11 طريقة مثبتة لتقليل أو القضاء على الانتفاخ بسرعة

//

الانتفاخ هو تورم في المعدة نتيجة تراكم الغازات الزائدة بعد تناول الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والحشو وعدم الراحة. في بعض الحالات ، تنتج هذه الحالة عن نظام غذائي معين غير متسامح مما يعني أنه يمكن تقليل الانتفاخ عن طريق تقليل الأطعمة المنتفخة. يمكن أن يجعل المعدة تبدو أكبر ، وأحيانًا يكون مصحوبًا بارتجاع الحمض وإخراج الغازات الزائدة.

أسباب الانتفاخ

الأطعمة الغنية بالألياف

النظام الغذائي الغني بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات رغم كونها صحية ، يسبب الانتفاخ. عندما يصل الطعام إلى القولون ، حيث يتم هضمه ، تأكله البكتيريا الجائعة هنا ، وتكون النتيجة غاز الميثان وثاني أكسيد الكابو الذي يوسع القولون ويسبب الانتفاخ.

عدم تحمل الطعام

الأكثر شيوعًا هو عدم تحمل الفركتوز ، وغالبًا ما يسمى سوء امتصاص الفركتوز. يحدث ذلك عندما يفتقر الجسم إلى البروتين الذي يسهل امتصاص السكر من الأمعاء الدقيقة. ثم يتخمر الفركتوز في القناة الهضمية مما يؤدي إلى الانتفاخ والامتلاء والغازات.

الإمساك

يحدث الإمساك نتيجة لبراز صلب عالق في الأمعاء يمنع الغاز الموجود فوقه من الخروج. مع استمرار بقاء البراز في القولون ، تستمر البكتيريا في التغذي عليه ، وكلما زادت كمية الغازات التي تطلقها ، تسبب الانتفاخ.

احتباس السوائل

يمكن للأطعمة المالحة أو التغيرات الهرمونية أن تحفز الجسم على الاحتفاظ بسوائل أكثر من المعتاد. يمكن أن يكون احتباس السوائل الذي يؤدي إلى الانتفاخ نتيجة لمرض السكري أو الفشل الكلوي. على الرغم من أن احتباس الماء والانتفاخ ليسا متماثلين ، غالبًا ما يتم استخدام هذين المصطلحين بالتبادل.

فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة

تساعد العديد من البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة في عملية الهضم. يمكن أن يؤدي اضطراب هذه البكتيريا إلى فرط نمو البكتيريا الضارة في الدقاق ، وهي حالة تعرف باسم فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO). يؤدي إلى عسر الهضم وصعوبات امتصاص العناصر الغذائية التي تساهم في الانتفاخ.

طرق لتقليل الانتفاخ

بصرف النظر عن تناول الأدوية للمساعدة في تخفيف الانزعاج من الانتفاخ ، فإن بعض العلاجات المنزلية مفيدة في تقليل فرص انتفاخ الطعام.

قلل من تناولك للطعام في كل جلسة

الإفراط في الأكل يجعل المرء يشعر بالانتفاخ لأن تجربة الانتفاخ لدى بعض الناس أمر حسي. يمكن أن يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام في اكتشاف سبب الانتفاخ بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بمضغ الأطعمة بشكل صحيح قبل البلع لتقليل كمية الهواء التي يبتلعها الشخص مع الطعام لأن الهواء المبتلع غالبًا ما يؤدي إلى الانتفاخ.

تحديد عدم تحمل الطعام والحساسية والقضاء عليها من نظامك الغذائي

عندما تدرك أنك لا تتحمل بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات الزائدة ، قم بإزالتها أو الحد منها في نظامك الغذائي. بعض الأطعمة الشائعة المسببة للانتفاخ هي اللاكتوز وهو الكربوهيدرات الرئيسية في الحليب والفركتوز والبيض والقمح أو الغلوتين. يندرج اللاكتوز والفركتوز ضمن فئة الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تسمى غالبًا FODMAPS ، ويمكن أن يتسبب FODMAPS في انتفاخ الأفراد الذين لا يتحملونها ، ومن هنا تأتي الحاجة إلى استبعادهم من نظامك الغذائي.

اذهب في نزهة

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحريك عضلات الأمعاء ، مما يساعد في إطلاق الغازات الزائدة في المعدة. يمكن أن يوفر الذهاب في نزهة على الأقدام راحة سريعة من الانتفاخ أو الإمساك.

تدليك البطن

يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء. يمكن أن يكون القيام بالتدليك الذي يتبع القولون مفيدًا في السماح بحركة الغازات والبراز. الخطوات التالية مفيدة:

  • مع وضع يديك فوق عظم الورك الأيمن ، افرك المعدة في حركة دائرية ، واضغط برفق على الجانب الأيمن للقفص الصدري.
  • تحرك إلى الجزء العلوي من البطن باتجاه القفص الصدري الأيسر ، ثم افرك ببطء لأسفل حتى عظم الفخذ الأيسر.
  • يمكنك إجراء العملية مرة أخرى حتى تشعر بالراحة من الانتفاخ.

اشرب الماء بدلًا من الصودا

غالبًا ما تكون المشروبات الغازية عبارة عن مشروبات غازية مما يعني أنها مليئة بالغازات التي لا ترغب في تكوينها في معدتك. يمكن أن يتسبب ثاني أكسيد الكربون في حدوث فقاعات وانتفاخ في المعدة ، تمامًا كما هو الحال مع الصودا. المحليات الصناعية والسكريات في المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الانتفاخ من خلال التخمير. لن يؤدي شرب الماء إلى القضاء على هذه المشكلات فحسب ، بل إنه مفيد للهضم.

تجنب مضغ العلكة

غالبًا ما يحتوي مضغ العلكة على سكريات وكحول يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ لدى بعض الأفراد. يمكن أن يساهم الهواء الذي يبتلعه المرء أثناء مضغ العلكة أيضًا في الانتفاخ. يمكنك استخدام النعناع بالفلفل أو الزنجبيل للحصول على رائحة منعشة لتجنب مشكلة مضغ العلكة.

جرب نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب

إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن عدم تحمل بعض الكربوهيدرات أو القولون العصبي ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يمكن أن يكون مفيدًا في السماح للأمعاء بالشفاء. يمكن أن يوفر التخلص من هذه الأطعمة قبل تحديد المجموعة الغذائية التي تتحمل الجسم حلاً طويل الأمد للانتفاخ.

استخدم مكملات إنزيم الجهاز الهضمي

يمكن أن تساعد الإنزيمات المكملة من دون وصفة طبية في تكسير الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، وبالتالي تقليل الانتفاخ. تشتمل مكملات الإنزيم هذه على اللاكتاز لتحطيم اللاكتوز والفاصوليا المحتوية على ألفا جالاكتوزيداز ، والتي تساعد أيضًا في تكسير بعض الكربوهيدرات ، مما يثبت الراحة الفورية.

خذ البروبيوتيك

غالبًا ما يحدث الانتفاخ بسبب الغازات القادمة من الأمعاء بسبب النشاط البكتيري في المنطقة. تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تقلل من الانتفاخ وإنتاج الغاز لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. تحتوي البروبيوتيك أيضًا على مجموعة من الفوائد الأخرى ، مما يجعلها تستحق التجربة.

تناول الألياف القابلة للذوبان

يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها باعتدال في حل مشاكل الإمساك والانتفاخ. ومع ذلك ، يجب الحد من الألياف لأن الاستهلاك الزائد للألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان ، سيزداد سوءًا عندما تعمل بكتيريا القولون عليها. يمكنك دمج التمارين الرياضية ومياه الشرب إلى جانب النظام الغذائي لتقليل الإمساك ، وهو سبب رئيسي للانتفاخ.

قم بزيارة الطبيب إذا استمرت الحالة

إذا أصبح الانتفاخ مزمنًا وكان الألم شديدًا ، فمن المناسب مراجعة الطبيب. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد العلاج والتوصية به في حالة وجود بعض المشكلات الطبية الأساسية.

الخط السفلي

على الرغم من أن الانتفاخ أمر شائع لدى الجميع تقريبًا ، إلا أنه قد يكون مزعجًا للغاية ، كما أنه يسبب آلامًا في البطن بالنسبة للبعض. سيحتاج الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو SBO إلى فحص نظامهم الغذائي ونمط حياتهم لأن الطعام يمكن أن يؤدي إلى آلام خطيرة. يحدث الانتفاخ بسبب النظام الغذائي واحتباس السوائل وبعض الحالات الطبية. يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تقلل إن لم تقضي على أعراض الانتفاخ إذا تم تنفيذها بشكل صحيح.

اخصائي تغذيه. جامعة بلافتون ، ماجستير

في عالم اليوم ، تغيرت أنماط تناول الطعام وممارسة الرياضة ، وغالبًا ما يكون نمط الحياة هو سبب العديد من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي. أعتقد أن كل واحد منا فريد من نوعه - ما يصلح لشخص لا يساعد الآخر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون ضارة. أنا مهتم بعلم نفس الطعام ، الذي يدرس علاقة الشخص بجسمه وطعامه ، ويشرح اختياراتنا ورغباتنا لمنتجات معينة ، وصعوبة الحفاظ على الوزن الأمثل للجسم ، وكذلك تأثير العوامل الداخلية والخارجية المختلفة على الشهية. أنا أيضًا من هواة جمع السيارات القديمة ، وأعمل حاليًا على سيارتي المرسيدس W1993 124. ربما تكون قد عثرت على مقالات ظهرت لي في ، على سبيل المثال ، في Cosmopolitan و Elle و Grazia و Women's Health و The Guardian وغيرها.

الأحدث من الصحة

التوحد الانتقائي

الصمت الانتقائي (SM) هو عدم القدرة على التحدث في مواقف أو أماكن معينة أو لبعض الناس.

التهاب الجلد الريتيني

ما هو التهاب الجلد الريتينويد؟ كطبيب أمراض جلدية ، يشير التهاب الجلد الريتينوي إلى الآثار اللاحقة للاستخدام المطول