Rəhbərli Zehinlilik Meditasiyası Audio Mühazirəsi

StarLight Breeze Rəhbərli Meditasiyalar

Meditasiya haqqında

Bu rəhbər meditasiya mühazirəsi ilə bədəninizi rahatlaşdırın, zehninizi sakitləşdirin və ruhunuzu sakitləşdirin. Meditasiya ilə məşğul olmaq daha çox zehni aydınlığa, bədəninizdəki hər bir sistemi yenidən qurmağa və balanslaşdırmağa kömək edə bilər. O, dərin, zəngin və sakitləşdirici təsirə malikdir, dinclik hisslərini və şüur hissini təşviq edir.

'Zəhmlilik' üçün bu rəhbər meditasiya mühazirəsi sizi bədəninizin, zehninizin və ruhunuzun hər an dərk etməsinə səbəb olacaq. Gündəlik həyatımızda zehinlilik indiki məqama diqqət yetirmək deməkdir.

Bu təcrübələr nəfəs hisslərinə xüsusilə diqqət yetirməyə kömək edir. Nəfəs almanın başlanğıcını müşahidə edin və nəfəs almanın sonuna qədər izləyin. Bu təcrübə sizə təkcə diqqət obyektinizi - nəfəsinizi deyil, həm də onun bütün prosesini qəbul etməyə imkan verir.

Bu zehinlilik meditasiyası sizi şüurlu dərketmə bacarığını uyğunlaşdırmağa sövq edir – biz sadəcə olaraq olanla qalırıq. Siz uzaqlaşdığınız zaman və hər yerdə, ancaq burada və indi olan düşüncələrə qapıldığınız zaman necə xəbərdar olmağı öyrənəcəksiniz. Düşüncələrə qapılmaq bizim təbii təbiətimizdir, lakin şüurlu dərk etmə vərdişinə sahib olduğunuz zaman fikirlərinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən müşahidə edə biləcəksiniz.

Diqqətinizi nəfəsdə saxlamaqla bədəninizin vəziyyətini araşdıraraq indiki məkana yönləndiriləcəksiniz. Zehinliliyin inkişafı düşüncələrinizi gündəlik məşğuliyyətlərinizdən indiki anı qiymətləndirməyə və həyata daha geniş perspektivə çevirməyə kömək edir. Bu, sağlamlığınız, münasibətiniz və davranışınızdakı müsbət dəyişikliklər kimi həm fiziki, həm də psixoloji simptomlarda yaxşılaşma təmin edə bilər.

Diqqətli olmaqla, həyatdan həzz almağı asanlaşdırır, hər bir fəaliyyətlə tam məşğul olmağa imkan verir və ziddiyyətli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün daha böyük imkanlar yaradır. Diqqətinizi bura və indiyə yönəltməklə, keçmiş və ya gələcək haqqında düşünmək ehtimalınız azalır və ətrafınızdakı dünya ilə daha dərin əlaqələr qura bilirsiniz.

Sizi stressdən azad edən, qan təzyiqini aşağı salan, xroniki ağrıları azaldan və yuxunuzu yaxşılaşdıran zehinlilik, daha dolğun bir həyat sürməyinizə kömək edərək, gündəlik rutininizə daxil etmək üçün vacib elementdir. Daimi məşq gündəlik narahatlıq və stressi azaltmağa, yuxunuzu yaxşılaşdırmağa, bədəninizə və əhvalınıza enerji verməyə və nəticədə ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, nəfəs alın və içərinizdə sükunət tapa bilərsiniz.

Rəhbərli Meditasiya

StarLight Breeze meditasiyalarına xoş gəldiniz ... Bu gün diqqətimizi zehinliliyə yönəldəcəyik ... Rahat bir mövqe tapın ... Sakit və ətrafınız tərəfindən narahat edilməyən bir yerdə ... Arxanız, boynunuz və başınız düz oturun ... Əllər yumşaq bir şəkildə qucağınıza qoyulur, barmaqların ucları yumşaq bir şəkildə toxunur ... Və Gəlin baxışlarınızı yumşaltmaqla başlayaq, gözlərinizin bağlanmasına icazə verin... Və hər hansı bir səbəbdən gözlərinizin tamamilə bağlanması sizi rahat hiss etmirsə, sadəcə burnunuzdan aşağıya doğru baxışları yumşaldın...

Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin ... Uzun, sabit bir nəfəslə başlayın ... Və nəfəs alın ... Günü bu günə qədər buraxın ... Və yenidən ... Ətrafınızdakı canlı havanı nəfəs alın ... Yeni üçün yer açmaq üçün hamısını yenidən buraxmadan əvvəl ... Ağciyərlərinizə hava axdıqca sinənizin və qarnınızın yüksəldiyini hiss edin ... Yenidən nəfəs aldığınız zaman eyni hissələrin necə rahatlaşdığını fərq edin ...

Və burada məskunlaşmağa başlayanda, o daxili təbəssümə toxunmağa başlayın ... Özünüz üçün layiqli və xüsusi vaxt ayırmağın sevincini mənimsəmək ... Bədən və ağılla birlikdə olmaq ... Onurğaya şüur gətirmək ... Onun gözəl və uzun olmasını təmin etmək. … Yumşaq uzadılmış… Hündür oturmaq… Burada hər hansı bir naxışa diqqət yetirmək… Boynun arxasındakı uzunluğu hiss etmək… Zərif nəfəs almaq… Və yenidən buraxmaq… Əllərinizin və barmaqlarınızın uclarınızın yumşalmasına icazə verin… Sadəcə olaraq, bu gün nəyin yaxşı olduğunu fərq edin… bu anda həssas ... Özünüz üçün bu diqqətli məkanı yaratmaq ... Bu gün harada olmağınızdan asılı olmayaraq, ətrafınızdakı hər hansı bir səsə diqqət yetirmək ... Sükutdan zövq almaq ...

Yerə doğru daha da dərinləşməyə başladığımızda, bədənin hər hansı əlavə hərəkətlərinin yumşalmasına icazə verin ... Zamanla daha rahatlıqla sükunət tapın ... Əyləncəli görünürsünüzsə, narahat olmayın, yaxşıdır ... Özünüzə qarşı mehriban münasibət formalaşdırın. … Həm emosional, həm də fiziki mənliyinizə tarazlıq və aydınlıq gətirmək… Təbii nəfəsinizin ritminə diqqət yetirmək… Zehni həm də bu anda bədənin nəfəsə necə reaksiya verdiyini müşahidə etməyə dəvət etmək… Nəfəs aldığınız zaman bədənin hansı hissələrinin hərəkət etdiyinə diqqət yetirmək… Və Nəfəs aldığınız zaman cazibə qüvvəsi necə ələ keçir... Burada heç bir məcburiyyət yoxdur... Nəfəs aldığınız zaman nəyin hərəkət etdiyini fərq etmək... Yumşaq... Və nəfəs alarkən cazibə qüvvəsini qucaqlamaq... Və təbii nəfəsi müşahidə etdikdən bir neçə dəqiqə sonra, onu dərinləşdirə bildiyinizə baxın... Daha çox şüur dəvət etmək ... Daha şəfqətli məlumatlandırma ... Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma müddətini uzatdıqca ... Hər bir nəfəs almanın daha dolğun olmasına icazə verin ... Hər bir nəfəsin daha uzun olmasına icazə verin ... Daha çox genişlənmə ilə qarşılayın ...

Nəfəsin gözəl və asan təbii sürətinə qayıdın... Onurğanızın fərqindəlik yarada bildiyinizə baxın... Onun gözəl və hündür olduğuna əmin olun... Dik... Alnınızın dərisini yumşaldın... Çiyinlərinizi yerə doğru rahatlaşdırın... Kimi fikirlər ağlınıza gəlir... Diqqətiniz dağıla bilər... Heç bir şey yoxdur... Sadəcə yavaş-yavaş nəfəs hisslərinə qayıdın... Hər nəfəs alma və nəfəs alma arasında yeni bir şey hiss edib-etmədiyinizə baxın ... Nəfəslə qalmaq ... Hərəkətsiz qalmaq ...

Bu anı nəzərə alaraq ... Nəfəs almanın sizi göyə qaldırdığını hiss etmək ... Və nəfəsi daha da yerə endirdiyinizi hiss etmək ... İkisinin tarazlığına diqqət yetirmək ... Zərif, qidalandırıcı bir obyektiv vasitəsilə ... Nəfəsi izləmək ... İçəri girərkən və həyata ... Şüurun hərəkətinin nəfəsə təsir edib-etmədiyini müşahidə etmək ... Əgər özünüzü tutma tərzinizi dəyişdirirsə ... Düşüncələrinizin görünmə və yoxa çıxma tərzinə ... Fikirlərinizi təhlil etməyə və ya onları anlamağa çalışmaq lazım deyil ... Sadəcə düşünmək və hiss etmək təcrübəsini hiss etmək ... Nə yaranırsa, eyni dərəcədə etiraf etmək və icazə vermək ... Bədəni və zehni şəfqətlə dinləmək ...

Və bu məşqi bitirməmişdən əvvəl... Bədənimizi yenidən hərəkət etdirməyə başlamazdan əvvəl... Niyyətlə, şüurunuzu yaşadığınız və seçdiyiniz şey arasındakı boşluğa köçürün... Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirməyə qərar verməkdən asılı olmayaraq... Barmaqlarınızı... Və ya başınızı o yana çevirin ... Nə olursa olsun, boş yerə diqqət yetirin ... riayət etməyi məşq edin ... Saf diqqətlə oturmaq ... Ətrafınızdakı hər hansı bir səsə diqqət yetirmək ... Bədəninizin necə hiss etdiyini fərq etmək ... Əgər hər hansı bir fərqli hiss edirsə ... Fikirlərinizi və emosiyalarınızı fərq etmək ... Gününüzə davam etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqəlik fasilə verin... Və hazır olduğunuzda, göz qapaqlarınızı açın... Nəfəs almaq üçün vaxt ayırdığınız üçün özünüzə təşəkkür edin... Daha diqqətli olmaq üçün ... Sakitliyə kökləndiyiniz üçün. ərzində … Ümid edirik ki, Starlight Breeze tərəfindən bu meditasiya təcrübəsindən həzz aldınız və gözəl gün keçirə bilərsiniz.