يعتبر النظام الغذائي 5: 2 (المعروف أيضًا باسم Fast Diet) أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي. لقد اكتسب شعبية باعتباره نظامًا غذائيًا أكثر استدامة من الصيام الكامل العادي في السنوات القليلة الماضية. تركز خطة الصيام المتقطع هذه على التحكم ليس في ما تأكله ولكن عندما تأكله. تأكل ما تأكله عادة في خمسة أيام من الأسبوع دون الاهتمام بالسعرات الحرارية. أنت تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 سعرة حرارية (25٪ من السعرات الحرارية العادية) في يومين غير متتاليين. لا توجد قيود على ما تأكله في الأيام الخمسة ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة.
فوائد النظام الغذائي 5: 2
- هذا الصيام المعدل أسهل في الحفاظ عليه من الصيام الكامل لأنك لا تغير ما تأكله ولا تحسب السعرات الحرارية.
- يساعد اتباع نظام غذائي 5: 2 على تجنب بعض الآثار الجانبية الشائعة للصيام الكلي ، مثل المعاناة من نوبات الدوار والصداع والجفاف والتهيج وانخفاض التركيز والخمول والإمساك.
- يساعد نظام 5: 2 الغذائي في تحسين وظائف المخ والوظائف الإدراكية للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
- النظام الغذائي 5: 2 يخفض مستويات الدهون في الدم ويقلل من ضغط الدم الانقباضي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية الإجمالية للشخص إلى تقليل وزنه بشكل كبير. الوزن الصحي يمنع تكاثر الخلايا السرطانية. لذلك ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي السريع من خطر الإصابة بالسرطان أو يمنع انتشار الخلايا السرطانية.
ماذا يمكنك أن تأكل في يوم صيام 500 سعرة حرارية؟
في يوم غير صائم ، يكون استهلاك السعرات الحرارية حوالي 2,000 سعرة حرارية. في أيام الصيام ، تحدد نفسك بـ 500 سعرة حرارية والتي تمثل 25٪ من السعرات الحرارية العادية. أصح طريقة لتحقيق هذا المدخول المنخفض السعرات الحرارية هو تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من قصر نفسك على وجبة واحدة ثقيلة في أيام الصيام. بالنسبة لـ 500 سعرة حرارية يجب تناولها في أيام الصيام ، يمكن تناول الأطعمة التالية:
- الزبادي الطبيعي
- الكثير من الخضار الورقية الخضراء
- السمك المشوي
- بيض
- الشاي الأسود أو العشبي
- مشروبات الحمية
- لحم طري
- البقوليات مثل العدس والفول
- الحساء مثل الطماطم والقرنبيط
- قهوة سوداء
- الخضار الورقية الخضراء
نقاط الضعف في نظام 5: 2 الغذائي
- قد يشجع هذا النوع من الصيام المتقطع اختيارات الأطعمة غير الصحية ، نظرًا لعدم وجود قيود على ما تأكله في أيام عدم الصيام. قد تجد نفسك تلتهم الوجبات الخفيفة في الأيام التي يمكنك تناولها بغض النظر عن القيمة الغذائية.
- النظام الغذائي 5: 2 غير مناسب للنساء الحوامل لأنه قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين بسبب فقدان العناصر الغذائية الضرورية.
- قد يتأثر الأشخاص المصابون بداء السكري أو تحت العلاج لأمراض معينة سلبًا باستخدام نظام 5: 2 الغذائي.
- يجب على المراهقين والأطفال الصغار عدم اتباع نظام 5: 2 الغذائي. قد يعانون من توقف النمو وانخفاض الطاقة بسبب انخفاض هرمون النمو البشري (HGH) ويفتقدون العناصر الغذائية الأخرى اللازمة للنمو السليم والتطور.
- يمكن للأشخاص الذين يعالجون من السرطان أن يفوتوا الفيتامينات والبروتينات والمعادن الهامة والطاقة الضرورية إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا سريعًا ، مما يؤدي إلى إبطاء استجابتهم للعلاج.
- من غير الواضح مدى استدامة خطة النظام الغذائي هذه على المدى الطويل. على سبيل المثال ، بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب ، من غير الواضح ما إذا كان يجب على المرء الالتزام بالنظام الغذائي ومدة ذلك.
الآثار السلبية لنظام 5: 2 الغذائي
بعض الآثار السلبية لهذا الصيام المعدل تشبه تلك التي يعاني منها الناس في الصيام الكلي. تتضمن بعض الآثار المبلغ عنها للنظام الغذائي 5: 2 ما يلي:
- قد يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى رائحة الفم الكريهة ، وهي مشكلة شائعة في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
- في أيام الصيام ، قد يشعر الشخص بضعف في الطاقة والتعب.
- قد يعاني الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا سريعًا من ضعف التركيز وفقدان التركيز.
- قد ينتج الصداع عن الجفاف في أيام الصيام إذا لم يتناول الشخص كمية كافية من الماء وأصيب بالجفاف.
- قد يسبب النظام الغذائي السريع أيضًا الدوار والنعاس أثناء النهار ، خاصة في بداية النظام الغذائي.
كيفية مواجهة الآثار السلبية لنظام 5: 2 الغذائي
- تناول الكثير من الماء ، خاصة في أيام الصيام ، للحفاظ على جسمك رطبًا ويساعد في الحد من الصداع. يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تعمل هذه الأنواع من الطعام أيضًا على تثبيط الشهية ، مما يمنعك من تناول الطعام في أيام عدم الصيام.
- اجعل من المعتاد تنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل متكرر ، بما في ذلك اللسان ، واستخدم غسول الفم إذا لزم الأمر.
- تأكد من أن أيام عدم الصيام مليئة بالخيارات المغذية المليئة بالألياف والبروتينات بدلاً من الوجبات السريعة لتجنب الشعور بالجوع في كثير من الأحيان وقمع الشهية.
- التيسير في نظام الصيام بدلاً من الخوض في خطة النظام الغذائي على قدم وساق. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجربة فترات أطول من عدم تناول الطعام قبل بدء النظام الغذائي السريع لمساعدة الجسم على التكيف مع الروتين الجديد. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة فترة ثماني ساعات تحد فيها من تناول الطعام.
من لا يجب عليه اتباع نظام 5: 2 الغذائي
يجب على المجموعات التالية من الأشخاص عدم اتباع نظام 5: 2 الغذائي ، لأنه قد يؤثر سلبًا على صحتهم من خلال حرمانهم من العناصر الغذائية الضرورية:
- النساء الحوامل
- المراهقين
- الأطفال الصغار
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل
- الأمهات المرضعات
- الناس على الدواء
- مرضى السكري
خذه للمنزل
تعتبر خطة النظام الغذائي 5: 2 أسلوب حياة أكثر من خطة نظام غذائي. يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وتقليل السعرات الحرارية لمدة يومين غير متتاليين. تم ربط النظام الغذائي 5: 2 بفقدان الوزن ، وإدارة نسبة السكر في الدم ، وتحسين الوظائف الإدراكية ، من بين فوائد أخرى. تناول وجبات غنية بالبروتينات والألياف يحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ويجعل النظام الغذائي أسهل للاستمرار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن تقترن بنمط حياة صحي ونوم كافٍ وممارسة الرياضة المناسبة. إذا كنت تفكر في استخدام خطة النظام الغذائي 5: 2 ، فتأكد من استشارة الطبيب الذي يعرف تاريخك الطبي للحصول على المشورة حول كيفية القيام بذلك.
GP
يشمل عمل طبيب الأسرة مجموعة واسعة من التنوع السريري ، الأمر الذي يتطلب معرفة واسعة ومعرفة واسعة من أخصائي. ومع ذلك ، أعتقد أن أهم شيء بالنسبة لطبيب الأسرة هو أن يكون إنسانًا لأن التعاون والتفاهم بين الطبيب والمريض ضروريان لضمان رعاية صحية ناجحة. في أيام إجازتي ، أحب أن أكون في الطبيعة. منذ الطفولة وأنا شغوف بلعب الشطرنج والتنس. كلما كان لدي إجازة ، أستمتع بالسفر حول العالم.
- مواقف جنسية مجنونة ستحاول دائمًا - أبريل 7، 2023
- لماذا يجب عليك شراء Cockrings مع المقابس المؤخرة؟ - أبريل 7، 2023
- أفضل عشرة مقابس ذيل لصنمك البري - أبريل 6، 2023
