Медытацыя пад кіраўніцтвам працы са цяжкімі эмоцыямі

Медытацыі пад кіраўніцтвам StarLight Breeze

Пра медытацыю

Паслабце сваё цела, супакойце розум і супакойце дух з дапамогай гэтай лекцыі па медытацыі. Практыка медытацыі можа дапамагчы з большай яснасцю разумення, перазагрузкай і аднаўленнем балансу кожнай сістэмы ў вашым целе. Ён аказвае глыбокае, багатае і заспакаяльнае дзеянне, спрыяючы пачуццю спакою і пачуццю ўсведамлення.

Гэтая лекцыя па медытацыі пад кіраўніцтвам "Праца са цяжкімі эмоцыямі" дапаможа вам разумець і ўважліва змагацца з абвастрэннем пачуццяў. Для большасці з нас жыццё надзвычай імклівае, поўнае асабістых і прафесійных стрэсаў. У выніку пераважныя эмоцыі, такія як расчараванне, разгубленасць, страх і смутак, могуць лёгка ўзнікнуць і знішчыць якасць вашага здароўя і агульнага дабрабыту.

Гэта практыка дае вам свабоду накіраваць сваю ўвагу ўнутр і сутыкнуцца з гэтымі цяжкімі эмоцыямі з прыняццем і спачуваннем. Прыводзячы вас у вертыкальнае сядзенне, вам будзе прапанавана засяродзіцца на адчуваннях дыхання, пераносячы сваю дасведчанасць у цяперашні момант. Гэта расслабляе ваша цела і запрашае вас дакрануцца да ўнутранага спакою, які дасць вам дружалюбную душэўную прастору для далейшага эмацыйнага даследавання.

Усвядомленае дыханне таксама змяшчае перавагі павелічэння энергіі, зніжэння крывянага ціску, паляпшэння стрававання і стымуляцыі лімфатычнай сістэмы, якая ачышчае арганізм. Ключ да гэтай практыкі - не адштурхоўваць эмоцыі. Адмова ад сваіх эмоцый і захаванне іх у бутэльках прывядзе да поўнага эмацыйнага адключэння ў будучыні, што, у сваю чаргу, разбурыць вашу псіхалагічную стабільнасць.

Па-сапраўднаму прыслухоўваючыся да сваіх эмоцый, вы дазваляеце ім выказвацца ў бяспечным асяроддзі. Прызнаючы і прымаючы наяўнасць кожнай эмоцыі, няхай гэта будзе трывога, неспакой або гнеў, вы здольныя прыняць гэтыя цяжкія пачуцці са спачуваннем, усведамленнем і разуменнем.

Адкрытасць сябе для распазнавання гэтых эмоцый дазволіць вам перажыць іх у больш спакойным і мімалётным паводзінах, ствараючы для вас магчымасць даследаваць корань праблемы з эмпатыяй і ўсведамленнем. Самае галоўнае, што трэба памятаць, змагаючыся з цяжкімі эмоцыямі, - гэта адпусціць неабходнасць іх кантраляваць. Гэта практыка дазваляе паглыбіцца ў гэты канкрэтны стан душы, проста культывуючы пачуццё прыняцця, нават калі мы адчуваем дыскамфортныя пачуцці.

Злучэнне з нашым эмацыйным інтэлектам дае нам магчымасць ідэнтыфікаваць, разумець і выкарыстоўваць нашы ўласныя эмоцыі пазітыўным чынам, каб паменшыць стрэс і трывогу, развіваць больш значныя адносіны, пераадольваць праблемы і палегчыць канфлікты. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць паўсядзённае неспакой і стрэс, палепшыць ваш сон, актывізаваць ваша цела і настрой і ў канчатковым выніку палепшыць ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Так што ўдыхніце, і хай вы знойдзеце цішыню ўнутры.

Кіраваная медытацыя

Сардэчна запрашаем у медытацыі StarLight Breeze ... Сёння мы засяродзімся на працы з цяжкімі эмоцыямі ... А калі вы будзеце гатовыя, зачыніце вочы ... Выдаткуйце некаторы час, каб уладкавацца ў зручную позу седзячы ... Трымаючы галаву, шыю і пазваночнік прама ... У пяшчотным выраўноўванні ... Рукі пакладзеце на калені або на каленях ... У любым выпадку вам будзе зручней ... Палегчыць сябе ў прастору камфорту ... Цішыні ... Мякка пераключыце вашу ўвагу на дыханне ... Тое, як яно ўпадае праз нос... І вяртаецца праз рот...

Заўважыўшы тэмпературу паветра... Магчыма, цёплае... Ці прахалодна... Цяжкае... Ці лёгкае... Проста назіраю за станам дыхання... Без ацэнак... А цяпер... Паглядзі, ці зможаш ты паглыбіць дыханне... Падаўжаючы працягласць кожнага ўдыху і выдыхніце ... Ваша цела павольна пашыраецца ... Ствараеце месца для больш глыбокага паслаблення ... І пакуль вы захоўваеце ўвагу на сваім мяккім дыханні, удыхаеце праз нос ... І выдыхаеце праз рот ... Расслабляйце плечы ... Сківіцы ... Прастору паміж бровамі ... Дазвольце усе часткі вашага цела стануць мяккімі ... Гэтак жа, як дыханне ... Зняць усялякае напружанне ... Дазвольце любому напружанню растаць ... Усяму напружанню ... Любому трыманню ... Адпусціць ... Вы заслугоўваеце гэты час ... Гэты час для сябе ... Назіранне за рухам і адчуванні дыхання ... Проста заўважыць, куды яно вядзе вас ... Расслабляючы вас усё больш і больш ... З кожным удыхам ... І выдыхам ... Удыхам ... І выдыхам ...

А цяпер заўважыўшы, як вы сябе адчуваеце сёння... Удзяліце некаторы час, каб паназіраць за сваім эмацыйным станам ... Запрашаючы пяшчотную энергію ўважлівасці да кожнага пачуцця ... Усе мы перажываем шмат эмоцый кожны дзень ... З цяжкімі эмоцыямі або адчуваннямі гэта нармальна хацець адысці ад іх ... Каб адштурхнуць іх ... Не спрабуючы наўпрост змякчыць гэтыя эмоцыі, паглядзі, ці зможаш ты змякчыць сваю рэакцыю на іх ...

Даючы сабе дазвол адчуць кожную эмоцыю ... Дазволіць ёй быць побач з любоўю і спачуваннем ... Калі вы адкрыты для вітання і выпрабоўваеце кожную эмоцыю, страх ... Неспакой ... І самаацэнка аслабляе іх хватку ... А цяпер займіце месца назіральнік ... Уявіце, што ваш басейн эмоцый як рака ... І што кожная эмоцыя, такая як шчасце, смутак, расчараванне, крыўда, гнеў, радасць - гэта кропля вады ... Калі эмоцыя надзвычай вялікая, яна можа ўтвараць хвалю ... Вы таксама можаце выпрабоўваць некалькі эмоцый адначасова, напрыклад, смутак і гнеў адначасова ... Шчасце і неспакой ...

Што б там ні было... Эмоцыі могуць злівацца адна з адной... І гэтыя эмоцыі выклікаюць яшчэ большую хвалю... Як і хвалі, эмоцыі могуць быць вялікімі або малымі... Высокімі або нізкімі... Жорсткімі або мяккімі... Яны прыходзяць і сыходзяць як адзін на змену эмоцыі прыходзіць іншая... Хвалі ў пастаянным руху, вітаючы бераг і аддаляючыся... Эмоцыі, як і хвалі, будуць доўжыцца нядоўга і сціхнуць... І калі гэта адбудзецца, неасуджальна і ўважліва , прызнаць пачуццё, якое вы адчуваеце ...

Назавіце гэта пачуццё і падумайце пра яго як пра частку вас, але не ўсе вы ... Проста прызнаючы плынь гэтага вопыту з моманту ў момант ... Вы ўбачыце, што хвалі - гэта проста форма руху вады ... Гэтак жа, як і эмоцыі форма руху вашага розуму ... Чым больш мы здольныя распазнаваць нашы эмоцыі такімі, якія яны ёсць, незалежна ад таго, наколькі яны моцныя або пераважная, тым менш верагоднасць таго, што мы будзем ахоплены іх плынню ...

Мы можам плысці на шчаслівых эмоцыях, або быць змытымі злоснымі ... Мы можам адчуваць невялікія эмацыйныя ўзлёты і падзенні, або вялікую хвалю суму і безвыходнасці ... Гэтак жа, як акіян можа змяніцца, таксама могуць змяніцца нашы эмоцыі ... І калі вы адчуваеце як бы вы адчуваеце неабсяжныя эмоцыі, проста павітайцеся з ім па-сяброўску ... Запрасіце яго ... Прывітайце іх цёпла ... Затым паслухайце, што ён скажа ... Толькі праз гэта праслухоўванне мы маем магчымасць выявіць іх намер з'яўлення і зрабіць выбар, як лепш дапамагчы ім рухацца далей ...

Пачуўшы, што кажуць вашы эмоцыі, падзякуйце ім за паведамленне ... Няма неабходнасці ісці за імі, гнацца за імі, трымацца за іх або супраціўляцца ... Мы плывем з менш інтэнсіўнымі эмоцыямі і плывем па хвалях больш моцных ... Ведайце што ў вас ёсць сіла пераадолець любыя цяжкія эмоцыі, якія могуць узнікнуць ... У любы момант ... Вы кантралюеце ... Вы ўважлівы ... Праводзіце наступныя некалькі імгненняў, адпачываючы ў гэтым глыбокім стане паслаблення ... Проста дазваляйце ўсё, што вы можаце заўважыць, проста быць там ... Проста прызнаць гэта ... Дазволіць вашаму ўсведамленню мякка адпачыць тут ... Быць такім, якім яно ёсць, не патрабуючы, каб яно было іншым ...

І калі вы будзеце гатовыя, дазваляючы вашаму ўсведамленню паступова вяртацца ў знешні свет ... Як вы зараз, адчуваеце і адчуваеце, як гэта быць у вашым целе, прама тут ... Прама зараз ... Глядзець, ці можаце вы прынесці лагоднасць і дабрыню ў якія б эмоцыі вы не выпрабоўвалі зараз, трымаючы сябе са спачуваннем і разуменнем ... Адпачынак у дыханні абуджання ... Пяшчотна расплюшчваючы вочы ... Адчуванне спакою і лёгкасці ... Мы спадзяемся, што вам спадабалася гэтая практыка медытацыі Starlight Breeze, і няхай у вас будзе цудоўны дзень.

Апошняе з бясплатных лекцый па медытацыі