحزمة المقاومة بقوة أكبر ، دون أن يدركوا أن ذلك يجهد جهدهم فقط ، ويقلل من الأداء. أيضًا ، إذا سمحت لقدميك بالتدلي في الهواء أثناء استخدام الإصلاح ، فإن الخطر يكون على ظهرك. من الأفضل استشارة معلمك بشأن أفضل نهج عند استخدام أي معدات. أوصي أيضًا بالعثور على محترف في الوظيفة للحصول على أفضل الإرشادات.

الموقف غير السليم

من خلال تمارين البيلاتس ، يمكنك تحسين وضعيتك والتحرك بشكل أفضل ؛ سواء في أنشطتك اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه بدون وضعية جيدة ، قد لا تنجح جلستك. دائمًا ما أخبر زبائني بتجنب استدارة ظهورهم وأكتافهم أو التراخي أثناء جلسة بيلاتيس للوقاية من مخاطر إصابات الالتهاب المزمن للعضلات حول هذه المنطقة. إذا كنت تقوم برفع ساقك ، فحافظ على جميع الأجزاء الأخرى مستقيمة ومحاذاة ؛ تجنب ثني ركبة الساق على السطح.

تضارب

يتحدث كل فرد ناجح تقريبًا عن الاتساق في رحلتهم. ونعم ، ينطبق أيضًا على التمارين ، بما في ذلك تمارين البيلاتس. جلسة واحدة أو جلستان في وقت طويل لا يمكن أن تعطي نتائج. لكي ترى قدرًا كبيرًا من التغيير ، كن متسقًا. يمكنك البدء بجلستين كل أسبوع وجعلهما ثلاث مرات بعد فترة. كرس نفسك أكثر وتأكد من أنك ستحبه عند رؤية أقل التحسن.

آخر المشاركات التي كتبها Anastasia Filipenko (انظر جميع)

العلامات:

كنت قد تكون مهتمة في

أناستازيا فيليبينكو هي أخصائية نفسية في الصحة والعافية وأخصائية أمراض جلدية وكاتبة مستقلة. غالبًا ما تغطي الجمال والعناية بالبشرة والاتجاهات الغذائية والتغذية والصحة واللياقة البدنية والعلاقات. عندما لا تجرب منتجات جديدة للعناية بالبشرة ، ستجدها تأخذ دروسًا في ركوب الدراجات ، أو تمارس اليوجا ، أو تقرأ في الحديقة ، أو تجرب وصفة جديدة.

المزيد

ماجستير ، جامعة تارتو
أخصائي النوم

باستخدام الخبرة الأكاديمية والمهنية المكتسبة ، أنصح المرضى الذين يعانون من شكاوى مختلفة حول الصحة العقلية - المزاج المكتئب ، والعصبية ، ونقص الطاقة والاهتمام ، واضطرابات النوم ، ونوبات الهلع ، والأفكار والقلق المهووسين ، وصعوبة التركيز ، والتوتر. في أوقات فراغي ، أحب الرسم والمشي لمسافات طويلة على الشاطئ. أحد آخر هواجس هو لعبة Sudoku - وهو نشاط رائع لتهدئة العقل المضطرب.

المزيد

ماجستير ، جامعة دورهام
GP

يشمل عمل طبيب الأسرة مجموعة واسعة من التنوع السريري ، الأمر الذي يتطلب معرفة واسعة ومعرفة واسعة من أخصائي. ومع ذلك ، أعتقد أن أهم شيء بالنسبة لطبيب الأسرة هو أن يكون إنسانًا لأن التعاون والتفاهم بين الطبيب والمريض ضروريان لضمان رعاية صحية ناجحة. في أيام إجازتي ، أحب أن أكون في الطبيعة. منذ الطفولة وأنا شغوف بلعب الشطرنج والتنس. كلما كان لدي إجازة ، أستمتع بالسفر حول العالم.

المزيد

أحدث من اسأل الخبير