بيتا ألانين هو مكمل شائع يعزز صحة الرياضيين وأداء الجسم. يقوي الأداء المتزايد الرياضيين ، ويطيل من وقت الإرهاق ، ويزود الجسم بمضادات الأكسدة ، ويعزز نمو العضلات. على هذا النحو ، إليك دليل كامل عن بيتا ألانين.
بيتا ألانين هو حمض أميني خاص يعمل مع الهيستيدين لإنتاج الكارنوزين ، ويتم تخزينه لاحقًا في عضلات الجسم. وهو مادة أساسية تقلل حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات بعد التمرين. يسبب تراكم حمض اللاكتيك التعب وتشنجات العضلات التي قد تؤثر على أداء الرياضيين.
استخدام هذا المكمل يحسن جودة أداء الجسم ويزيد من القدرة على التحمل. يستخدم كبار السن والشباب أيضًا هذا المكمل لتحسين أداء الجسم العام لأنه يمنح الطاقة للعضلات. لذلك ، فإن قراءة هذه المدونة تساعدك على فهم كيفية استخدام بيتا ألانين ، وفوائده الصحية ، وكيف يعمل ، وآثاره الجانبية.
فوائد بيتا ألانين
تدار بيتا ألانين بجرعات مختلفة لتحقيق نتائج مختلفة. ومع ذلك ، قد يساعدك إذا كنت حريصًا على عدم الإفراط في استخدامه لأنه قد يكون له آثار جانبية على جسمك. استخدام هذا الحمض الأميني الخاص يساعد الجسم بالطرق التالية:
إطالة الوقت حتى الإرهاق
يساعد تناول بيتا ألانين الرياضيين على قضاء وقت أطول قبل الإرهاق ، مما يسمح للمرء بالركض لمسافات طويلة. أظهرت الدراسات المستهدفة أن راكبي الدراجات الذين استخدموا هذا المكمل قبل أربعة أسابيع من التمرين استغرقوا وقتًا أطول قبل أن يصابوا بالتعب مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا المكمل.
يزيد من قوة الرياضيين
يزيد بيتا ألانين من قوة العضلات ويعزز أداء الرياضي. كما أنه يقضي على حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات مما يسبب تقلصات العضلات والتعب العام. نتيجة لذلك ، يمكن للرياضيين الذين يستخدمونه أداء تمارين عالية الكثافة دون إجهاد شديد.
يعزز نمو العضلات
أظهرت دراسة أن تناول بيتا ألانين يمكن أن يزيد من كتلة العضلات. أظهر الشباب الذين تناولوا هذا المكمل زيادة أسرع في حجم أجسامهم بسبب نمو العضلات الهزيلة. قد يتسبب أيضًا في زيادة وزن الجسم بسبب نمو العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه النتيجة.
يمد الجسم بمضادات الأكسدة
الكارنوزين غني بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم لأنها تحارب الجذور الحرة وتقلل من الإجهاد التأكسدي. قد تتعرض الجذور الحرة للأكسدة في الجسم ، مما يسبب أمراضًا مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم.
تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في مكافحة الالتهابات في الجسم ، والتي قد تسبب أمراضًا مثل التهاب المفاصل. يمكنهم أيضًا تحسين المناعة عن طريق مكافحة الالتهابات البكتيرية. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن مضادات الأكسدة لها تأثيرات مضادة للشيخوخة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار فعاليته على البشر.
يحسن أداء كبار السن
كبار السن لديهم عضلات أضعف تؤثر على أدائهم العام. قد تساعد بعض المكملات في تحسين أدائها. أظهرت دراسة أن كبار السن الذين تناولوا بيتا ألانين أظهروا تأخيرات في إجهاد العضلات وتحسين الأداء البدني.
يستخدم لعلاج أعراض سن اليأس
بعض الأعراض ، مثل الهبات الساخنة في سن اليأس ، شائعة جدًا ومزعجة. بعض الأدوية مثل veralipride تستخدم لتقليل هذه الأعراض. على الرغم من أن بيتا ألانين يمكن أن يعمل أيضًا على تقليل هذه الأعراض ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج.
يحسن وظائف المخ تحت الضغط
بعض الجنود الذين تناولوا بيتا ألانين حسّنوا وظائف المخ أثناء التدريب القتالي. لم يظهر الجنود الآخرون أي تحسن في وظائف المخ بعد تناول هذا المكمل. هناك حاجة لإجراء بحث شامل لإظهار مدى فعالية هذا الملحق في تحسين الوظائف المعرفية.
كيف يعمل بيتا ألانين
عادة ما تكون مستويات بيتا ألانين في الجسم أقل من الهيستيدين ، مما يحد من إنتاج الكارنوزين. يؤدي تناول بيتا ألانين إلى رفع مستوى الكارنوزين في العضلات. زيادة الكارنوزين في الجسم تسهل تكسير الجلوكوز الذي يوفر القوة للجسم. أثناء التمرين ، تكسر العضلات الجلوكوز إلى حمض اللاكتيك. يتحول حمض اللاكتيك لاحقًا إلى لاكتات ، وينتج أيونات الهيدروجين في الجسم. تجعل أيونات الهيدروجين العضلات أكثر حمضية ، مما يقلل من انهيار الجلوكوز ، وبالتالي يسبب التعب. زيادة الكارنوزين عن طريق تناول بيتا ألانين يقلل من حموضة العضلات ويقضي على التعب.
يمكن للمرء أن يجمع بين بيتا ألانين وبيكربونات الصوديوم لتحسين أداء الجسم عن طريق تقليل التعب. يمكن أيضًا دمجه مع الكرياتين لتعزيز التمارين عالية الكثافة عن طريق زيادة إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات.
الآثار الجانبية لبيتا ألانين
- قد يؤدي الإفراط في تناول هذا المكمل إلى وخز الجلد ، والذي يحدث غالبًا في الوجه واليدين والرقبة.
- قد يؤدي تناول كميات زائدة من بيتا ألانين إلى تقليل مستويات التورين في الجسم. التورين مفيد لوظائف القلب والدماغ. لذلك ، قد يؤثر خفضه أيضًا على وظيفة الأعصاب ويزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من هذا المكمل إلى حدوث حالة فرط بيتا ألانين ، مما يؤدي إلى تلف الدماغ ومشاكل في التنفس.
- لا توجد معلومات موثوقة حول سلامتها للأمهات المرضعات ؛ ومن ثم يجب أن تكون هذه المجموعة مكملة. قد تحاول النساء الحوامل استخدام هذه المكملات لزيادة طاقة الجسم وتقليل التعب الذي يحدث خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، لا توجد معلومات موثوقة حول سلامته على الأمهات الحوامل. على هذا النحو ، سيكون من الحكمة توقع أن تتجنب الأمهات ذلك
- من أجل سلامتهم وأطفالهم.
الجرعة
تؤخذ مكملات بيتا ألانين عن طريق الفم. يجب أن يأخذ الرياضيون 2.4-6.4 جرام يوميًا لمدة لا تزيد عن عشرة أسابيع. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة يجب أن يأخذوا مكملات أكثر من أولئك الذين يشاركون في تمارين منخفضة الكثافة ، بشرط أن يظلوا في الحد اليومي.
يجب أن يأخذ كبار السن الذين يتناولون هذه المكملات لزيادة أدائهم البدني 800 مجم ثلاث مرات يوميًا لمدة أقصاها 28 يومًا.
مصادر أخرى من بيتا ألانين
لا يوجد بيتا ألانين فقط في المكملات الغذائية ولكن أيضًا في الأطعمة الطبيعية. تشمل هذه الأطعمة تلك الغنية بالبروتينات ، مثل الأسماك واللحوم.
في الختام
يستخدم مكمل بيتا ألانين بشكل عام لتحسين أداء الجسم. يستخدمه الرياضيون في الغالب لإطالة وقت الإرهاق وزيادة قوة أجسامهم. كما أنها تستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث وزيادة قوة العضلات لدى كبار السن. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام هذا المكمل قد يسبب وخزًا في الجلد وانخفاض مستويات التورين في الجسم. يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات أيضًا تجنب بيتا ألانين لصحتهن وسلامة أطفالهن.
- ديبي روبو مدرب الصحة - حزيران 3، 2023
- دليل المبتدئين لتقلبات الجنس ومعززات الموقف - أبريل 7، 2023
- لماذا نحب المقابس الاهتزازية (ويجب عليك أيضًا!) - أبريل 6، 2023
