يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وعالي الجودة جانبًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والعافية بشكل عام. ومع ذلك ، يكافح العديد من الأشخاص للنوم أو البقاء نائمين ، مما يؤدي إلى مجموعة من النتائج السلبية ، مثل التعب ، وانخفاض الوظيفة الإدراكية ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
في حين أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم ، بما في ذلك الإجهاد والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فإن أحد الجوانب التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو دور الفيتامينات. في هذا الدليل ، سوف نستكشف الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والعلم الكامن وراء كيفية عملها.
فيتامين (د)
فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة العظام ، ووظيفة المناعة ، وتنظيم الحالة المزاجية. ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين د قد يلعب أيضًا دورًا في تنظيم النوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) في دمائهم من أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في النوم. وجدت دراسة أخرى أن زيادة تناول فيتامين د يحسن نوعية النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين فيتامين د والنوم تمامًا ، فمن الواضح أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د ضروري للصحة العامة وقد يساعد في تحسين جودة النوم.
Vitamin B6
فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ووظيفة الجهاز العصبي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يشارك في إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم.
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تحسين جودة النوم عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين. وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين تناولوا مكمل فيتامين ب 6 قبل النوم قد عانوا من تحسن في جودة النوم وزيادة حيوية الأحلام.
بينما يتوفر فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة ، قد يكون تناول مكملات فيتامين ب 6 عالية الجودة مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات وتنظيم ضغط الدم وصحة العظام. كما أنه يشارك في إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تحسين نوعية النوم عن طريق زيادة مستويات GABA في الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن تناول المغنيسيوم يحسن نوعية النوم ويقلل من أعراض الأرق لدى كبار السن.
يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة ، ولكن قد يكون تناول مكمل غذائي عالي الجودة من المغنيسيوم مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي استجابة للظلام. يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية وتعزيز النوم. غالبًا ما تستخدم مكملات الميلاتونين لمساعدة الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من صعوبة في النوم. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الميلاتونين قللت من الوقت الذي يستغرقه الأفراد المصابون بالأرق للنوم وزاد إجمالي وقت نومهم.
بينما يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكمل الميلاتونين لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
Vitamin E
فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك وظيفة المناعة وصحة الجلد. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف.
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) قد يساعد في تحسين جودة النوم عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم. وجدت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين هـ يقلل الالتهاب ويحسن نوعية النوم لدى كبار السن.
أعتقد أن علم التغذية هو مساعد رائع لكل من التحسين الوقائي للصحة والعلاج المساعد في العلاج. هدفي هو مساعدة الناس على تحسين صحتهم وعافيتهم دون تعذيب أنفسهم بقيود غذائية غير ضرورية. أنا من أنصار أسلوب الحياة الصحي - أمارس الرياضة وركوب الدراجة والسباحة في البحيرة على مدار السنة. من خلال عملي ، ظهرت في Vice ، و Country Living ، و Harrods ، و Daily Telegraph ، و Grazia ، و Women's Health ، وغيرها من وسائل الإعلام.
- خليج تشالونج هو معمل تقطير الروم الوحيد في فوكيت - أبريل 7، 2023
- G Spot في النساء: ما هو ، وكيفية العثور عليه ، والمواقف الجنسية - أبريل 7، 2023
- لماذا يجب عليك شراء المقابس المعدنية - أبريل 7، 2023
