منشور الضيف بقلم: سارة روثيير
من الصعب مقاومة رائحة ونكهة القهوة ، خاصةً عندما تكون متوفرة في العديد من الأشكال الجذابة في كل زاوية شارع تقريبًا.
لكن راقب تناول القهوة ، خاصة إذا كنت مدخنًا ، حيث أن دخان السجائر يزيد من عملية التمثيل الغذائي للكافيين. قد تزيد من يقظتك ، ولكن يمكنك أيضًا تقليل تأثيرات الفيتامينات والمعادن الأساسية.
سنقدم إرشادات حول كمية القهوة المفرطة ، بالإضافة إلى المصادر الخفية للكافيين حتى لا ينتهي بك الأمر عن غير قصد بمشاكل صحية قد تؤثر عليك وعلى أسرتك وأموالك.
أهمية التأمين على الحياة وصحتك العامة
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر شرب القهوة جزءًا من أسلوب حياتنا ورفاهيتنا بشكل عام. طالما أننا نناقش الطرق التي يمكن أن يؤثر بها استهلاك الكافيين على نمط حياتك - الجيد والسيئ - فمن المهم أيضًا التفكير في الطرق التي تحتاجها لحماية نمط حياتك. يتضمن التأمين على الحياة.
التأمين على الحياة مهم للجميع ، بغض النظر عن العمر ، للمساعدة في حماية الشؤون المالية لعائلتك في حالة حدوث شيء ما لك.
إذا كنت مدخنًا ، يمكنك الحصول عليه تأمين على الحياة بدون فحص طبي. إن التأمين على الحياة للمدخنين هو ضعف التأمين على غير المدخنين بسبب الارتباط بين التدخين والعديد من الظروف الصحية. تقدم إحدى الشركات تأمينًا على الحياة بدون فحص طبي ، ولكن هناك حدود لمبلغ التغطية هذا.
حتى لو كنت مدخنًا ، فلم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين. يمكنك الاتصال بشركة التأمين على الحياة الخاصة بك إذا أقلعت عن التدخين للحصول على معدلات أقساط مخفضة بصفتك غير مدخن. يمكن أن يزيد التدخين من عملية التمثيل الغذائي للكافيين ويؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن ، ولكن الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية عديدة.
يمكن أن يؤثر عمرك ووزنك وتاريخك الطبي على أسعار التأمين على الحياة. من المهم مقارنة أسعار التأمين على الحياة عبر الإنترنت للعثور على أكثر التغطية المتاحة لك بأسعار معقولة.
إيجابيات القهوة والكافيين
كثير منا يصل إلى ذلك الصباح أو فنجان القهوة بعد الظهر للحصول على دفعة الكافيين التي يوفرها.
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، مما يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
يساعد الكافيين أيضًا في تأخير التعب. يمكن أن يحسن التركيز والتركيز. عندما نشهد ركودًا في منتصف الصباح أو في منتصف بعد الظهر ، فقد يكون ذلك عندما نتناول فنجانًا من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.
يرتبط الاستهلاك المعتدل للقهوة بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والوفاة المبكرة. يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في تقليل الإحساس بالألم ، وهذا هو سبب استخدامه في مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
الكافيين هو أيضًا مكمل غذائي للرياضيين شائع الاستخدام وآمن ، على عكس الاعتقاد بأنه مكمل غذائي مكمل خطير. يمكن أن يؤخر التعب ويحسن التركيز ويعزز التركيز أثناء التمرين أو الرياضة. الكافيين هو عنصر شائع في العديد من تركيبات ما قبل التمرين.
تعتبر القهوة أيضًا مصدرًا للعديد من مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة هذه على حماية خلاياك من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقليل الالتهابات في الجسم.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
سلبيات القهوة والكافيين
في حين أن الكافيين له العديد من المزايا ، إلا أن هناك أيضًا بعضها تأثيرات جانبية من الكافيين. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين ، مما يعني أنهم قد يحتاجون إلى الحد من استهلاكهم للكافيين.
من أكبر السلبيات المرتبطة بالكافيين أنه مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من فقدان الجسم للماء. قد يؤدي فقدان الكثير من السوائل إلى الجفاف.
في حين أن الكافيين مدر للبول ، إذا كنت تتناوله في مشروب مثل القهوة ، ينتهي بك الأمر بزيادة كمية السوائل التي تستهلكها. إنه يسبب فقدان بعض السوائل ، لكن الكمية الموجودة في مشروبك تساعد في تعويض فقدان السوائل.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. قد يؤثر على مستويات الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين ج وبعض فيتامينات ب المعقدة. يبدو أن الامتصاص مرتبط أكثر بالأفراد الذين يستهلكون مستويات أعلى من الكافيين المعتدلة.
الكافيين والقهوة ليسا السبب في معظم حالات نقص المغذيات. المشكلة الأكبر هي عدم وجود نظام غذائي صحي والإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة والوجبات السريعة. ولكن سيكون من الأفضل تناول الفيتامينات في وقت مختلف عن فنجان القهوة الصباحي.
يمكن أن يؤثر شرب القهوة أو الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم على النوم. قد يستغرق إخراج الكافيين من الجسم ما يصل إلى خمس أو ست ساعات ، وهذا هو السبب في أن فنجان القهوة بعد الظهر يمكن أن يؤثر على عادات النوم ليلاً. قد يؤدي ذلك إلى اضطراب جداول النوم ومواقف خطيرة محتملة مثل النوم على عجلة القيادة.
يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل ، أو النساء الحوامل ، أو المرضعات الاعتدال في استهلاكهن للكافيين. لا يتعين عليهم تجنب الكافيين تمامًا ولكن يجب أن يحدوا من الاستهلاك إلى أقل من 200 مجم يوميًا أو ما لا يزيد عن كوب أو كوبين من القهوة يوميًا.
يمكن أن يسبب الكافيين أعراض الانسحاب إذا كان هناك توقف مفاجئ عن الكافيين. يساعد الانخفاض التدريجي في الكافيين في منع أعراض الانسحاب.
عيب آخر للعديد من مشروبات القهوة هو السكر المضاف والسعرات الحرارية الموجودة في العديد من هذه المشروبات. وينطبق هذا أيضًا على العديد من مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين المضافين.
يمكن لبعض هذه المشروبات أن تضيف 500 سعرة حرارية إضافية وخمس ملاعق صغيرة أو أكثر من السكر المضاف. كما أنها لا تساعدك على الشعور بالشبع لأنها سوائل.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات إلى زيادة الوزن أو زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. من الأفضل الحد من مشروبات القهوة السكرية والتركيز على القهوة العادية مع الحليب قليل الدسم أو الشراب الخالي من السكر أو كميات صغيرة من المبيض.
توصيات القهوة والكافيين
تختلف كمية الكافيين في القهوة اختلافًا كبيرًا ، لكن كوب واحد من القهوة يحتوي على 60 مجم إلى 120 مجم من الكافيين. التقدير العام للقهوة هو 100 ملغ من الكافيين لكل فنجان قهوة.
تحتوي الصودا على ما بين 30 إلى 60 مجم من الكافيين لكل 12 أونصة. شاي أخضر يحتوي الكوب الواحد على كميات مماثلة ، حوالي 30 إلى 50 مجم لكل كوب ، بينما يحتوي الشاي على حوالي 20 إلى 90 مجم من الكافيين لكل كوب. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 150 مجم من الكافيين لكل كوب.
الاستهلاك المعتدل للكافيين هو المستوى المرتبط بالفوائد الصحية. يعتبر الاستهلاك المعتدل حوالي 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل حوالي ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا. قد يرتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين ببعض الآثار الصحية السلبية ، لذلك من الأفضل البقاء في نطاق الاستهلاك المعتدل.
مصادر الكافيين
تأتي المصادر الرئيسية للكافيين في نظامنا الغذائي من القهوة والصودا والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المواد الغذائية. قد تحتوي بعض الأدوية أو المكملات أيضًا على مادة الكافيين كعنصر نشط.
قهوة منزوعة الكافيين والشاي يحتويان على كميات قليلة من الكافيين ، حوالي 5 إلى 7 ملغ من الكافيين لكل حصة.
هناك عدد قليل من مصادر الكافيين الأقل شهرة في نظامنا الغذائي. الشوكولاته الداكنة وشوكولاتة الحليب نوعان من الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين. تحتوي شوكولاتة الحليب على حوالي 10 ملغ من الكافيين لكل حصة ، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 12 ملغ من الكافيين لكل حصة.
قد تحتوي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية على مادة الكافيين أيضًا. تحتوي مكملات إنقاص الوزن عادةً على كميات عالية من الكافيين ، لذا تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على أي أدوية أو مكملات لمعرفة كمية الكافيين.
ما هو بيت القصيد من القهوة والكافيين؟
في حين أن القهوة والكافيين لهما إيجابيات وسلبيات ، فإن تناول الكافيين المعتدل له العديد من الفوائد الصحية. من عيوبه أنه يمكن أن يؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن ، لكن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع سيساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية من أجل صحة جيدة.
ميليسا موريس تكتب وتبحث في موقع مقارنة التأمين على الحياة ، LifeInsurancePost.com. وهي أستاذة جامعية في التغذية وأخصائية تغذية رياضية معتمدة.
* الصور الواردة في هذا المقال لا تحتاج إلى أي تعليق أو إسناد. لقد قدمنا الاقتباس فقط حتى تعرف أنه مجاني للاستخدام التجاري. يرجى عدم تضمين روابط مباشرة للصور لأنها ستنتقص من قيمة الروابط الأخرى.
** يرجى عدم نشر إخلاء المسؤولية هذا **
- أماتيرا: إعادة تعريف الجمال من خلال احتضان الشيخوخة برشاقة - حزيران 10، 2023
- EditingCorp - موقع موارد التصميم والإبداع - حزيران 9، 2023
- هافانزر - حزيران 8، 2023
