Медытацыя пад кіраўніцтвам зняцця стрэсу

Медытацыі пад кіраўніцтвам StarLight Breeze

Пра медытацыю

Паслабце сваё цела, супакойце розум і супакойце дух з дапамогай гэтай лекцыі па медытацыі. Практыка медытацыі можа дапамагчы з большай яснасцю разумення, перазагрузкай і аднаўленнем балансу кожнай сістэмы ў вашым целе. Ён аказвае глыбокае, багатае і заспакаяльнае дзеянне, спрыяючы пачуццю спакою і пачуццю ўсведамлення.

Гэтая лекцыя па медытацыі пад кіраўніцтвам «Зняцце стрэсу» дапаможа вам зняць трывогу і напружанне, візуалізуючы мігачую свечку. Практыка заахвочвае вас пачаць з выканання мяккай дыхальнай працы і паглыблення дасведчанасці аб фізічных адчуваннях дыхання. Гэта ўмацуе і павысіць вашу разумовую ўстойлівасць, канцэнтрацыю і агульную ўвагу. Гэта таксама дапаможа вам запаволіцца.

Стрэс можа адбіцца на паслабленні імуннай сістэмы, выклікаць высокае крывяны ціск, стомленасць, дэпрэсію і неспакой. Гэта можа стаць вельмі шкодным для вашага агульнага самаадчування, таму важна прызнаць стрэс, які вы, магчыма, церпіце, і змагацца з ім з першых рук.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтая практыка медытацыі можа дапамагчы палегчыць стрэс, які вы, магчыма, нясеце, але таксама прадаставіць вам навыкі, якія можна выкарыстоўваць для прадухілення назапашвання стрэсу ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта калі дыхальная праца становіцца надзвычай важнай часткай стрымлівання стрэсу. Глыбокае дыханне можа моцна ўплываць на якасць вашага розуму, дапамагаючы вам дасягнуць унутранага спакою. Бо дыханне - гэта аснова нашай жыццёвай сілы і энергіі.

Гэтая кіруемая практыка медытацыі прапануе вам візуалізаваць мігацельную свечку ў цемры. Дзякуючы нашым асацыяцыям са свечкамі, цела пачне расслабляцца, дапамагаючы вам адчуваць сябе спакайней эмацыйна і фізічна. Свечкі тут, каб супакоіць нас — пяшчотны і зачаравальны выгляд іх святла дазваляе нам атрымаць асалоду ад моманту цішыні і адключыць навакольны свет.

Візуалізуючы мігатлівы святло свечак, вы настроіцеся на сябе і вернеце ўнутраны спакой падчас нявызначаных і стрэсавых момантаў. Даследуючы яшчэ глыбей, вам будзе прапанавана ўявіць, як ваш стрэс растае разам з воскам свечкі. Вы дасягнеце адчування палёгкі і амаладжэння, так як у думках будзеце назіраць, як вашы клопаты і страхі цалкам рассейваюцца. Рэгулярная практыка можа дапамагчы паменшыць паўсядзённае неспакой і стрэс, палепшыць ваш сон, актывізаваць ваша цела і настрой і ў канчатковым выніку палепшыць ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Так што ўдыхніце, і хай вы знойдзеце цішыню ўнутры.

Кіраваная медытацыя

Сардэчна запрашаем у медытацыі StarLight Breeze ... Ці можаце вы знайсці зручную позу ... У якой вы сядзіце вертыкальна, але не занадта туга ... Падтрымлівайце спіну, шыю і галаву прама ... Трымаючы падбародак у нейтральным становішчы ... Павольна адкіньце плечы назад і расчыніце на грудзі ... Акуратна пакладзеце далоні на калені ... І калі будзеце гатовыя, зачыніце вочы ... Пачніце засяроджваць сваю свядомасць на дыханні ... Засяродзьцеся на паветры, які паступае праз нос і выходзіць праз рот ... І як вы пачынаеце развіваць гэтае мяккае ўсведамленне цяперашняга моманту, накіруеце сваю ўвагу на вопыт дыхання ... Адчуванні ўдыху і выдыху ... Заўважыўшы, як паветра ўваходзіць і выходзіць з вашага цела ...

Цвёрда, але мякка, накіруйце сваю непадзельную ўвагу на адчуванне ўдыху ... Запрашайце ўважлівасць да кожнага ўдыху і выдыху ... Вы свядома ўсведамляеце працяглы ўдых ... І вы свядома ўсведамляеце працяглы ўдых ... Поўнасцю прысутнічаеце ў гэтым момант ... Адчуванне дыхання ў целе ... Абхапі дыханне кожнай часткай сябе ... Адчуйце фізічныя адчуванні, якія прыходзяць разам з кожным удыхам і выдыхам ... Як падымаюцца грудзі і жывот ... Расслабляючы вас глыбей ... Удыхаючы ... Вы супакойваеце розум, цела і дух ... Выдых ... Вы здымаеце стрэс і напружанне ... Становіцеся больш спакойным і ў гармоніі з сабой ... Знаходжанне спакою ... Адпускаючы ўсё, што трымаецца ... Адпускаючы ўсё, што можа перашкодзіць вашаму агульнаму дабрабыту ... Адчуйце, як усё ваша цела расслабляецца зараз ... Расслабце плечы ... Расслабце сківіцу ... Паслабце прастору паміж бровамі ... Проста ідзіце за маім голасам ... Вяду вас у месца поўнага ўнутранага спакою ...

А цяпер… Калі вы ўсё глыбей і глыбей апускаецеся ў стан паслаблення… Я хачу, каб вы ўявілі сябе ў бяспечнай, камфортнай абстаноўцы… У пакоі прыемна цёмна… А цяпер… Уявіце, што перад вы ... Затрымлівайце ўвагу наперад, назіраючы за мяккімі мігаткамі танцуючага полымя ... Вельмі расслабляльна назіраць, як гэтая свечка рухаецца ва ўсіх напрамках, як заўгодна ...

Звярніце ўвагу на кожную дэталь свечкі — як яна выглядае? ... Якой гэта формы? … Якога колеру? … Які памер? …Стварыце ў сваім розуме малюнак свечкі як мага больш дэталёва… Святло свечкі прыгожага залатога адцення ў цемры… супакойвае вас… расслабляе…

А цяпер... Уявіце, што свечка пачынае раставаць стрэс і напружанне, якія вы, магчыма, неслі... Калі свечка працягвае гарэць, адчуйце, як стрэс здымаецца ... Напружанне паслабляецца ... Рэлаксацыя цячэ па ўсім вашым целе ... Паназірайце, як воск свечка становіцца мякчэй, як і ваша цела... Звярніце ўвагу на тое, як полымя рэагуе на ўдых... Калі вы ўдыхаеце... І калі вы выдыхаеце... Як яна змяняе свой малюнак ... Пяшчотны рух ... І пакуль вы захоўваеце ўвагу на воску свечка, паглядзі, як яна працягвае растаць... Павольна ператвараецца ў вадкасць... Цёплая і цякучая... Вольная ад усялякага напружання і напружання... Воск растае ўсе трывогі... Трывогі... І сумненні...

Калі расплаўлены воск пачынае нарастаць, убачыце, як ён павольна пераліваецца ... Слівае па баках свечкі ... Кропля за кропляй ... Гэтак жа, як усе вашы стрэсы, якія вы неслі, сцякаюць ... Мяккае полымя расслабляе вас ... Вы адчуваеце спакой у гэтым прастора ... Адчуванне, як стрэс растае ... Працягвайце назіраць за свечкай ... Атрымліваючы асалоду ад гэтага расслаблення ... Адчуванне поўнага спакою ... У гэты момант цішыні ... Глыбока дыхаючы тут ...

Заставайцеся з гэтым расслабленым дыханнем, пакуль мы завяршаем гэтую практыку ... Зрабіце апошні глыбокі ўдых і адпусціце ... У сваім уласным тэмпе ... Не спяшайцеся ... Не штурхайцеся ... Пачніце варушыць пальцамі ног ... Рухайце галавой з боку ў бок ... І кожны раз, калі вы гатовыя, адкрыйце вочы ... Памятайце ... У той дзень, калі вы вырашыце адпусціць рэчы, якія вас абцяжарваюць, гэта дзень, калі вы пачнеце свяціцца самым яркім ... Мы спадзяемся, што вам спадабалася гэтая практыка медытацыі StarLight Breeze, і няхай у вас будзе цудоўны дзень.

Апошняе з бясплатных лекцый па медытацыі