العمل مع المشاعر الصعبة الموجهة التأمل

تأملات ستارلايت بريز الموجهة

عن التأمل

استرخِ جسدك ، وهدئ عقلك ، وهدِئ روحك من خلال محاضرة التأمل الموجهة هذه. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في زيادة الوضوح العقلي وإعادة ضبط وإعادة توازن كل نظام في جسمك. له تأثير عميق وغني ومهدئ ، ويعزز مشاعر السلام والشعور بالوعي.

ستساعدك محاضرة التأمل الموجهة هذه لـ "التعامل مع المشاعر الصعبة" على فهم المشاعر المتزايدة والتعامل معها بطريقة واعية. بالنسبة لمعظمنا ، تكون الحياة سريعة الخطى للغاية ، ومليئة بالضغوط الشخصية والمهنية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تظهر المشاعر الغامرة مثل الإحباط والارتباك والخوف والحزن بسهولة وتدمر جودة صحتك وعافيتك بشكل عام.

تمنحك هذه الممارسة حرية تحويل انتباهك إلى الداخل ومواجهة هذه المشاعر الصعبة بالقبول والرحمة. من خلال إرشادك إلى وضعية جلوس منتصبة ، سيتم تشجيعك على التركيز على أحاسيس التنفس ، وإحضار وعيك إلى اللحظة الحالية. سيؤدي ذلك إلى إرخاء جسدك والترحيب بك للاستفادة من الهدوء الداخلي الذي سيوفر لك مساحة ذهنية ودية لمزيد من الاستكشاف العاطفي.

يحتوي التنفس الواعي أيضًا على فوائد زيادة الطاقة وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم وتحفيز الجهاز اللمفاوي الذي يزيل سموم الجسم. مفتاح هذه الممارسة هو عدم دفع المشاعر بعيدًا. إن التخلي عن مشاعرك وإبقائها مكبوتة لن يؤدي إلا إلى توقف عاطفي كامل في المستقبل والذي بدوره سيدمر استقرارك النفسي.

من خلال الاستماع حقًا لمشاعرك ، فإنك تسمح بالتعبير عنها في بيئة آمنة. بالاعتراف وقبول وجود كل عاطفة ، سواء كانت قلقًا أو قلقًا أو غضبًا ، يمكنك احتضان هذه المشاعر الصعبة بالرحمة والوعي والتفهم.

سيسمح لك الانفتاح على التعرف على هذه المشاعر بتجربتها في سلوك أكثر هدوءًا وعابرًا ، مما يوفر لك فرصة للتحقيق في جذر المشكلة من خلال التعاطف والوعي. أهم شيء يجب تذكره عند التعامل مع المشاعر الصعبة هو التخلي عن الحاجة للسيطرة عليها. تتيح لك هذه الممارسة الخوض في هذه الحالة الذهنية المعينة ببساطة عن طريق تنمية مشاعر القبول ، حتى عندما نشعر بمشاعر غير مريحة.

يمنحنا الاتصال بذكائنا العاطفي القدرة على تحديد وفهم واستخدام عواطفنا بطرق إيجابية لتقليل التوتر والقلق ، وتطوير علاقات أكثر جدوى ، والتغلب على التحديات ، وتخفيف الصراع. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل القلق والتوتر اليومي ، وتحسين نومك ، وتنشيط جسمك ومزاجك ، وفي النهاية تحسين صحتك العامة وعافيتك. لذلك تنفس ، وقد تجد السكون في الداخل.

التأمل الموجه

مرحبًا بكم في تأملات StarLight Breeze ... سنركز اليوم على التعامل مع المشاعر الصعبة ... وعندما تكون جاهزًا ، أغمض عينيك ... خذ بعض الوقت لتستقر في وضع جلوس مريح ... حافظ على استقامة رأسك وعنقك وعمودك الفقري ... في محاذاة لطيفة ... وضع اليدين على ركبتيك أو في حضنك ... أيهما أكثر راحة لك ... تريح نفسك في مساحة من الراحة ... من السكون ... تحويل انتباهك برفق إلى التنفس ... الطريقة التي يتدفق بها من خلال أنف ... ويخرج عن طريق الفم ...

ملاحظة درجة حرارة الهواء ... ربما يكون الجو دافئًا ... أو باردًا ... ثقيلًا ... أو خفيفًا ... الزفير ... جسدك يتوسع ببطء ... إفساح المجال لاسترخاء أعمق ... وبينما تحتفظ بتركيزك على أنفاسك الناعمة ، الشهيق من خلال الأنف ... والخروج من خلال الفم ... استرخِ كتفيك ... فكك ... المسافة بين حاجبيك ... اسمح تصبح جميع أجزاء جسمك ناعمة ... تمامًا مثل التنفس ... إزالة كل الإجهاد ... اترك أي توتر يذوب ... كل ضيق ... أي تمسك ... اتركه ... أنت تستحق هذه المرة ... هذا الوقت الذي تستحقه لنفسك ... مراقبة الحركة وأحاسيس التنفس ... ببساطة لاحظ أين يوجهك ... يريحك أكثر وأكثر ... مع كل شهيق ... والزفير ... الشهيق ... والزفير ...

والآن نلاحظ كيف تشعر اليوم ... استغرقت بعض الوقت لمراقبة حالتك العاطفية ... دعوة طاقة لطيفة من اليقظة لكل شعور ... كلنا نشعر بالعديد من المشاعر كل يوم ... مع المشاعر أو الأحاسيس الصعبة ، من الطبيعي أن نرغب للابتعاد عنهم ... ودفعهم بعيدًا ... دون محاولة تليين هذه المشاعر بشكل مباشر ، انظر ما إذا كان بإمكانك تخفيف رد فعلك عليهم ...

منح نفسك الإذن للشعور بكل عاطفة ... والسماح لها بالتواجد بالحب والرحمة ... عندما تكون منفتحًا على الترحيب وتجربة كل عاطفة ، والخوف ... القلق ... والحكم على الذات يفقد قبضتهم ... والآن ، اجلس المراقب ... تخيل مجموعة مشاعرك كنهر ... وأن كل عاطفة مثل السعادة والحزن وخيبة الأمل والاستياء والغضب والفرح هي قطرة ماء ... عندما تكون المشاعر كبيرة بشكل ساحق ، يمكن أن تشكل موجة ... يمكنك أيضًا تجربة مشاعر متعددة في وقت واحد ، مثل الحزن والغضب في نفس الوقت ... السعادة والقلق ...

مهما يكن ... يمكن للعواطف أن تندمج مع بعضها البعض ... وتسبب هذه المشاعر موجة أكبر ... تمامًا مثل الأمواج ، يمكن للعواطف أن تكون كبيرة أو صغيرة ... عالية أو منخفضة ... شرسة أو هادئة ... تأتي وتذهب كواحدة يتم استبدال المشاعر بأخرى ... الأمواج في حركة مستمرة لتحية الشاطئ وتتراجع ... العواطف ، تمامًا مثل الأمواج ، ستستمر لفترة قصيرة فقط وستهدأ بمهارة ... وعندما يحدث هذا ، بطريقة غير قضائية واعية ، تعرف على الشعور الذي تشعر به ...

قم بتسمية الشعور وفكر فيه على أنه جزء منك ، ولكن ليس كلكم ... فقط تعرف على تدفق هذه التجربة اللحظية ... سترى أن الأمواج هي مجرد شكل من أشكال حركة الماء ... تمامًا مثل المشاعر شكل من أشكال الحركة في عقلك ... كلما زاد قدرتنا على التعرف على مشاعرنا كما هي ، بغض النظر عن مدى قوتها أو غمرها ، قل احتمال أن نكتسحها بتيارها الحالي ...

قد نطفو على عواطفنا السعيدة ، أو ننجرف بعيدًا عن مشاعرنا الغاضبة ... قد نشهد تقلبات عاطفية صغيرة وهبوطًا ، أو موجة كبيرة من الحزن واليأس ... تمامًا كما يمكن للمحيط أن يتغير ، كذلك يمكن لمشاعرنا ... وعندما تشعر كأنك تمر بعاطفة غامرة ، ما عليك سوى الترحيب بها بطريقة ودية ... ادعها ... رحب بهم بحرارة ... ثم استمع إلى ما تقوله ... ومن خلال هذا الاستماع فقط ، تتاح لنا الفرصة لاكتشاف نيتهم ​​في الظهور و اختر أفضل طريقة لمساعدتهم على المضي قدمًا ...

بعد سماع ما تقوله مشاعرك ، اشكرهم على رسالتهم ... لا داعي لمتابعتهم أو ملاحقتهم أو التمسك بهم أو مقاومتهم ... نحن نطفو بمشاعر أقل حدة ونركب موجات أقوى ... اعرف أن لديك القدرة على التغلب على أي مشاعر صعبة قد تنشأ ... في أي لحظة ... أنت المسيطر ... أنت واعي ... تقضي اللحظات القليلة القادمة ، مستريحًا في هذه الحالة العميقة من الاسترخاء ... ما عليك سوى السماح بكل ما قد تلاحظه كن هناك ... ببساطة اعترف بذلك ... دع وعيك يستريح بهدوء هنا ... لكي تكون على ما هي عليه ، دون المطالبة بأن يكون مختلفًا ...

وعندما تكون مستعدًا ، اسمح لوعيك بالعودة تدريجيًا إلى العالم الخارجي ... كيف حالك الآن ، وتشعر وتشعر كيف تكون في جسدك ، هنا ... الآن ... معرفة ما إذا كان بإمكانك جلب اللطف واللطف إلى مهما كانت المشاعر التي تمر بها الآن ، احبس نفسك بالرحمة والتفهم ... استرح في أنفاس اليقظة ... افتح عينيك برفق ... الشعور بالهدوء والسكينة ... نأمل أن تستمتع بممارسة التأمل هذه من قبل Starlight Breeze ، ونتمنى لك يومًا رائعًا.

الأحدث من محاضرات التأمل الإرشادية المجانية