مكسرات
المكسرات ، بما في ذلك الجوز والكاجو واللوز والبندق والجوز والفستق ، مليئة بالألياف التي ترتبط بالكولالإسترول ، مما يسمح بامتصاص كمية صغيرة من الكوليسترول في مجرى الدم. ثم يتم التخلص من الكوليسترول الزائد من الجسم عن طريق حركات الأمعاء. هذا يقلل من الكوليسترول الكلي و LDL أو الكوليسترول "الضار". تعد المكسرات أيضًا مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
كم من المكسرات يجب أن تأكل للحصول على مستويات صحية من الكوليسترول
بصفتي خبير تغذية معتمدًا ، أنصحك بتناول 30 جرامًا من المكسرات يوميًا للحصول على مستويات صحية من الكوليسترول.
كم من الوقت يستغرق رؤية التأثيرات؟
إذا كنت تتناول المكسرات بشكل منتظم ، فقد تبدأ في رؤية التأثيرات على مستويات الكوليسترول لديك في غضون 4 أسابيع.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مصنوعة من الكاكاو الذي يحتوي على مادة البوليفينول والفلافونويد. يعتبر هذان المركبان قوة من مضادات الأكسدة والتأثيرات المضادة للالتهابات. نتيجة لذلك ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض LDL وزيادة عدد HDL أو الكوليسترول الجيد.
ما هي كمية الشوكولاته الداكنة التي يجب أن تأكلها للحصول على مستويات صحية من الكوليسترول
تفيد الشوكولاتة الداكنة صحتك إذا تم تناولها باعتدال (30 إلى 60 جرامًا يوميًا). أنصح زبائني دائمًا باختيار الاستهلاك المعتدل لأن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات والدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
كم من الوقت يستغرق رؤية هذه التأثيرات؟
شنومكس أسابيع.
قرفة
مثل الشوكولاتة الداكنة ، تحتوي القرفة على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
كم يجب أن تأكل القرفة
أنصحك بتناول 1.5 جرام من القرفة يوميًا للحصول على مستويات صحية من الكوليسترول.
كم من الوقت يستغرق رؤية هذه التأثيرات؟
6 8 لأسابيع.
- لماذا يمكن أن يشرب الكحول المسبب للقلق؟ - يناير 7، 2023
- ما هو التأمل العضلي؟ الفوائد + كيف - يناير 7، 2023
- أفضل الطرق لمنع زيادة الوزن في هذا الشتاء - يناير 6، 2023
