Bələdçili Nəfəs Meditasiyası Audio Mühazirə

StarLight Breeze Rəhbərli Meditasiyalar

Meditasiya haqqında

Bu rəhbər meditasiya mühazirəsi ilə bədəninizi rahatlaşdırın, zehninizi sakitləşdirin və ruhunuzu sakitləşdirin. Meditasiya ilə məşğul olmaq daha çox zehni aydınlığa, bədəninizdəki hər bir sistemi yenidən qurmağa və balanslaşdırmağa kömək edə bilər. O, dərin, zəngin və sakitləşdirici təsirə malikdir, dinclik hisslərini və şüur hissini təşviq edir.

"Rahat nəfəs" üçün bu istiqamətləndirilmiş meditasiya mühazirəsi stressi və gərginliyi azaltmaqla vücudunuzla əlaqə saxlamağa imkan verəcək və daha sakit ruh halına çatmağınıza imkan verəcək. Bədəndəki hər bir sistem oksigenə əsaslanır. Diqqətlə daha yavaş və daha dərindən nəfəs alaraq, beyninizə oksigen tədarükünü artırır və parasimpatik sinir sistemini stimullaşdırır, bədəndə ümumi sakitlik vəziyyətini təşviq edir.

Gündəlik həyatımızda tez-tez gündəlik stresslər keçiririk, iş yerində çətinliklər yaşayırıq, tıxacda qalırıq və ya ətrafımızdakılarla münasibətdə problemlər yaşayırıq. Bu, ürək xəstəliyi üçün böyük risk olan yüksək qan təzyiqi kimi bir çox sağlamlıq problemi yaradır. Stress immunitet sistemini daha da sıxışdırır ki, bu da digər xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır, daha çox narahatlıq və depressiyaya səbəb olur.

Həyatdakı bütün streslərdən qaça bilmirik, lakin onlara cavab vermək üçün daha sağlam yollar və vərdişlər inkişaf etdirə bilərik. Bir çox yollardan biri, adətən diafraqmatik, qarın və ya templi tənəffüs adları ilə tanınan dərin nəfəs alma təcrübəsinə əməl edərək rahatlama reaksiyası oyatmaqdır. Dərin qarın nəfəsi tam oksigen axını təşviq edir, ürək döyüntüsünü yavaşlatır və qan təzyiqini sabitləşdirir. Bu məşq diqqətinizi yavaş, dərin nəfəslərə cəmləməyə kömək edəcək, hər hansı yayındırıcı fikir və hisslərdən uzaqlaşmağa imkan verəcək.

Onurğanız uzadılmış və gözləriniz bağlı olaraq dik bir vəziyyətdə oturaraq, tez-tez qaçınılmaz olan stresə daha yaxşı cavab verməyi öyrədəcək şəkildə nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Dərin nəfəs alma təcrübəsi beynin emosional idarəetmə bölgələrinə daxil olan nəfəslərin sayılmasını da əhatə edir. Bu, konsentrasiya gücünüzü tədricən artıraraq, zehni gücləndirən bir məşq kimi çıxış edir. Dərin nəfəs almaq yalnız daha çox zehni aydınlıq hissini təmin edə bilməz, həm də yuxu problemlərinə kömək edə, həzmi yaxşılaşdıra və qavrayış qabiliyyətini və motor performansını artıra bilər.

Bu meditasiya təcrübəsi bədəni və zehni yavaşlatmaqla sizi xoşbəxt bir istirahət və istirahət vəziyyətinə aparacaq. Daimi məşq gündəlik narahatlıq və stressi azaltmağa, yuxunuzu yaxşılaşdırmağa, bədəninizə və əhvalınıza enerji verməyə və nəticədə ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, nəfəs alın və içərinizdə sükunət tapa bilərsiniz.

Rəhbərli Meditasiya

StarLight Breeze meditasiyalarına xoş gəlmisiniz ... Bu gün biz nəfəs almağa diqqət edəcəyik ... Rahat bir mövqe tapın ... Dik vəziyyətdə oturun, ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və ovuclarınızı yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və ya qucağınıza qoyun ... Bədəninizi burada izləyin ... Ən çox hiss etdiyiniz hər şey sizin üçün rahatdır ... Və gözlərinizi bağlayın ... İstəsəniz, burada hər hansı bir düzəliş edin ... Onurğanın uzadılması ... Çənənizi bir az sıxaraq boyun arxasını uzatmaq ... Çiyinlərinizi aşağı salmaq ... Barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı rahatlaşdırmaq ... alın... çənəniz...

İndi bədəninizin hər bir sahəsinə hər an sadəcə sükunət tapmağa icazə verin ... Sülh və sakitlik tapmaq üçün ... Diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaqlaşın ... Və öz varlığınızı dərk etmək üçün bir an ayırın ... Ətrafınızdakı əşyaları qəbul edin ... Hər hansı xüsusi səslər və ya hisslər ... Ola bilsin ki, pəncərədən meh əsir, ya da cıvıldayan quş... Bədəninizin hərarətini müşahidə edin... Sərindir, yoxsa isti... Yoxsa neytraldır... Sadəcə indi olmaq... Bədəninizi və zehninizi müşahidə etmək... Yavaş-yavaş nəfəsinizi qəbul etmək Bu zərif şüurda ... Havanın burundan daxil olduğunu hiss etmək ...

Ağciyərlərinizə qədər səyahət edin ... Qarnı və sinəni genişləndirin ... Və sonra ağızdan geri qayıdın ... Nəfəs alın ... Və nəfəs alın ... Farkındalığınızı qarın boşluğuna çatdırın ... Burada əzələləri rahatlayın ... Bədəniniz özü nəfəs alır ... Sizin necə nəfəs aldığınıza baxın nəfəs bu gündür… Dayazdır, yoxsa dərindir… Yavaşdır, yoxsa sürətlidir… Hamar və ya kobuddur… Daimi və ya qeyri-müntəzəmdir… Nəfəsi itələməyə və ya tutmağa meyl edirsiniz… Nəfəslə maraqlanın… Zərif bir maraqla onun xarakterini araşdırın…

Toksinlərimizin təxminən yetmiş faizi nəfəs vasitəsilə bədənimizdən xaric olur... Dərindən nəfəs almaq orqanizmin bunu daha səmərəli şəkildə emal etməsinə kömək edir... Onun relaksasiya reaksiyasını aktivləşdirməyə imkan verir... Stressi azaldır... Yorğunluğu... Fiziki və zehni gərginliyi... İmmunitet sistemini gücləndirir... çətin vəziyyətlər yaşayırıq, nəfəsimiz dayaz olur… Dərindən nəfəs almaq sakitlik hisslərini təşviq edir… Bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edir…

İndi isə... Biz dörddə bir saymaqla nəfəs almağa, yeddiyə qədər nəfəs tutmağa, sonra isə səkkizə qədər nəfəs verməyə vaxt sərf edəcəyik... Dilin ucunu yuxarı ön dişlərin arxasındakı toxuma üzərinə qoyun... Ağciyərləri boşaldın. bütün hava ... Burundan dörd dəfə sakitcə nəfəs alın ... Nəfəsi yeddiyə qədər saxlayın ... Və səkkizə qədər saymaqla ağızdan nəfəs alın ... Bu dərin nəfəs dövrünü dörd dəfə təkrarlayacağıq ...

Mən sizinlə birlikdə sayacağam ... Nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Tutun ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Və nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Səkkiz ... Diqqət edin hər nəfəs yavaş və ardıcıldır ... Və yenə ... Nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Tutun ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Və nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Səkkiz ... Və yenə ... Nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Tutun ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Və nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Səkkiz ... Və sonuncu dəfə ... Nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Tutun ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Və nəfəs alın ... İki ... Üç ... Dörd ... Beş ... Altı ... Yeddi ... Səkkiz ...

Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin ... Ürəyinizin necə yavaşladığını ... Səsimə qulaq asmaqdan və nəfəsinizi tənzimləməkdən başqa bir şey olmadığını bilməklə rahat olun ... Hər şeyi buraxın ... Bədəniniz boşaldı, hər şeydən narahat ... gərginlik ... Narahatlığı buraxmaq ... Şübhələr ... Nəfəsinizin indi rahat hərəkət etməsinə icazə vermək ... Çətinliklə ... Yüksəlmək və enmək ... Bu istirahətdən həzz almaq ... Bu vaxtdan zövq almaq ... Özünüz üçün ... Bədəniniz və ağlınız üçün ...

İndi diqqətinizi cəlb edə biləcək hər hansı hisslərə diqqət yetirin ... Sadəcə nəfəsin təbii axınına diqqət yetirin ... Daha çox yer yaradın ... Aydınlıq və bağışlanma ilə hərəkət etmək üçün daha çox azadlıq ... Çox yumşaq nəfəs alın ... Sonsuz nəfəsi bəsləyin ... Özünüzə elə bu anın olduğunu xatırlayın əmin olduğunuz yeganədir... İndiki zamanda nəfəs almaq ... Keçmişdən nəfəs almaq ... Bədəninizi güclə təmin etmək ... Zehni təmizləmək ... Fikrinizi evinizə bədəninizə gətirmək üçün dərindən nəfəs almaq ...

İndi isə… Bu məşq başa çatdıqda… Sonuncu dəfə dərindən nəfəs alın… Və buraxın… Ətrafınızla salamlaşın… Bədəninizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa başlayın… Başınızı yan-yana hərəkət etdirin… Biləkləriniz və topuqlarınız… Bütün barmaqlarınızı hərəkət etdirin. və ayaq barmaqları ... Hər bir parçanızı tam ayıqlığa qaytarmaq ... Bu gün hələ də qalmaq üçün vaxt tapdığınız üçün özünüzə təşəkkür etmək ... Diqqətli olmaq ... Sadəcə nəfəslə olmaq ... Və hazır olduqda, gözlərinizi yumşaq bir şəkildə açın ... Ümid edirik ki, həzz aldınız. Starlight Breeze tərəfindən bu meditasiya təcrübəsi və gözəl gününüz olsun.