Медытацыя пад кіраўніцтвам расслабленага дыхання

Медытацыі пад кіраўніцтвам StarLight Breeze

Пра медытацыю

Паслабце сваё цела, супакойце розум і супакойце дух з дапамогай гэтай лекцыі па медытацыі. Практыка медытацыі можа дапамагчы з большай яснасцю разумення, перазагрузкай і аднаўленнем балансу кожнай сістэмы ў вашым целе. Ён аказвае глыбокае, багатае і заспакаяльнае дзеянне, спрыяючы пачуццю спакою і пачуццю ўсведамлення.

Гэтая лекцыя па медытацыі пад кіраўніцтвам "Раслабленае дыханне" дазволіць вам звязацца са сваім целам, памяншаючы стрэс і напружанне, дазваляючы дасягнуць больш спакойнага душэўнага стану. Кожная сістэма ў арганізме залежыць ад кіслароду. Уважліва дыхаючы павольней і глыбей, ён павялічвае паступленне кіслароду ў ваш мозг і стымулюе парасімпатычную нервовую сістэму, спрыяючы агульнаму стану спакою ў целе.

Мы часта знаходзімся ў штодзённым напружанні ў паўсядзённым жыцці, адчуваем цяжкасці на працоўным месцы, затрымліваемся ў дарозе або адчуваем праблемы ў адносінах з навакольнымі. Гэта стварае мноства праблем са здароўем, напрыклад, высокае крывяны ціск, якое з'яўляецца сур'ёзным рызыкай сардэчных захворванняў. Стрэс яшчэ больш душыць імунную сістэму, што павышае ўспрымальнасць да іншых захворванняў, што яшчэ больш спрыяе трывожнасці і дэпрэсіі.

Мы не ў стане пазбегнуць усіх стрэсаў у жыцці, аднак мы можам выпрацаваць больш здаровыя спосабы і звычкі рэагаваць на іх. Адзін са шматлікіх спосабаў - выклікаць рэлаксацыйную рэакцыю, выконваючы практыку глыбокага дыхання, таксама вядомага пад назвамі дыяфрагмальнага, брушнога або пачашчанага дыхання. Глыбокае брушнае дыханне стымулюе поўны прыток кіслароду, запавольвае сэрцабіцце і стабілізуе крывяны ціск. Гэта практыка дапаможа вам засяродзіцца на павольных, глыбокіх удыхах, што дазволіць вам пазбавіцца ад любых адцягваючых думак і адчуванняў.

Седзячы ў вертыкальнай позе з выцягнутым пазваночнікам і зачыненымі вачыма, вы навучыцеся дыхаць такім чынам, каб навучыць вас лепш рэагаваць на стрэс, які часта непазбежны. Практыка глыбокага дыхання таксама цягне за сабой падлік удыхаў, якія закранаюць вобласці эмацыйнага кантролю мозгу. Гэта дзейнічае як практыкаванне для нарошчвання сілы для розуму, паступова павялічваючы вашу канцэнтрацыю. Глыбокае дыханне можа не толькі забяспечыць вам большае пачуццё разумовай яснасці, але таксама можа дапамагчы праблемам са сном, палепшыць страваванне і павысіць здольнасць ўспрымання і рухальныя здольнасці.

Гэтая практыка медытацыі прывядзе вас у шчаслівы стан паслаблення і адпачынку, запавольваючы цела і розум. Рэгулярная практыка можа дапамагчы паменшыць паўсядзённае неспакой і стрэс, палепшыць ваш сон, актывізаваць ваша цела і настрой і ў канчатковым выніку палепшыць ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Так што ўдыхніце, і хай вы знойдзеце цішыню ўнутры.

Кіраваная медытацыя

Сардэчна запрашаем у медытацыі StarLight Breeze ... Сёння мы засяродзімся на дыханні ... Знайдзіце зручную позу ... Сядзьце ў вертыкальную позу, са скрыжаванымі нагамі і мякка паклаўшы далоні на калені або на каленях ... Сачыце за сваім целам тут ... Што адчуваеце больш за ўсё вам зручна ... І заплюшчыце вочы ... Зрабіце тут любыя карэкціроўкі, калі хочаце ... Выцягванне хрыбетніка ... Падаўжэнне задняй часткі шыі, трохі ўцягнуўшы падбародак ... Апусціце плечы ... Расслабляйце пальцы рук і ног ... Расслабляйце лоб ... Твая сківіца ...

Дазвольце кожнай прасторы вашага цела зараз проста знаходзіць цішыню ў кожны момант ... Каб знайсці спакой і цішыню ... Удалечыні ад любых адцягненняў ... І знайдзіце момант, каб усвядоміць сваю ўласную прысутнасць ... Узняцце рэчаў вакол вас ... Любыя канкрэтныя гукі або адчуванні ... Магчыма, з акна вецер, ці шчабятае птушка... Паназірайце за тэмпературай вашага цела... Прахалодна ці цёпла... А можа, нейтральна... Проста быць у цяперашнім часе ... Назіраць за сваім целам і сваім розумам ... Павольна вітаючы дыханне у гэтае лагоднае ўсведамленне ... Адчуванне патоку паветра праз нос ...

Падарожнічайце ўніз да лёгкіх ... Разгарніце жывот і грудзі ... А потым выйдзіце назад праз рот ... Удыхніце ... І выдыхніце ... Перанясіце сваю свядомасць да жывата ... Расслабляючы мышцы тут ... Ваша цела дыхае само ... Назірайце за тым, як ваша Дыханне сёння ... Павярхоўнае ці глыбокае ... Павольнае ці хуткае ... Плаўнае ці грубае ... Рэгулярнае або нерэгулярнае ... Як правіла, вы схіляеце дыханне або затрымліваеце яго ... Цікавіцеся дыханнем ... Даследуйце яго характар ​​​​з мяккай цікаўнасцю ...

Каля сямідзесяці працэнтаў нашых таксінаў вызваляюцца з нашага цела праз дыханне ... Глыбокае дыханне дапамагае арганізму перапрацоўваць гэта больш эфектыўна ... Дазваляючы актываваць яго рэлаксацыйную рэакцыю ... Памяншэнне стрэсу ... Стомленасць ... Фізічнае і разумовае напружанне ... Умацаванне імуннай сістэмы ... Калі мы перажываем цяжкія сітуацыі, наша дыханне становіцца павярхоўным ... Глыбокае дыханне заахвочвае пачуццё спакою ... дапамагае вам расслабіцца цела і розуму ...

А цяпер… Мы ўдыхнем некаторы час на рахунак да чатырох, затрымаем дыханне на сем, а потым выдыхнем на рахунак восем… Пакладзем кончык мовы на тканіну за верхнімі пярэднімі зубамі… Апаражніце лёгкія. усё паветра ... Ціха ўдыхніце праз нос на чатыры ... Затрымайце дыханне на рахунак сем ... І выдыхніце ротам на рахунак восем ... Мы паўтарым гэты цыкл глыбокага дыхання чатыры разы ...

Я буду лічыць разам з табой ... Удыхні ... Два ... Тры ... Чатыры ... Затрымай ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Шэсць ... Сем ... І выдыхні ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Шэсць ... Сем ... Восем ... Звярніце ўвагу, як кожны ўдых павольны і паслядоўна ... І зноў ... Удыхні ... Два ... Тры ... Чатыры ... Затрымай ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Шэсць ... Сем ... І выдых ... Два ... Тры ... Чатыры ... Пяць ... Шэсць ... Сем ... Восем …І зноў… Удыхні… Два… Тры… Чатыры… Затрымай… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем… І выдыхні… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем… Восем… І апошні раз… Удыхні… Два… Тры… Чатыры… Затрымай… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем… І выдыхні… Два… Тры… Чатыры… Пяць… Шэсьць… Сем… Восем…

Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце ... Як ваша сэрца запавольваецца ... Суцяшайцеся, ведаючы, што няма нічога іншага рабіць, акрамя як слухаць мой голас і наладжвацца на сваё дыханне ... Адпускаючы ўсё ... Ваша цела апусцела, усё, што вас турбуе ... напружанне ... Адпусціце турботы ... Сумневы ... Дазваляючы дыханню рухацца цяпер з лёгкасцю ... Без намаганняў ... Падымаючыся і апускаючыся ... Атрымліваючы асалоду ад гэтага расслаблення ... Атрымліваючы асалоду ад гэтым часам ... Для сябе ... Для вашага цела і розуму ...

Звяртайце ўвагу на любыя пачуцці, якія могуць вас зараз вылучыць ... Проста заўважыць натуральны плынь дыхання ... Стварэнне больш прасторы ... Больш свабоды перамяшчэння з яснасцю і прабачэннем ... Дыханне вельмі мякка ... Выношванне бясконцага дыхання ... Нагадваючы сабе, што ў гэты самы момант гэта адзіны, які вы ведаеце, што ў вас ёсць ... Удых у сучаснасць ... Выдых у мінулае ... Забеспячэнне свайго цела сілай ... Ачышчэнне розуму ... Глыбока дыханне, каб вярнуць розум у сваё цела ...

А цяпер ... Калі гэтая практыка заканчваецца ... Зрабіце апошні глыбокі ўдых ... І адпусціце ... Прывітанне навакольнага ... Пачніце мякка расцягваць сваё цела ... Рухайце галавой з боку ў бок ... Запясці і лодыжкі ... Рухайце ўсімі пальцамі і пальцы на нагах ... Абудзіць кожную частку вас да поўнай пільнасці ... Падзякаваць сябе за тое, што вы знайшлі час, каб быць спакойнай сёння ... Быць уважлівым ... Каб проста быць з дыханнем ... І калі вы будзеце гатовыя, мякка адкрыйце вочы ... Мы спадзяемся, што вам спадабалася гэтая практыка медытацыі ад Starlight Breeze, і няхай вам будзе цудоўны дзень.

Апошняе з бясплатных лекцый па медытацыі