ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين وهل هناك أي مخاطر عند تناول الميلاتونين مين؟

ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين؟ هل توجد أي مخاطر عند تناول الميلاتونين؟

///

يبدو أن الميلاتونين ، وهو هرمون عصبي تفرزه الغدد الصنوبرية في الدماغ ، آمن حتى عند تناوله بجرعات عالية. ومع ذلك ، لا توجد دراسات حول آثاره الجانبية طويلة المدى أو تأثيره على وظائف الجسم الأخرى.

الميلاتونين هو هرمون عصبي تفرزه الغدد الصنوبرية في الدماغ وهو متاح أيضًا كمكمل. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، بما في ذلك أولئك الذين يستغرقون وقتًا طويلاً في النوم أو لديهم فترات نوم محدودة ، عادةً ما يتناولون مكملات الميلاتونين لتحسين نوعية نومهم. عادة ما يأخذ الناس 1 مجم إلى 10 مجم كجرعة الميلاتونين ، على الرغم من عدم تحديد الجرعة المثالية. يبدو أن المكمل آمن ، حتى في الحالات التي يتم فيها تناوله بجرعات عالية مثل 10 مجم إلى 100 مجم. ومع ذلك ، هناك روابط مفقودة ، لا سيما الآثار التي يمكن أن يحدثها الميلاتونين على الشخص على المدى الطويل ، وكيف يؤثر على وظائف الجسم الأخرى ، وكيف يمكن أن يؤثر على الرضع والمراهقين والأمهات المرضعات ، مما يجعل الخبراء لديهم تحفظات على ذلك. يستخدمه هؤلاء الأفراد الحساسون. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الميلاتونين.

فهم الميلاتونين

أول الأشياء أولاً ، دعنا نفهم ما هو الميلاتونين. إذا كنت قد سمعت عن "هرمون الظلام" أو "هرمون النوم" ، فقد سمعت عن الميلاتونين. إنه نوع من الهرمون يفرزه الدماغ ، وخاصة الغدد الصنوبرية. وبالتالي يطلق عليه هرمون عصبي. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في النوم ومكملات الهرمونات ، مما يعني أن هذا الهرمون متوفر كمكمل غذائي. في الولايات المتحدة ، يمكن للناس شرائه دون وصفة طبية. ومع ذلك ، في أوروبا وأستراليا والمناطق المرتبطة بها ، يعتبر الميلاتونين عقارًا يُباع فقط بوصفة طبية (وصفة طبية فقط أو POM).

الميلاتونين واسع النطاق في آثاره

الميلاتونين هو بالفعل مكمل آمن ، ولم يرتبط تناوله بمشاكل طبية خطيرة أو آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن الخبراء لديهم تحفظاتهم بشأن الميلاتونين لأن آثاره واسعة النطاق. بصرف النظر عن العمل كمساعد على النوم ، فإنه يؤثر على جوانب أخرى من الصحة ونوعية الحياة ، بما في ذلك الجهاز الجنسي وإفراز الكورتيزول والجهاز المناعي ودرجة الحرارة وضغط الدم. على هذا النحو ، هناك حاجة لفحص آثارها على الأنظمة المذكورة ، خاصة على المدى الطويل.

هل مكمل الميلاتونين يعرض الناس لآثار جانبية خطيرة؟

يتميز الميلاتونين بمظهر آمن بشكل رائع ، وهذا هو سبب تزايد شعبيته. على الرغم من أنها ليست فعالة مثل الأدوية الأخرى والمساعدات على النوم ، إلا أنها لا تسجل أي آثار جانبية. تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد كيفية مقارنة الميلاتونين مع الدواء الوهمي من أجل الآثار الجانبية ، ولكن لا يمكن اعتبار أي منها مهمًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص اشتكوا من الدوخة والصداع والغثيان وما إلى ذلك ، فقد عانى المشاركون من كلا المجموعتين من الآثار. على هذا النحو ، لم تكن خاصة بالميلاتونين. ومع ذلك ، هناك تحفظات حول إعطاء مكملات الميلاتونين للمجموعات الحساسة مثل الرضع والمراهقين والأمهات المرضعات لأن معظم الدراسات لم تختصر هذا الجانب ، ولم يتم البحث عن الميلاتونين لآثاره الجانبية على وظائف أخرى غير النوم.

يخشى بعض الخبراء من أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يتداخل مع إفراز الجسم الطبيعي للميلاتونين

كما ذكرنا في البداية ، الميلاتونين هو هرمون عصبي تفرزه الغدد الصنوبرية في الدماغ. هذا يعني أن الجسم لديه جهاز يفرزه ، لكن بعض الناس يعانون من مشاكل في النوم والوصول إليه. على هذا النحو ، يساعد الميلاتونين الشخص على النوم بشكل أسرع ، ويحسن مدة نومه ، ويخفض درجة حرارة الجسم لجعل النوم أكثر سهولة. ومع ذلك ، يشعر بعض العلماء أن استخدام الميلاتونين لفترة طويلة يمكن أن يتداخل مع نظام الجسم الطبيعي لإفرازه. في حين أن هذا قد يكون منطقيًا ، إلا أن الدراسات قصيرة المدى لم تؤكد ذلك ، ولكن هناك حاجة لمواصلة البحث عن الميلاتونين لملء هذه الروابط المفقودة. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يوصف الميلاتونين على أنه صحي وهو أحد المكملات القليلة التي ليس لها آثار إدمان. على هذا النحو ، فإن الإقلاع عنه لن يؤدي إلى متلازمة الانسحاب. مرة أخرى ، كانت الدراسات التي أدت إلى هذه الاستنتاجات قصيرة الأجل فقط ، مما استلزم الحاجة إلى إجراء دراسات مماثلة لنفس المعايير ولكن على فترات أطول.

الميلاتونين للأطفال؟

لم تقم إدارة الغذاء والدواء (FDA) بفحص الميلاتونين للأطفال ولم تقيم سلامته. ومع ذلك ، تزداد شعبية استخدام المكملات ، حتى بين الأطفال. لا تشعر بعض البلدان بضيق من هذا ، ولكن في أستراليا وأوروبا ، الميلاتونين هو دواء وصفة طبية فقط ، في المقام الأول للبالغين. ومع ذلك ، فإن بعض مناطق أوروبا ، بما في ذلك النرويج ، تدير هذا المكمل للأطفال. في حين أن الدراسات لم تسجل أي استقبال سلبي للميلاتونين لدى الأطفال ، إلا أن الأخير يعتبر مجموعة حساسة ، ولهذا السبب يحجم العديد من الخبراء عن إعطائه للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتأثر هذه المجموعة المتنامية أيضًا بالتأثيرات واسعة النطاق للميلاتونين. على هذا النحو ، فإن الدراسات الإضافية فقط ستساعد في تنقية الهواء.

قد يسبب الميلاتونين الأرق أثناء النهار لدى المستخدمين

القلق الآخر بشأن الميلاتونين هو أنه قد يسبب النعاس أثناء النهار ، خاصة عند تناوله خلال النهار. بالطبع ، هذا ليس من الآثار الجانبية لهذا الهرمون لأن هذا هو المقصود به. ومع ذلك ، قد ينظر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدلات تصفية الميلاتونين إلى النعاس أثناء النهار على أنه مشكلة لأنهم يحتاجون إلى الحفاظ على نشاطهم أثناء النهار ، ومع ذلك فإن المكمل لا يزال يعمل. يشير انخفاض التخليص لعقار أو مكمل معين إلى الفترة التي يستغرقها النظام لإزالته من الجسم. في حين أن الشباب ، وخاصة الأصحاء ، قد لا يكون لديهم آثار سلبية مع انخفاض معدلات تصفية الميلاتونين ، فقد يكون من الصعب على الزملاء الأكبر سنًا الذين قد يحاولون دون جدوى الصمود والبقاء مستيقظين.

تعزيز مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى تناول مكملات الميلاتونين إذا لم تكن لديك مشكلات خطيرة في النوم لأنه يمكنك القيام ببعض الأشياء لتعزيزها بشكل طبيعي. أول الأشياء ، تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأدوات الإلكترونية عندما تقترب من النوم. ثانيًا ، قم بتعتيم الأضواء لأن انخفاض الإضاءة ليلًا مرتبط بزيادة إنتاج الميلاتونين. ثالثًا ، عرّض نفسك لأضواء الصباح الساطعة. يجب أن تعزز هذه مستويات الميلاتونين دون الحاجة إلى تناول مكملات الميلاتونين.

في الختام

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ ولكنه متوفر أيضًا كمكملات. على الرغم من أنها آمنة للاستخدام بشكل عام ، إلا أن الخبراء قلقون بشأن آثارها واسعة النطاق وطويلة المدى. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فقد تستفيد من استخدامه ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة المستويات بشكل طبيعي عن طريق تعتيم الأضواء في الليل وتعريض نفسك لضوء الصباح الساطع.

آخر المشاركات التي كتبها إيلينا Ognivtseva (انظر جميع)

العلامات:

كنت قد تكون مهتمة في

أخصائية تغذية ، جامعة كورنيل ، ماجستير

أعتقد أن علم التغذية هو مساعد رائع لكل من التحسين الوقائي للصحة والعلاج المساعد في العلاج. هدفي هو مساعدة الناس على تحسين صحتهم وعافيتهم دون تعذيب أنفسهم بقيود غذائية غير ضرورية. أنا من أنصار أسلوب الحياة الصحي - أمارس الرياضة وركوب الدراجة والسباحة في البحيرة على مدار السنة. من خلال عملي ، ظهرت في Vice ، و Country Living ، و Harrods ، و Daily Telegraph ، و Grazia ، و Women's Health ، وغيرها من وسائل الإعلام.

المزيد

الأحدث من الصحة