ЧАМУ СОН ЧАСАМ ЛЕПШЫЯ ЛЕКІ

ЧАМУ СОН ЧАСАМ ЛЕПШЫЯ ЛЕКІ

Сон - гэта натуральны працэс, які кантралюецца гармонам мелатонінам, які кантралюе цыкл цемры і святла. Недахоп сну звычайна выклікаецца бессанню, якая можа быць вынікам стрэсу, болю, псіхічных расстройстваў, лекаў або незвычайнага рэжыму сну. Сон лічыцца якасным, калі вы спіце не менш за 7 гадзін без перапынкаў. У гэтым артыкуле будуць разгледжаны перавагі сну і тое, як атрымаць якасны сон.

Перавагі якаснага сну

Сон і старэнне скуры

Сон прадухіляе старэнне скуры, таму што арганізм не выпрацоўвае кортізола, гармон стрэсу. Тэлбат (2007) расшчапляе калаген, скурны бялок, які адказвае за падтрыманне скуры гладкай і эластычнай. Сон спрыяе аднаўленню скуры шляхам выкіду гармону росту чалавека, патаўшчэння скуры, павелічэння мышачнай масы і агульнага росту. Кроў паступае больш у скуру, прымушаючы скуру ззяць.

Добрае здароўе сэрца

Дрэнны сон і меншы час сну могуць павялічыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў. Сон дазваляе сэрцу расслабіцца і аднавіцца пасля нагрузкі за кошт запаволення сэрцабіцця, падзення крывянага ціску і стабільнага дыхання. Пепін і інш. (2014) сцвярджаў, што сэрца пастаянна напружваецца, калі не хапае сну, што прыводзіць да гіпертаніі. Парушэнні сну, такія як апноэ і бессань, могуць падвяргаць чалавека большай рызыцы развіцця сардэчных захворванняў, чым тых, хто добра спіць.

Павысіць імунную сістэму

Адсутнасць паўнавартаснага сну пагаршае працу імуннай сістэмы. Падчас сну імунная сістэма ўзмацняе абарону гаспадара ад інфекцый; такім чынам, падчас хваробы рэкамендуецца спаць больш. Імунная сістэма ўзмацняецца падчас сну шляхам выпрацоўкі бялкоў цітокіны, колькасць якіх павялічваецца пры наяўнасці інфекцыі. Для павышэння імунітэту праз сон трэба 7 гадзін для дарослых і 10 гадзін для дзяцей і падлеткаў.

Якасны сон можа палепшыць сэксуальнае цяга

Дрэнныя звычкі і рэжым сну, недасыпанне і парушэнні сну могуць знізіць ваша сэксуальнае цяга. Коста, Коста і Петана (2017) прыйшоў да высновы, што дэфіцыт сну можа прывесці да эректільной дысфункцыі ў мужчын і нізкага сэксуальнага жадання ў жанчын. Гармон тэстастэрон утвараецца падчас сну. Якасны сэкс можа быць дасягнуты, калі ў арганізме ёсць энергія. Аднак з-за нізкай якасці сну арганізм не аднаўляе дастаткова энергіі.

Павышэнне прадукцыйнасці і канцэнтрацыі

Недахоп сну можа прывесці да дрымотнасці, памяншаючы час рэакцыі, неабходны для працы з машынамі. Мозг у асноўным парушаны ўспрымаць сітуацыю, рэагаваць і рэагаваць на яе. Стомленасць таксама можа пагоршыць увагу, пільнасць і канцэнтрацыю, неабходныя падчас навучання. Засвоеная інфармацыя пераносіцца ў доўгатэрміновую памяць падчас сну. Вы, хутчэй за ўсё, забудзеце новую інфармацыю, калі вы не высыпаецеся.

 Сон можа дапамагчы ў падтрыманні або пахуданні.

Дастатковы сон стымулюе выпрацоўку гармона лептыну, які сігналізуе вашаму арганізму, што ў вас дастаткова энергіі, адначасова перашкаджаючы выпрацоўцы гармона голаду, Грэлін. Пры дысбалансе Грэлін і лептыну ўзнікае моцная цяга да высокакаларыйнай ежы, такой як тлушчы і вугляводы.

Як атрымаць якасны сон

Вы можаце палепшыць якасць сну, прытрымліваючыся рэжыму сну і няспання. Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час. Пазбягайце класціся спаць на галодны страўнік і пазбягайце цяжкай ежы падчас сну, каб прадухіліць дыскамфорт падчас сну. Пазбягайце нікаціну і кафеіну падчас сну, таму што яны даўжэй захоўваюцца ў арганізме, што ўплывае на ваш рэжым сну. Вы таксама можаце паспрабаваць спаць з дадаткамі, такімі як CBD сон, мелатонін для сну, і снатворныя па рэцэпце лекара.

заключэнне

Сон - лепшае лекі, таму што гэта натуральны працэс, які дазваляе нашаму арганізму расслабіцца і аднавіць страчаную энергію. Большасць праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца, страта памяці, псіхічнае здароўе, сэксуальнае цяга і падтрыманне здаровага вагі, можна вырашыць шляхам паляпшэння сну. Стомленасць можа быць сігналам да сну як да рэгенерацыі. Калі розум расслаблены, вы можаце заставацца бадзёрымі без дапамогі кавы. Заўсёды старайцеся спаць не менш за 7 гадзін, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя.

Спасылкі

Пепін, Дж.Л., Барэль, А.Л., Тамізье, Р., Багэ, Дж.П., Леві, П., і Давілье, Ю. (2014).

            Гіпертанія і сон: агляд цесных адносін. Лекі ад сну

            агляды, 18 (6), 509-519.

Тэлбат, С. (2007). Кантроль кортізола і сувязь прыгажосці: усё натуральнае, навыварат

            Падыход да ліквідацыі маршчын, прафілактыкі вугроў і паляпшэння тонусу скуры. Паляўнічы

            Дом.

Апошнія паведамленні Джуліі Дэвіс (паглядзець усе)

Эксперт па псіхічным здароўе
MS, Латвійскі ўніверсітэт

Я глыбока перакананы, што да кожнага пацыента патрэбен унікальны, індывідуальны падыход. Таму ў сваёй працы выкарыстоўваю розныя метады псіхатэрапіі. Падчас вучобы я выявіў глыбокую цікавасць да людзей у цэлым і веру ў непарыўнасць розуму і цела, а таксама пра важнасць эмацыйнага здароўя для фізічнага здароўя. У вольны час я люблю чытаць (вялікі прыхільнік трылераў) і хаджу ў паходы.

Апошняе з КБР