التأمل الموجه لتخفيف التوتر

تأملات ستارلايت بريز الموجهة

عن التأمل

استرخِ جسدك ، وهدئ عقلك ، وهدِئ روحك من خلال محاضرة التأمل الموجهة هذه. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في زيادة الوضوح العقلي وإعادة ضبط وإعادة توازن كل نظام في جسمك. له تأثير عميق وغني ومهدئ ، ويعزز مشاعر السلام والشعور بالوعي.

ستساعدك محاضرة التأمل الموجهة لـ "Stress Relief" على تخفيف القلق والتوتر من خلال تخيل شمعة تومض. تشجعك هذه الممارسة على البدء باتباع تمارين التنفس اللطيفة وبناء الوعي بالأحاسيس الجسدية للتنفس. سيقوي هذا ويعزز مرونتك الذهنية وتركيزك وتركيزك العام. سوف يرشدك أيضًا إلى مكان من الاسترخاء المطلق والهدوء الداخلي ، مما يساعدك على الإبطاء.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خسائر فادحة - إضعاف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والإرهاق والاكتئاب والقلق. يمكن أن يصبح ضارًا جدًا لرفاهيتك بشكل عام ، لذلك من المهم الاعتراف بالضغط الذي قد تحمله والتعامل معه بشكل مباشر.

الخبر السار هو أن ممارسة التأمل هذه يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الذي قد تحمله ، ولكنها تزودك أيضًا بالمهارات التي يمكنك استخدامها لمنع الإجهاد من التراكم على المدى الطويل. هذا عندما يصبح عمل التنفس جزءًا مهمًا للغاية في الحفاظ على التوتر بعيدًا. يمكن أن يكون للتنفس العميق تأثيرات عميقة على جودة عقلك ، مما يساعدك على تحقيق السلام الداخلي. بعد كل شيء ، التنفس هو أساس قوة حياتنا وطاقتها.

ستدعوك ممارسة التأمل الموجه هذه لتصور شمعة تومض في الظلام. نظرًا لارتباطنا بضوء الشموع ، سيبدأ الجسم في الاسترخاء ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء العاطفي والجسدي. الشموع موجودة لتهدئتنا - يتيح لنا المنظر اللطيف والساحر لضوءها الاستمتاع بلحظة السكون وإيقاف العالم من حولنا.

من خلال تخيل ضوء الشموع الوامض ، سوف تتناغم مع نفسك وتستعيد هدوءك الداخلي خلال لحظات عدم اليقين والمرهقة. عند الاستكشاف بشكل أعمق ، سيتم تشجيعك على تخيل توترك يذوب جنبًا إلى جنب مع شمع الشمعة. ستحقق إحساسًا بالراحة والتجدد ، حيث ستراقب عقليًا مخاوفك ومخاوفك تتبدد تمامًا. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل القلق والتوتر اليومي ، وتحسين نومك ، وتنشيط جسمك ومزاجك ، وفي النهاية تحسين صحتك العامة وعافيتك. لذلك تنفس ، وقد تجد السكون في الداخل.

التأمل الموجه

مرحبًا بكم في تأملات StarLight Breeze ... قد تجد وضعًا مريحًا ... حيث تجلس منتصبًا ، ولكن ليس ضيقًا جدًا ... تحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ورأسك ... حافظ على ذقنك في وضع محايد ... لف كتفيك ببطء للخلف وافتح أعلى صدرك ... ضع راحتي يديك برفق في حجرك ... وعندما تكون جاهزًا ، أغلق عينيك ... ابدأ في تركيز وعيك على التنفس ... ركز على الهواء الذي يدخل من الأنف ويخرج من خلال الفم ... تبدأ في تنمية هذا الوعي اللطيف في اللحظة الحالية ، وتوجه انتباهك إلى تجربة التنفس ... أحاسيس الشهيق ، وأحاسيس الزفير ... ملاحظة الهواء يدخل ويخرج من جسمك ...

بحزم ولكن برفق ، وجِّه انتباهك الكامل إلى تجربة التنفس ... ادعُ اليقظة عند كل شهيق وزفير ... فأنت تدرك بوعي أنك تأخذ نفسًا طويلاً ... وأنت تدرك بوعي أنك تأخذ نفسًا طويلاً ... حاضر تمامًا في هذا لحظة ... الشعور بالنفس في الجسد ... احتضان النفس مع كل جزء من أجزاءك ... اشعر بالأحاسيس الجسدية التي تأتي مع كل شهيق وزفير ... الطريقة التي يرتفع بها صدرك وبطنك ... العقل والجسد والروح ... الزفير ... التخلص من التوتر والتوتر ... تصبح أكثر سلامًا وتناغمًا مع نفسك ... العثور على الهدوء ... التخلي عن كل شيء ... التخلي عن أي شيء قد يقف في طريق صحتك العامة ... الشعور بجسمك كله يسترخي الآن ... استرخِ كتفيك ... أرخِ فكك ... استرخي بين الحاجبين ... فقط اتبع صوتي ... أرشدك إلى مكان يسوده السلام الداخلي الكامل ...

والآن ... بينما تسقط أعمق وأعمق في حالة من الاسترخاء ... أريدك أن تتخيل نفسك في بيئة آمنة ومريحة ... الغرفة مظلمة بشكل مبهج ... والآن ... تخيل أن هناك وهجًا لطيفًا لشمعة أمام أنت ... حافظ على انتباهك متجهًا للأمام وأنت تلاحظ الوميض الناعم للشعلة الراقصة ... إنه لمن دواعي الاسترخاء الشديد مشاهدة هذه الشمعة تتحرك في كل اتجاه ، كما يحلو لها ...

لاحظ كل التفاصيل حول الشمعة - كيف تبدو؟ … ما هو شكله؟ … أي لون؟ ... ما الحجم؟ ... قم بإنشاء صورة للشمعة في عقلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ... ضوء الشموع له لون ذهبي جميل في الظلام ... يهدئك ... يريحك ...

والآن ... تخيل أن الشمعة بدأت تذوب الضغط والتوتر الذي ربما كنت تحمله ... بينما تستمر الشمعة في الاشتعال ، اشعر بالتوتر ينطلق ... يخفف التوتر ... الاسترخاء يتدفق عبر جسدك بالكامل ... لاحظ كيف شمع الشمعة تصبح أكثر نعومة ، تمامًا مثل جسمك ... لاحظ الطريقة التي يستجيب بها اللهب للتنفس ... عندما تستنشق ... وعندما تزفر ... الطريقة التي تغير بها نمطها ... حركة لطيفة ... وأنت تحافظ على تركيزك على شمع الشمعة ، انظر كيف تستمر في الذوبان ... تتحول ببطء إلى سائل ... دافئة وتتدفق ... خالية من أي إجهاد أو توتر ... الشمع يذوب كل مخاوفك ... القلق ... والشكوك ...

عندما يبدأ الشمع الذائب في التكون ، شاهده يفيض ببطء ... يسكب أسفل الشمعة ... يسقط قطرة ... تمامًا مثل كل الضغوط التي كنت تحملها تتساقط ... اللهب الناعم يريحك ... تشعر بالسلام في هذا الفضاء ... الشعور بالتوتر يذوب ... استمر في مراقبة الشمعة ... استمتع بهذا الاسترخاء ... الشعور بسلام تام ... في لحظة السكون هذه ... تنفس بعمق هنا ...

ابق مع هذا التنفس المريح بينما ننتهي من هذه الممارسة ... خذ نفسًا عميقًا أخيرًا ، ثم أطلقه ... وفقًا لسرعتك الخاصة ... لا تسرع ... لا تدفع ... ابدأ بهز أصابع قدميك ... حرك رأسك من جانب إلى آخر ... وفي أي وقت أنت جاهز ، افتح عينيك ... تذكر ... اليوم الذي تقرر فيه التخلي عن الأشياء التي تثقل كاهلك ، هو اليوم الذي ستبدأ فيه في التألق بألمع ... نأمل أن تكون قد استمتعت بممارسة التأمل هذه بواسطة StarLight Breeze ، و أتمنى أن يكون لديك يوم رائع.

الأحدث من محاضرات التأمل الإرشادية المجانية