Медытацыя пад кіраўніцтвам любові да сябе

Медытацыі пад кіраўніцтвам StarLight Breeze

Пра медытацыю

Паслабце сваё цела, супакойце розум і супакойце дух з дапамогай гэтай лекцыі па медытацыі. Практыка медытацыі можа дапамагчы з большай яснасцю разумення, перазагрузкай і аднаўленнем балансу кожнай сістэмы ў вашым целе. Ён аказвае глыбокае, багатае і заспакаяльнае дзеянне, спрыяючы пачуццю спакою і пачуццю ўсведамлення.

Гэтая лекцыя па медытацыі пад кіраўніцтвам "Любоў да сябе" - гэта практыка, якая прывядзе вас на шлях, каб аднавіць сувязь са сваім сэрцам. Любоў да сябе - гэта выдатная рэч. Гэта дазваляе кожнаму чалавеку дасягнуць унутранага спакою, да якога можна звярнуцца ў любы час. Выдзяленне часу ў дзень, каб засяродзіцца на стварэнні пазітыўных пачуццяў да сябе, прывядзе вас да больш гарманічнага і радаснага жыцця.

Гэта практыка заахвочвае вас адцягнуцца ад любых магчымых адцягваючых фактараў, знаёмячы вас з цяперашнім момантам, прытрымліваючыся дыхання і прымаючы кожную думку або адчуванне, не накладваючы на ​​іх ярлыкі. Існуе практыкаванне глыбокага дыхання, якое дазволіць вашаму целе і розуму цалкам акунуцца ў расслабленне, прыводзячы вас у стан поўнага спакою.

Гэта яшчэ больш знізіць узровень стрэсу ў арганізме, знізіць частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск, аказваючы глыбокае ўздзеянне на душэўны стан. Дзякуючы пяшчотнаму і ўважліваму ўсведамленню вы будзеце арыентаваны на тое, каб шанаваць сябе за тое, што вы ёсць, і пераменіце сваё ўсведамленне аб стаўленні да свайго цела як да дома.

Мы створаны для таго, каб жыць у сваім целе і з яго, быць здольным адчуваць, што адбываецца ў іх момант за імгненнем. Нашы целы - гэта наша ўнутраная база - вароты ў цяперашні момант. Гэтая медытацыя дазваляе вам даследаваць фізічны і псіхічны стан, у якім вы знаходзіцеся, заахвочваючы вас настроіцца на тут і цяпер, не замыкаючыся на мінулым і не думаючы пра будучыню.

Развіццё большага пачуцця сувязі з сабой і з навакольнымі дазволіць вам адчуць агульны рост здароўя, багацця, любові і радасці. Сапраўдная блізкасць пачынаецца ўнутры кожнага з нас, і менавіта праз пачуццё веры ў сябе адбываецца надзейная і ўпэўненая сувязь.

Калі вы падтрымліваеце добрае і любоўнае асяроддзе, сувязь зможа развівацца больш свабодна і лепш інтэгравацца ў наша жыццё. Рэгулярная практыка можа дапамагчы паменшыць паўсядзённае неспакой і стрэс, палепшыць ваш сон, актывізаваць ваша цела і настрой і ў канчатковым выніку палепшыць ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Так што ўдыхніце, і хай вы знойдзеце цішыню ўнутры.

Кіраваная медытацыя

Сардэчна запрашаем у медытацыі StarLight Breeze ... Сёння мы засяродзімся на любові да сябе ... Калі вы ўладкоўваецеся ў зручную позу, сядзіце, дазвольце дыханню весці вас сёння ... Акуратна ўдыхніце праз нос ... Плаўна напаўняючы лёгкія паветрам ... І выдыхніце ... Калі вы працягваеце роўнае дыханне ... Пераключыце ўвагу на тое, як ваша тулава пашыраецца ... Калі вы раўнамерна ўдыхаеце ... Як ён скарачаецца ... Калі вы выпускаеце паветра з вас ... Дайце сабе некаторы час, каб стаць у гармонію з вашымі мяккімі рухамі ... З устойлівы рытм вашага дыхання ... Пастаянны і надзейны ...

Калі вы будзеце гатовыя ... Акуратна заплюшчыце вочы ... Усё яшчэ адчуваеце, як рухаецца ваша цела з кожным новым удыхам ... З кожным удыхам вы ўдыхаеце расслабленне ... З кожным выдыхам вашы плечы апускаюцца, і ваша цела расслабляецца ... Знайдзіце хвілінку, каб па-сапраўднаму слухаць да вашага цела такім, якім яно ёсць... Адзначаючы, якія часткі зручныя, а якія не... Шукайце якія-небудзь адчуванні, якія прысутнічаюць ... Вітайце гэтыя адчуванні такімі, якія яны ёсць ... Без асуджэння ... Назіраючы за іх знешнім выглядам ... Адчуванне таго, як вы звязаны са сваім наваколле ... Удых ... І выдых ... Адчуванне, што ваша цела ўсё больш і больш злучаецца з паверхняй пад вамі ... Вашы мышцы расслабляюцца ...

Калі вашы лёгкія зноў апусцелі ... Адкрыйце свой розум для любых думак, якія ўзнікаюць натуральным чынам ... Не хапайцеся за іх ... Але дайце ім хвіліну проста быць побач ... Перш чым адпусціць іх на дрэйф, каб вызваліць месца для наступнага ... Назірайце за гэтымі думкамі гэтак жа, як калі б гэта былі аблокі, якія праходзяць па небе... Ідуць і сыходзяць... Мяняюцца формы і памеры... А потым зноў раствараюцца ў атмасферы...

А цяпер… Мы паўторым кароткі дыхальны цыкл… Удыхніце носам на лічбу да пяці… Затрымлівайцеся на рахунак да пяці… І выдыхайце ротам на рахунак да сямі… Адпусціце ўсё… Калі вы будзеце гатовыя… Удыхні… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Затрымай… Два… Тры… Чатыры… Пяць… І выдыхні… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем… Пустая ўсё клопат… Увесь дыскамфорт… І зноў… Удыхні… Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Трымайце ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... І выдыхніце ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Шэсць ... Сем ... І апошні раз ... Удыхніце ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Трымайце… Два… Тры… Чатыры… Пяць… І выдыхніце… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем…

Ачысціце лёгкія ад усяго паветра ... Выпусціце ў гэты момант любое затрыманне ... Дазвольце дыханню вярнуцца да свайго натуральнага, стабільнага рытму ... Няма ніякага ціску ... Няма штуршка ... Проста дазвольце дыханню весці вас зараз ... Падымацца і апускацца ... Плаўна перамяшчацца ваша ўвага да цела зараз ... Заўважылі, калі вы адчуваеце сябе па-іншаму ... І калі што-небудзь вылучаецца, жадаючы вашай увагі ... Заставацца прысутным у гэты момант ... Сканіраванне вашага цела ... Дазваляючы вашай увазе заставацца тут яшчэ на некалькі імгненняў ... Стаць нерухомым ... Супакоіць ваш розум ...

А цяпер ... я хачу, каб вы паклалі абедзве рукі на сэрца ... Працягваючы ўдыхаць праз нос ... І выдыхаць праз рот ... Спытайце сябе ... Як гэта - пакласці абедзве рукі на сардэчны цэнтр ... Над гэтым пяшчотная зона ... Дзе вы адчуваеце любоў да сябе і іншых ... Да ўсяго свету ... Засяроджванне на дыханні ... Засяроджванне на выхаванні свайго цела і розуму ... Важна клапаціцца пра сябе ... Але сярод шматлікіх абавязкаў - рабіць спісы, напружаны графік ... Часам мы забываем проста расслабіцца ... Будзьце з уласнымі думкамі ... Атрымлівайце асалоду ад нашай уласнай кампаніі ... Калі мы клапоцімся пра сябе, гэта пацвярджае нашу самакаштоўнасць ...

Гэта далікатны напамін, што мы заслугоўваем гэтага адпачынку ... гэтага спакою ... супакойвання розуму і жыцця ў цяперашні момант ... І, слухаючы гэтую медытацыю, вы ўжо прысвячаеце свой заслужаны час клопату пра сваё цела і розум...

Любоў да сябе можа выяўляцца па-рознаму... Магчыма, прыняць ванну, піць больш вады, пагуляць, пачытаць добрую кнігу або прыгатаваць здаровую ежу... на наша ўнутранае асяроддзе таксама ... Гэта не менш важна, калі не больш ...

Ваша цела - гэта ваш дом ... Месца бяспекі, бяспекі і абароны ... Дом - гэта месца, дзе вы жывяце ... Гэта месца, дзе вы можаце адпачыць, вучыцца, расці і проста быць ... Выказвайце любоў да свайго дому, і жыццё дасць вам з бясконцымі магчымасцямі квітнець ... квітнець ... квітнець ... любіць сябе бясконца і безумоўна ... любоў да сябе - гэта падарожжа на ўсё жыццё ...

Дазвольце сабе цалкам прысутнічаць сваім дыханнем і сваім сэрцам ... Шануйце паўнату жыцця, калі вы адчуваеце пачуццё вечнай клопату і любові да свайго цела і розуму ... Дайце сабе дазвол бачыць рост і патэнцыял у кожны момант ... Адчуйце больш ласкі і лёгкасць з кожным удыхам ... У любой сітуацыі ведайце, што вы знаходзіцеся ў патрэбным месцы ў патрэбны час, і ўсё адбываецца ў патрэбны момант ...

А цяпер... Паўтарыце за мной ціха пра сябе наступныя сцвярджэнні...

Я люблю і прымаю сябе

Усё, што я шукаю, я магу знайсці ў сабе, я натхняю

Я веру ў сябе і свае здольнасці

Я буду святкаваць свае маленькія перамогі

Я буду спакойны і атрымліваць асалоду ад простых момантаў

Я ўдзячны за сваё жыццё

Я магу зрабіць усё, але не ўсё адразу

Я адчуваю сябе энергічным і жывым

У кожнай сітуацыі ёсць светлы бок

Кожная частка мяне, якая робіць мяне такім, які я ёсць, ахоплена любоўю, я люблю сябе безумоўна

Перад тым, як працягнуць свой дзень ... Павіншуйце сябе з тым, што знайшоў час, каб адпачыць свой заняты розум ... Каб накарміць сваё цела такім прыгожым спосабам ... Калі вы будзеце гатовыя, пачніце павольна варушыць пальцамі ног ... Рухайце галавой з боку ў бок ... Пацягніцеся любым спосабам, які вам здаецца правільным ... І адкрыйце вочы ... Вітаючы свет вакол сябе ... Верачы ў тое, што сёння вы будзеце адкрыты для любой магчымасці міру і радасці ўнутры і звонку ... Мы спадзяемся, што вам спадабалася гэтая практыка медытацыі Starlight Ветрык, і няхай у вас будзе цудоўны дзень.

Апошняе з бясплатных лекцый па медытацыі