التأمل الموجه الحب الذاتي

تأملات ستارلايت بريز الموجهة

عن التأمل

استرخِ جسدك ، وهدئ عقلك ، وهدِئ روحك من خلال محاضرة التأمل الموجهة هذه. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في زيادة الوضوح العقلي وإعادة ضبط وإعادة توازن كل نظام في جسمك. له تأثير عميق وغني ومهدئ ، ويعزز مشاعر السلام والشعور بالوعي.

محاضرة التأمل الموجهة لـ "حب الذات" هي ممارسة ستقودك على طريق إعادة الاتصال بقلبك. حب الذات شيء رائع. يسمح لكل فرد بالوصول إلى سلام داخلي يمكن استدعاؤه في أي وقت. سيقودك قضاء بعض الوقت من يومك للتركيز على بناء مشاعر إيجابية تجاه نفسك إلى حياة أكثر تناغمًا وسعادة.

تشجعك هذه الممارسة على الابتعاد عن أي عوامل تشتت محتملة ، وتعريفك باللحظة الحالية من خلال اتباع النفس واحتضان كل فكرة أو إحساس دون وضع تسميات عليها. هناك تمرين للتنفس العميق يسمح لجسمك وعقلك بالانغماس الكامل في الاسترخاء ، مما يجعلك في حالة من الهدوء التام.

سيؤدي ذلك إلى تقليل مستويات التوتر في الجسم ، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يكون له تأثير عميق على حالتك الذهنية. من خلال الوعي اللطيف واليقظ ، سيتم توجيهك لتقدير نفسك لمجرد كونك أنت وتحويل وعيك بمعاملة جسمك على أنه منزلك.

لقد صممنا لنعيش في أجسادنا ومنها ، وأن نكون قادرين على الشعور بما يجري بداخلها لحظة بلحظة. أجسادنا هي قاعدتنا الداخلية - البوابة إلى اللحظة الحالية. يتيح لك هذا التأمل كذلك استكشاف الحالة الجسدية والعقلية التي تعيشها ، ويشجعك على ضبط ما هو موجود هنا والآن دون الخوض في الماضي أو التفكير في المستقبل.

سيسمح لك بناء إحساس أكبر بالارتباط مع نفسك ومع من حولك بتجربة زيادة عامة في الصحة والوفرة والحب والفرح. تبدأ العلاقة الحميمة الحقيقية داخل كل واحد منا ومن خلال الشعور بالإيمان بالذات يحدث اتصال موثوق به وواثق.

إذا كنت تحافظ على بيئة لطيفة ومحبة ، فسيكون الاتصال قادرًا على الازدهار بحرية أكبر ويصبح مندمجًا بشكل أفضل في حياتنا. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل القلق والتوتر اليومي ، وتحسين نومك ، وتنشيط جسمك ومزاجك ، وفي النهاية تحسين صحتك العامة وعافيتك. لذلك تنفس ، وقد تجد السكون في الداخل.

التأمل الموجه

مرحبًا بكم في تأملات StarLight Breeze ... سنركز اليوم على حب الذات ... بينما تستقر في وضع جلوس مريح ، اسمح لأنفاسك بإرشادك اليوم ... استنشق برفق من خلال الأنف ... املأ رئتيك بثبات بالهواء ... وازفر ... بينما تستمر في تنفسك الثابت ... وجه انتباهك إلى كيفية توسع جذعك ... وأنت تستنشق بثبات ... كيف تنقبض ... بينما تترك الهواء يفرغ منك ... امنح نفسك بعض الوقت لتتناغم مع حركاتك الناعمة ... مع إيقاع ثابت للتنفس ... ثابت وموثوق ...

عندما تكون جاهزًا ... أغمض عينيك برفق ... ما زلت مدركًا لكيفية تحرك جسمك مع كل نفس جديد ... مع كل شهيق ، تتنفس في استرخاء ... مع كل زفير ، يسقط كتفيك ويسترخي جسمك ... خذ لحظة للاستماع حقًا لجسدك كما هو الآن ... ملاحظة الأجزاء المريحة وغير المريحة ... البحث عن أي أحاسيس موجودة ... الترحيب بهذه الأحاسيس تمامًا كما هي ... بدون أي حكم ... مراقبة مظهرها ... الشعور بكيفية ارتباطك محيط ... تنفس ... وزفير ... الشعور بجسمك يتواصل أكثر فأكثر مع السطح الذي تحته ... عضلاتك تسترخي ...

بينما يتم إفراغ رئتيك مرة أخرى ... افتح عقلك لأي أفكار تطرأ بشكل طبيعي ... لا تشد انتباهك ... ولكن امنحهم لحظة ليكونوا هناك ببساطة ... قبل السماح لهم بالانجراف لإفساح المجال للوقت التالي ... لاحظ هذه الأفكار تمامًا مثل لو كانت غيوم عابرة في السماء ... قادمة و ذهاب ... تغير شكلها وأحجامها ... ثم تذوب في الغلاف الجوي مرة أخرى ...

والآن ... سنكرر دورة تنفس قصيرة ... تنفس من خلال الأنف لخمسة ... احتفظ بالعد لخمسة ... والزفير من خلال الفم لعدد سبعة ... اترك كل شيء ... عندما تكون جاهزًا ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... انتظر ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... وزفر ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... إفراغ كل القلق ... كل الانزعاج ... ومرة ​​أخرى ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... امسك ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... وزفير ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... وآخر مرة ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... امسك ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... وأخرج ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ...

إفراغ رئتيك من كل الهواء ... تحرير أي توقف في هذه اللحظة ... السماح للتنفس بالعودة إلى إيقاعها الطبيعي والثابت ... لا يوجد ضغط ... لا دفع ... فقط اسمح للأنفاس بإرشادك الآن ... صعود وهبوط ... التحول بلطف انتباهك إلى الجسد الآن ... لاحظ ما إذا كنت تشعر بأي شيء مختلف ... وإذا كان هناك أي شيء بارز ، فأنت تريد انتباهك ... البقاء حاضرًا في هذه اللحظة ... مسح جسدك ... والسماح باهتمامك بالبقاء هنا لبضع لحظات أخرى ... ... تهدئة عقلك ...

والآن ... أريدك أن تضع كلتا يديك على قلبك ... مواصلة الشهيق من خلال الأنف ... والزفير من خلال الفم ... اسأل نفسك ... ما هو شعورك عندما تضع كلتا يديك فوق مركز القلب ... فوق هذا منطقة العطاء ... حيث تشعر بالحب لنفسك وللآخرين ... للعالم كله من حولك ... التركيز على التنفس ... التركيز على رعاية جسمك وعقلك ... من المهم أن تعتني بنفسك ... ولكن في خضم العديد من المسؤوليات ، قم بعمل قوائم ، وجداول أعمال مزدحمة ... في بعض الأحيان ننسى مجرد الاسترخاء ببساطة ... كن مع أفكارنا الخاصة ... استمتع بشركتنا ... عندما نعتني بأنفسنا ، فهذا يؤكد تقديرنا لذاتنا ...

إنه تذكير لطيف بأننا نستحق هذه الراحة ... من هذا السلام ... لتهدئة العقل والعيش في الوقت الحاضر ... ومن خلال الاستماع إلى هذا التأمل ، فأنت بالفعل تكرس وقتك المستحق للعناية بجسدك والعقل ...

يمكن التعبير عن حب الذات بعدة طرق ... ربما الاستحمام ، أو شرب المزيد من الماء ، أو المشي ، أو قراءة كتاب جيد ، أو طهي وجبة صحية ... ولكن بقدر ما نهتم ببيئتنا الخارجية ، يجب علينا الانتباه لبيئتنا الداخلية أيضًا ... إنها بنفس الأهمية ، إن لم تكن أكثر ...

جسدك هو منزلك ... مكان للأمان والأمن والحماية ... المنزل هو المكان الذي تعيش فيه ... إنه مكان يمكنك فيه الاسترخاء والتعلم والنمو وأن تكون ببساطة ... عبر عن حبك لمنزلك ، وستمنحك الحياة مع إمكانيات لا حصر لها للازدهار ... لتزدهر ... لتزدهر ... أن تحب نفسك إلى ما لا نهاية ودون قيد أو شرط ... حب الذات هو رحلة مدى الحياة ...

اسمح لنفسك أن تكون حاضرًا تمامًا مع أنفاسك وقلبك ... قدر امتلاء الحياة ، حيث تشعر بمشاعر الرعاية الأبدية والحب تجاه جسمك وعقلك ... امنح نفسك الإذن لرؤية النمو والإمكانات في كل لحظة ... اشعر بمزيد من النعمة وسهولة مع كل نفس تأخذه ... في أي ظرف من الظروف ، اعلم أنك في المكان المناسب في الوقت المناسب ، وكل شيء يحدث في اللحظة المناسبة تمامًا ...

والآن ... كرر التأكيدات التالية بهدوء لنفسك بعدي ...

أنا أحب وأقبل نفسي

كل ما أبحث عنه ، أجد بداخلي ملهمًا

أنا أؤمن بنفسي وقدراتي

سأحتفل بانتصاراتي الصغيرة

سأكون في راحة واستمتع بلحظات بسيطة

أنا ممتن لحياتي

يمكنني أن أفعل كل شيء ، لكن ليس كله مرة واحدة

أشعر بالنشاط والحيوية

هناك جانب مشرق لكل موقف

كل جزء مني يجعلني ما أنا عليه محاط بالحب أحب نفسي دون قيد أو شرط

قبل أن تكمل يومك ... هنئ نفسك لأخذ الوقت الكافي لتهدئة عقلك المشغول ... لتغذية جسمك بهذه الطريقة الجميلة ... عندما تكون مستعدًا ، ابدأ ببطء في هز أصابع قدميك ... حرك رأسك من جانب إلى آخر ... تمدد للداخل بأي طريقة تشعر أنها مناسبة لك ... وافتح عينيك ... مرحبًا بالعالم من حولك ... معتقدًا أنه اليوم ، ستكون منفتحًا على كل فرصة للسلام والفرح بداخلك وخارجه ... نتمنى أن تكون قد استمتعت بممارسة التأمل هذه بواسطة Starlight نسيم ، أتمنى لك يومًا رائعًا.

الأحدث من محاضرات التأمل الإرشادية المجانية