10 ملينات طبيعية رائعة لحركة الأمعاء المنتظمة

تشمل بعض الملينات الطبيعية المتاحة بذور الشيا وبذور الكتان والتفاح والتوت والبقوليات والكفير والخضروات الورقية والصبار وزيت الخروع وزيت الزيتون. قم أيضًا بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لتحسين حركة الأمعاء.

الملينات هي الأدوية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي لكل من الأطفال والبالغين عن طريق تخفيف الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل العديد من الأطعمة الطبيعية كملينات في منع الإمساك وتسهيل مرور الأمعاء. لذلك ، فإن إدخال الملينات الطبيعية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي المستمرة مثل تراكم الغازات والإمساك وآلام المعدة.

الملينات: ما هي وكيف تعمل؟

هذه هي الأدوية والمواد التي يتم تناولها لتحفيز حركة الأمعاء أو تخفيف البراز لتسهيل المرور عبر القولون. كما أنها تساعد في تسريع حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي ، وبالتالي علاج الإمساك ، وهي حالة مرتبطة بحركات الأمعاء المؤلمة. تنقسم المسهلات إلى عدة فئات حسب وظيفتها. تشمل هذه الفئات:

ملينات مجمعة

فهي غير قابلة للهضم وتساعد في امتصاص الماء لتنتفخ لتشكيل البراز.

البراز

تمتص الماء على طول الجهاز الهضمي لتليين البراز ، مما يسهل مروره عبر الأمعاء والمستقيم.

الملينات المزلقة

تعمل كغطاء على سطح البراز وتشوه بطانة الأمعاء للحفاظ على رطوبتها لتسهيل مرور البراز اللين.

الملينات الأسموزية

يعمل بشكل أفضل مع القولون مما يعزز احتباس الماء ، وبالتالي تعزيز وتيرة حركة الأمعاء.

المسهلات المالحة

تعمل في الدقاق ، حيث تسحب الماء في هذه المنطقة لتحسين حركة الأمعاء.

الملينات المنبهة

إنها تزيد من سرعة تحرك الأمعاء إلى أسفل الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز حركة الأمعاء.

نظرًا لأن الاستخدام المستمر للملينات يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الكهارل واختلال التوازن في حالة القاعدة الحمضية في الجسم مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والقلب ، فمن المهم دمج بعض المسهلات الطبيعية في وجباتك لتحسين حركة الأمعاء. البدائل الطبيعية رخيصة مع آثار جانبية قليلة. وهم على النحو التالي.

شيا البذور

بذور الشيا مليئة بالألياف ويمكن أن تكون بمثابة علاج طبيعي للإمساك. نظرًا لأنه يتم هضمه في القولون ، فإنه يتحرك عبر الجزء الآخر من الجهاز الهضمي غير مهضوم ، مما يؤدي إلى زيادة حجم البراز مما يؤدي إلى انتظامه. تتفق العديد من الدراسات على أن زيادة الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تليين البراز وزيادة تكراره ومروره. يمكن أن توفر أونصة واحدة من بذور الشيا 11 جرامًا من الألياف ، مما يجعلها بديلاً أفضل للملينات التي لا تستلزم وصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بذور الشيا على امتصاص الماء لتكوين مادة هلامية يمكن أن تلين البراز لسهولة الحركة.

التوت

التوت مليء بالعناصر الغذائية وغني بالألياف مما يجعلها بديلاً ممتازًا للملينات. يحتوي التوت مثل الفراولة والتوت والعليق على نسبة ألياف تتراوح بين 3 جرامات و 7.7 جرام لكل كوب من التوت ، اعتمادًا على نوع التوت. اقترحت جمعية الحمية الأمريكية ADA أن النساء بحاجة إلى 25 جرامًا من الألياف ، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا لحركة البراز والوقاية من الأمراض المزمنة. يحتوي التوت على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان مثل بذور الشيا ، مع الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تكوين هلام يلين البراز. من ناحية أخرى ، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في إضافة الجزء الأكبر من البراز ، وبالتالي تعزيز سهولة الحركة.

البقوليات

البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول السوداني والبازلاء غنية بالألياف التي يمكن أن تزيد من انتظامها. على سبيل المثال ، كوب من العدس يزن 198 جرامًا يوفر 15.6 جرامًا من الألياف ، بينما يحتوي 164 جرامًا من الحمص على 12.5 جرامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحفز البقوليات الجسم على إنتاج حمض الزبد ، وهو حمض دهني قصير السلسلة يمكن أن يعمل كملين طبيعي. بصرف النظر عن العمل كعامل مضاد للالتهابات وحده جدران الأمعاء ، يمكن أن يزيد بوتيريك من حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي ، وبالتالي يعالج الإمساك.

بذور الكتان

تمامًا مثل بذور شيا الشقيقة ، تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين لصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن بذور الكتان يمكن أن تعمل كملين طبيعي وغالبًا ما تستخدم في علاج الإسهال والإمساك. على سبيل المثال ، اقترحت دراسة حيوانية نُشرت في عام 2015 أن بذور الكتان يمكن أن تزيد من تواتر براز خنازير غينيا وتقلل من الإسهال بنسبة 84٪. كما أنها غنية بالألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، وبالتالي تحسين وقت العبور المعوي وزيادة حجم البراز.

الكفير مشروب فوار

يعتبر الحليب المخمر مفيدًا لصحة الأمعاء من خلال توفير البروبيوتيك التي تحتاجها ميكروبيوم الأمعاء لتحسين صحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن استهلاك مكملات البروبيوتيك يزيد من الانتظام واتساق البراز ووقت العبور الداخلي. يناسب الكفير الفاتورة عن طريق إضافة الحجم والرطوبة لتليين البراز. سيؤدي استخدام الكفير إلى تحسين حركة الأمعاء وتقليل استخدام الأدوية الملينة بهامش كبير.

Castor oil

تم استخدام هذا الزيت الذي يأتي من حبوب الخروع كملين طبيعي لعدة قرون. يطلق حمض الريسينوليك ، وهو حمض دهني غير مشبع يعمل كملين طبيعي. ينشط هذا المركب المستقبلات داخل الجهاز الهضمي لتحفيز حركة العضلات المعوية ، وتعزيز حركات الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن زيت الخروع قد يساعد في تقليل أعراض الإمساك عن طريق تقليل إجهاد التغوط وتليين البراز وتقليل الشعور بالإخلاء غير الكامل.

خضار ورقية

يمكن للخضروات مثل السبانخ والملفوف والكرنب أن تعزز حركة الأمعاء وبالتالي تمنع الإمساك. بصرف النظر عن المعادن والفيتامينات ، فإنها توفر أيضًا الألياف بكميات عالية مع القليل من السعرات الحرارية. تعزز الألياف الموجودة في هذه الخضروات الورقية الانتظام ، بالإضافة إلى المغنيسيوم المعدني ، وهو المكون الرئيسي في معظم المسهلات لسحب الماء. المغنيسيوم في الأوراق الخضراء يعزز الألياف في ضمان الانتظام المعزز.

تفاح

التفاح ليس فقط مغذيًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية عالية من الألياف ، حيث يوفر كوب واحد ثلاثة جرامات من الألياف. وفقًا للدراسات ، يمكن للألياف القابلة للذوبان في التفاح أن تزيد من سرعة عبور الأمعاء في القولون وتساعد في تعزيز البكتيريا الصديقة لأنها تعمل بمثابة مادة حيوية في نظام الأمعاء. لذلك فإن التفاح جيد في منع الإمساك وتحسين الجهاز الهضمي. في الواقع ، تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب.

Olive Oil

يمكن أن يعمل زيت الزيتون كملين ملين من خلال طلاء الجهاز الهضمي ، بما في ذلك المستقيم ، لحركة الأمعاء بشكل أسرع وسهولة مرور البراز. أظهرت إحدى الدراسات أن الجمع بين زيت الزيتون وبعض صيغ تطهير القولون يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك أكثر من استخدام أدوية مسهلة أخرى.

الوفيرا

تنتج البطانة الداخلية للصبار مادة هلامية تسمى لاتكس الصبار تستخدم في علاج الإمساك. يحتوي الجل على الجليكوسيدات أنثراكينون ، وهو مركب يمكنه سحب الماء إلى البراز المتحرك في الأمعاء ، وبالتالي تحفيز الحركات في الجهاز الهضمي.

الخط السفلي

الملينات هي أدوية تستخدم لتعزيز حركة الأمعاء وتقليل الإمساك لدى كل من البالغين والشباب. ومع ذلك ، يمكن للمرء أيضًا دمج المسهلات الطبيعية مع محتوى الألياف والمركبات التي تعمل على تليين وتليين البراز وبطانة الأمعاء لتعزيز حركة الأمعاء والمرور.