التنفس الموجه للتأمل

تأملات ستارلايت بريز الموجهة

عن التأمل

استرخِ جسدك ، وهدئ عقلك ، وهدِئ روحك من خلال محاضرة التأمل الموجهة هذه. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في زيادة الوضوح العقلي وإعادة ضبط وإعادة توازن كل نظام في جسمك. له تأثير عميق وغني ومهدئ ، ويعزز مشاعر السلام والشعور بالوعي.

ستمكّنك محاضرة التأمل الموجهة لـ "التنفس المريح" من التواصل مع جسمك لتقليل التوتر والتوتر ، مما يسمح لك بالوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا. كل نظام في الجسم يعتمد على الأكسجين. من خلال التنفس الواعي بشكل أبطأ وأكثر عمقًا ، فإنه يزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعزز حالة الهدوء العامة في الجسم.

غالبًا ما نتعرض لضغوط يومية في حياتنا اليومية ، أو نواجه صعوبات في مكان العمل ، أو عالقون في حركة المرور ، أو نواجه مشاكل في العلاقة مع من حولنا. يؤدي هذا إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وهو خطر كبير للإصابة بأمراض القلب. يزيد الإجهاد من قمع جهاز المناعة ، مما يزيد من قابلية الإصابة بأمراض أخرى ، مما يساهم بشكل أكبر في القلق والاكتئاب.

نحن غير قادرين على تجنب جميع الضغوط في الحياة ، ومع ذلك ، يمكننا تطوير طرق وعادات صحية للاستجابة لها. تتمثل إحدى الطرق العديدة في إثارة استجابة الاسترخاء من خلال اتباع ممارسة التنفس العميق ، والتي تُعرف أيضًا بأسماء التنفس البطني أو البطني أو السريع. يشجع التنفس العميق من البطن على تدفق الأكسجين بالكامل ، مما يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب ، واستقرار ضغط الدم. ستساعدك هذه الممارسة على التركيز على الأنفاس العميقة والبطيئة ، مما يسمح لك بالابتعاد عن أي أفكار وأحاسيس مشتتة للانتباه.

عند الجلوس في وضع مستقيم مع إطالة عمودك الفقري وإغلاق عينيك ، ستتعلم كيفية التنفس بطريقة ستعلمك كيفية الاستجابة بشكل أفضل للتوتر الذي غالبًا ما يكون أمرًا لا مفر منه. تتطلب ممارسة التنفس العميق أيضًا حساب الأنفاس التي تدخل مناطق التحكم العاطفي في الدماغ. إنه بمثابة تمرين لبناء القوة للعقل ، ويزيد تدريجياً من قوة تركيزك. لا يمنحك التنفس العميق إحساسًا أكبر بالوضوح العقلي فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل النوم وتحسين الهضم وزيادة القدرة الإدراكية والأداء الحركي.

سوف ترشدك ممارسة التأمل هذه إلى حالة من الاسترخاء والراحة ، مما يؤدي إلى إبطاء الجسم والعقل. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل القلق والتوتر اليومي ، وتحسين نومك ، وتنشيط جسمك ومزاجك ، وفي النهاية تحسين صحتك العامة وعافيتك. لذلك تنفس ، وقد تجد السكون في الداخل.

التأمل الموجه

مرحبًا بكم في تأملات StarLight Breeze ... اليوم ، سنركز على التنفس ... ابحث عن وضع مريح ... اجلس في وضع مستقيم ، مع وضع ساقيك على ركبتيك أو في حضنك ... اتبع جسمك هنا ... كل ما تشعر به أكثر مريح بالنسبة لك ... وأغمض عينيك ... قم بإجراء أي تعديلات هنا إذا كنت ترغب في ذلك ... تمديد العمود الفقري ... إطالة الجزء الخلفي من الرقبة عن طريق شد ذقنك قليلاً ... جبينك ... فكك ...

اسمح لكل مساحة من جسدك الآن بالعثور على السكون في كل لحظة ... للعثور على الهدوء والسكينة ... بعيدًا عن أي عوامل تشتيت للانتباه ... وتخصيص لحظة لإدراك وجودك ... استيعاب الأشياء من حولك ... أي أصوات أو أحاسيس معينة ... ربما هناك نسيم قادم من النافذة ، أو نقيق طائر ... راقب درجة حرارة جسمك ... هل الجو بارد أم دافئ ... أو ربما يكون محايدًا ... مجرد البقاء في الوقت الحالي ... مراقبة جسمك وعقلك ... الترحيب ببطء بالتنفس في هذا الوعي اللطيف ... الشعور بتدفق الهواء من خلال الأنف ...

سافر إلى رئتيك ... بسط البطن والصدر ... ثم اخرج من خلال الفم ... شهيقًا ... وزفيرًا ... جلب وعيك إلى البطن ... إرخاء العضلات هنا ... جسمك يتنفس نفسه ... راقب طريقة التنفس اليوم ... هل هو ضحل أم عميق ... بطيء أم سريع ... ناعم أم خشن ... منتظم أم غير منتظم ... هل تميل إلى دفع النفس أو حبسه ... كن فضوليًا بشأن التنفس ... اكتشف شخصيته بفضول لطيف ...

يتم إطلاق حوالي سبعين بالمائة من السموم من أجسامنا عن طريق التنفس ... التنفس العميق يساعد الجسم على معالجة هذا بكفاءة أكبر ... مما يسمح بتنشيط استجابته للاسترخاء ... تقليل التوتر ... التعب ... التوتر الجسدي والعقلي ... تقوية جهاز المناعة ... عندما نتحرك تجربة المواقف الصعبة ، يصبح تنفسنا سطحيًا ... التنفس بعمق يشجع الشعور بالهدوء ... يساعدك على إرخاء جسدك وعقلك ...

والآن ... سنقضي بعض الوقت في التنفس مع العد لأربعة ، ونحبس النفس لمدة سبعة ، ثم الزفير لعدد ثمانية ... ضع طرف اللسان على الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية ... أفرغ الرئتين من كل الهواء ... تنفس بهدوء من خلال الأنف لأربعة ... احبس أنفاسك للعد لسبعة ... وازفر من خلال الفم لعدد ثماني ... سنكرر هذه الدورة من التنفس العميق أربع مرات ...

سأعد معك ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... امسك ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... وزفير ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... ثمانية ... لاحظ كيف كل نفس بطيء ومتسق ... ومرة ​​أخرى ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... انتظر ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... وزفير ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... ثمانية ... ومرة ​​أخرى ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... أمسك ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... وزفير ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... ثمانية ... وآخر مرة ... تنفس ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... امسك ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... وزفير ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ستة ... سبعة ... ثمانية ...

لاحظ ما تشعر به ... الطريقة التي يتباطأ بها قلبك ... خذ راحة في معرفة أنه لا يوجد شيء آخر تفعله سوى الاستماع إلى صوتي وضبط أنفاسك ... اترك كل شيء ... التوتر ... التخلي عن القلق ... الشكوك ... السماح لأنفاسك بالتحرك بسهولة الآن ... دون عناء ... الصعود والهبوط ... الاستمتاع بهذا الاسترخاء ... الاستمتاع بهذه المرة ... لنفسك ... لجسمك وعقلك ...

اجذب الانتباه إلى أي مشاعر قد تبرز لك الآن ... ببساطة لاحظ التدفق الطبيعي للتنفس ... خلق مساحة أكبر ... مزيد من الحرية للتحرك بوضوح وتسامح ... تنفس بلطف شديد ... تغذية النفس اللامتناهي ... ذكّر نفسك بأن هذه اللحظة بالذات هو الشخص الوحيد الذي تعرف أن لديك بالتأكيد ... التنفس في الوقت الحاضر ... استنشاق الماضي ... إمداد جسمك بالقوة ... تنقية العقل ... التنفس بعمق لإعادة عقلك إلى جسدك ...

والآن ... مع انتهاء هذه الممارسة ... خذ نفسًا عميقًا أخيرًا ... ثم حرر ... الترحيب مرة أخرى بمحيطك ... ابدأ بتمديد جسمك برفق ... حرك رأسك من جانب إلى آخر ... معصميك وكاحليك ... حرك كل أصابعك وأصابع القدم ... استيقظ كل جزء من أجزاءك مرة أخرى إلى اليقظة الكاملة ... شاكراً نفسك لإيجاد الوقت ليبقى اليوم ... لتكون متيقظًا ... أن تكون مع التنفس ببساطة ... وعندما تكون مستعدًا ، افتح عينيك برفق ... نأمل أن تكون قد استمتعت تمرين التأمل هذا بواسطة Starlight Breeze ، وقد يكون لديك يوم رائع.

الأحدث من محاضرات التأمل الإرشادية المجانية