يتم تعزيز أكسيد النيتريك عن طريق تناول الخضروات الغنية بالنترات والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومكملات أكسيد النيتريك. يمكن أن يؤدي الحد من استخدام غسول الفم وزيادة التمارين الرياضية أيضًا إلى تعزيز مستويات أكسيد النيتريك.
أكسيد النيتريك مركب كيميائي يصنعه الجسم بشكل طبيعي بسبب تفاعل كيميائي يأخذ نترات الطعام لتحويلها إلى مادة كيميائية مفيدة في الجسم. يلجأ بعض الناس إلى المكملات للحصول على هذه المادة الكيميائية الحيوية ؛ ومع ذلك ، يمكن الحصول عليه بسهولة عن طريق استهلاك بعض الأطعمة المستخدمة كعنصر أساسي في النظام الغذائي السليم. أكسيد النيتريك مفيد بسبب وظيفته في توسع الأوعية لأنه يريح الأوعية الدموية ويوسعها لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية. نظرًا لأنه يعزز تدفق الدم السلس والفعال إلى جميع أجزاء الجسم ، فإنه يساعد على نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى هذه الأجزاء للأغراض الصحية. أظهرت الدراسات أن الإمداد المحدود من أكسيد النيتريك في الجسم يمكن أن يسبب ضعف الانتصاب ومرض السكري ومضاعفات في القلب. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.
استهلك الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النترات
غالبًا ما تعتبر الخضروات صحية ، حيث يوصي العديد من أخصائيي التغذية بإدراجها في النظام الغذائي المعتاد. وجود النترات في بعض الخضروات هو أحد أسباب هذه التوصية. تشمل الخضروات الغنية بالنترات حب الرشاد ، الكرفس ، الخس ، السبانخ ، الشمندر ، والجرجير. يتم بعد ذلك تحويل النترات الموجودة في هذه الأطعمة إلى أكسيد النيتريك الذي يحتاجه الجسم لتحسين وظيفته أثناء التمرين ولصحة القلب العامة.
تظهر العديد من الدراسات أن الخضروات الغنية بالنترات يمكن أن تقلل من ضغط الدم مثل أدوية ضغط الدم. تظهر النتائج الإضافية أن الخضروات الغنية بالنترات مثل الشمندر يمكن أن تزيد من أداء الجسم أثناء التمرين. ومع ذلك ، يتجنب بعض الأشخاص الخضروات الغنية بالنترات ، خوفًا من أن تساهم في نمو الخلايا السرطانية. يأتي التفكير في أن النترات تسبب السرطان من سبب استخدام نترات الصوديوم ، وهو مركب من النترات ، غالبًا كمادة حافظة لبعض النقانق ، وقد ارتبط تناول هذه الأطعمة بسرطان الأمعاء. يُعتقد أن النترات الموجودة في هذه الأطعمة هي سبب تسببها في الإصابة بالسرطان. مركبات N-nitroso المكونة من النترات قادرة على التسبب في الإصابة بالسرطان ؛ ومع ذلك ، فإن الخضراوات الغنية بالنترات غنية أيضًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ج ، والتي يمكن أن تمنع تكوين مركبات النيتروز. لذلك ، فإن تناول النترات من الخضروات آمن ، في حين أن النترات من اللحوم المصنعة يمكن أن تشكل مشكلة صحية محتملة بمرور الوقت.
زد من استهلاكك لمضادات الأكسدة
يتطلب أكسيد النيتريك إمدادًا ثابتًا في الجسم حيث يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم ؛ لذلك ، فإن إحدى الطرق لضمان استقرارها وإبطاء تكسيرها هي تناول مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على تحسين حياة أكسيد النيتريك عن طريق تحييد الجذور الحرة ، والتي غالبًا ما تتلف أكسيد النيتريك. سيؤدي الاستهلاك المنتظم للخضروات والفواكه والحبوب والبذور إلى تحسين إمداد الجسم بمضادات الأكسدة اللازمة. تشمل بعض مضادات الأكسدة المهمة ما يلي:
Vitamin C
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تكوين الأنسجة الضامة ، مثل الأوتار والعظام والغضاريف والجلد. كما أنه مطلوب أيضًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على التواصل بشكل فعال.
Vitamin E
يُعرف مضاد الأكسدة هذا بقدرته على توفير حماية للخلايا من أضرار الجذور الحرة. تعد الجذور الحرة من العوامل الرئيسية المساهمة في الشيخوخة المبكرة والأمراض ، مما يعني أن فيتامين E يمكن أن يعزز جهاز المناعة.
البوليفينول
تعد مادة البوليفينول من مضادات الأكسدة التي لها مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. يُعرف أيضًا باسم مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة.
الجلوتاثيون
يُعرف باسم Grandmaster لجميع مضادات الأكسدة وهو مسؤول عن إزالة السموم من جميع خلايا الجسم.
لقد اكتشفت الدراسات أن تناول مضادات الأكسدة إلى جانب سلائف أكسيد النيتريك مثل السيترولين سيعمل على استقرار أكسيد النيتريك في الجسم عن طريق إبطاء عملية تكسيره.
استخدم المكملات الغذائية التي تعزز أكسيد النيتريك
يحتوي سوق المكملات الغذائية على معزز لأكسيد النيتريك ، والذي لا يحتوي على أكسيد النيتريك نفسه ولكنه يحتوي على مكونات يستخدمها الجسم لصنع أكسيد النيتريك المطلوب. غالبًا ما تحتوي مكملات أكسيد النيتريك على مكونين مفيدين لإنتاج أكسيد النيتريك.
L-ارجينين
L-Arginine هو حمض أميني أساسي لا يمكن الحصول عليه إلا من خلال تناول نظام غذائي معين في ظروف معينة ، على الرغم من أن البالغين الأصحاء يصنعون الكثير منه. ينتج هذا المكون أكسيد النيتريك من خلال عملية تسمى مسار L-arginine-NO لتحسين تدفق الدم في مجموعات سكانية معينة. يمكن للنساء الحوامل استخدامه لخفض ضغط الدم عند تناول جرعة 20 جرامًا في اليوم ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي.
L-سيترولين
على عكس L-Arginine ، فإن L-Citrulline هو حمض أميني يمكن الاستغناء عنه ، مما يعني أن الجسم يمكنه تصنيعه بسهولة. يتم إنتاجه كمنتج ثانوي مما يعني أنه يمكن إعادة تدويره لتشكيل L-arginine ، مما يزيد من قدرته على إنتاج أكسيد النيتريك. تظهر الأبحاث أن تناول L-citrulline يمكن أن يزيد من مستويات L-arginine في الجسم أكثر من مكملات L-arginine. يعتبر آمنًا نسبيًا وليس له آثار جانبية حتى عند تناوله بجرعات عالية.
قلل من استخدامك لغسول الفم
على الرغم من أن غسول الفم يساعد في قتل جميع البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسهم في تسوس الأسنان ، إلا أنه يقضي أيضًا على البكتيريا الجيدة المسؤولة عن إنتاج أكسيد النيتريك. تقوم البكتيريا الموجودة في الفم بتحويل النترات إلى أكسيد النيتريك الذي يتم امتصاصه في مجرى الدم من أجل صحة أفضل. تشير الدراسات إلى أن غسول الفم يقتل البكتيريا الجيدة في الفم لإنتاج أكسيد النيتريك لمدة 12 ساعة. يمكن أن يؤدي غسول الفم بعد ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري إذا نتج عنه نقص أكسيد النيتريك. يستخدم أكسيد النيتريك أيضًا في تنظيم إنتاج الأنسولين وعمله بشكل صحيح ، مما يعني أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأفراد الذين يستخدمون غسول الفم معرضون بنسبة 65٪ للإصابة بمرض السكري أكثر من الأفراد الذين لا يستخدمون غسول الفم مطلقًا. يُنصح باستخدام غسول الفم باعتدال لزيادة أكسيد النيتريك في الجسم.
تمرن أكثر لتحسين تدفق الدم
تزيد التمارين من معدل ضربات القلب وتدفق الدم بشكل عام لأنها تزيد من وظيفة بطانة الأوعية الدموية. تسمى الطبقة الرقيقة للخلايا المبطنة للأوعية الدموية البطانة ، وتنتج أكسيد النيتريك ، مما يحافظ على صحة الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقص أكسيد النيتريك في الجسم إلى خلل في البطانة ، مما يساهم في تصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى. يضمن التمرين أن الأوعية الدموية والبطانة في صحة جيدة لأنها تعزز قدرة الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك بشكل طبيعي. كما أدت التمارين الرياضية إلى زيادة توسع الأوعية البطانية وزيادة نشاط مضادات الأكسدة لتعزيز خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والأشخاص الأصحاء. يكفي التمرين لمدة عشرة أسابيع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لبدء رؤية النتيجة.
النتيجة المالية
أكسيد النيتريك هو موسع للأوعية الدموية يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق جعل الأوعية الدموية تتمدد من أجل تدفق الدم والدورة الدموية بكفاءة. هذا التدفق الحر للدم هو توزيع ممتاز للمغذيات والأكسجين لجميع أجزاء الجسم. نظرًا لأنه مركب مهم ، فمن الضروري الحفاظ على مستوياته المثلى من خلال استهلاك الخضروات الغنية بالنترات والمكملات وممارسة الرياضة.
أعتقد أن علم التغذية هو مساعد رائع لكل من التحسين الوقائي للصحة والعلاج المساعد في العلاج. هدفي هو مساعدة الناس على تحسين صحتهم وعافيتهم دون تعذيب أنفسهم بقيود غذائية غير ضرورية. أنا من أنصار أسلوب الحياة الصحي - أمارس الرياضة وركوب الدراجة والسباحة في البحيرة على مدار السنة. من خلال عملي ، ظهرت في Vice ، و Country Living ، و Harrods ، و Daily Telegraph ، و Grazia ، و Women's Health ، وغيرها من وسائل الإعلام.
- خليج تشالونج هو معمل تقطير الروم الوحيد في فوكيت - أبريل 7، 2023
- G Spot في النساء: ما هو ، وكيفية العثور عليه ، والمواقف الجنسية - أبريل 7، 2023
- لماذا يجب عليك شراء المقابس المعدنية - أبريل 7، 2023
