ЯКІЯ пабочныя эфекты мелатоніну ЦІ ЁСЦЬ РЫЗЫКА Ў ДАДАВАННІ МЕЛАТОНІН-мін

ЯКІЯ пабочныя эфекты мелатоніна? ЦІ ЁСЦЬ РЫЗЫКА Ў ДАДАВАННІ МЕЛАТОНІНАМ?

///

Мелатонін, нейрогормон, які вылучаецца эпіфізамі галаўнога мозгу, здаецца, бяспечны нават пры прыёме ў высокіх дозах. Тым не менш, няма даследаванняў аб яго доўгатэрміновых пабочных эфектах або яго ўздзеянні на іншыя функцыі арганізма.

Мелатонін - гэта нейрагормон, які сакрэтуюць шишковидные залозы галаўнога мозгу і таксама даступны ў якасці дадатку. Людзі, якія маюць праблемы са сном, у тым ліку тыя, хто доўга спіць або мае абмежаваную працягласць сну, звычайна прымаюць дабаўкі мелатоніна, каб палепшыць якасць сну. Людзі звычайна прымаюць ад 1 мг да 10 мг у якасці дазоўкі для мелатоніна, хоць ідэальная даза не ўстаноўлена. Дабаўка здаецца бяспечнай, нават у тых выпадках, калі яна прымаецца ў высокіх дозах, напрыклад, ад 10 мг да 100 мг. Тым не менш, адсутнічаюць звёны, асабліва тое, што мелатонін можа аказаць на чалавека ў доўгатэрміновай перспектыве, як ён уплывае на іншыя функцыі арганізма і як ён можа паўплываць на немаўлятаў, падлеткаў і кормячых маці, што прымушае экспертаў агаворваць яго выкарыстанне такімі адчувальнымі асобамі. Вось усё, што вам трэба ведаць аб мелатоніне.

Разуменне мелатоніна

Для пачатку давайце разбярэмся, што такое мелатонін. Калі вы калі-небудзь чулі пра «гармон цемры або «гармон сну», вы чулі пра мелатонін. Гэта тып гармона, які вылучаецца галаўным мозгам, у прыватнасці, эпіфізам. Адпаведна, яго называюць нейрогормоном. Некаторыя людзі маюць праблемы са сном і дапаўняюць гармонам, гэта азначае, што гэты гармон даступны ў якасці дадатку. У ЗША людзі могуць купіць яго без прылаўка. Аднак у Еўропе, Аўстраліі і ў сумежных рэгіёнах мелатонін лічыцца прэпаратам, які прадаецца толькі па рэцэпце (лекі, якія адпускаюцца толькі па рэцэпце або POM).

Мелатонін мае шырокі спектр уплыву

Мелатонін сапраўды з'яўляецца бяспечным дадаткам, і яго ўвядзенне не было звязана з сур'ёзнымі медыцынскімі праблемамі або пабочнымі эфектамі. Тым не менш, эксперты маюць свае агаворкі ў дачыненні да мелатоніна, таму што яго эфекты шырокія. Акрамя таго, што ён дзейнічае як сродак для сну, ён уплывае на іншыя аспекты здароўя і якасці жыцця, уключаючы сэксуальную сістэму, выкід кортізола, імунную сістэму, сістэму тэмпературы і крывяны ціск. Такім чынам, існуе неабходнасць вывучыць яго ўплыў на названыя сістэмы, асабліва ў доўгатэрміновай перспектыве.

Ці схіляе дабаўка мелатоніна да сур'ёзных пабочных эфектаў?

Мелатонін мае надзвычай бяспечны профіль, таму яго выкарыстанне становіцца ўсё больш папулярным. Нягледзячы на ​​тое, што ён не так эфектыўны, як іншыя лекі і дапаможныя сродкі для сну, ён не мае ніякіх зарэгістраваных пабочных эфектаў. Было праведзена некалькі даследаванняў, каб вызначыць, наколькі мелатонін у параўнанні з плацебо па пабочных эфектах, але ні адно з іх не можа лічыцца значным. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя людзі скардзіліся на галавакружэнне, галаўны боль, млоснасць і г.д., эфекты адчулі ўдзельнікі з абедзвюх груп. Такім чынам, яны не былі спецыфічнымі для мелатоніна. Тым не менш, ёсць агаворкі адносна ўвядзення дабавак мелатоніна адчувальным групам, такім як немаўляты, падлеткі і маці, якія кормяць грудзьмі, паколькі большасць даследаванняў не звужаюцца да гэтага аспекту, і мелатонін не даследаваны на прадмет яго пабочных эфектаў на іншыя функцыі, акрамя сну.

Некаторыя эксперты асцерагаюцца, што дадатак мелатоніна можа перашкодзіць натуральнай сакрэцыі мелатоніна арганізмам

Як ужо было сказана ў самым пачатку, мелатонін - гэта нейрагормон, які сакрэтуюць эпіфізамі галаўнога мозгу. Гэта азначае, што ў арганізме ёсць сістэма, якая вылучае гэта, але некаторыя людзі маюць праблемы са сном і цягнуцца да яго. Такім чынам, мелатонін дапамагае чалавеку хутчэй заснуць, памяншае працягласць сну і зніжае тэмпературу цела, каб спаць было больш магчымым. Тым не менш, некаторыя навукоўцы лічаць, што выкарыстанне мелатоніна на працягу доўгага часу можа перашкодзіць натуральнай сістэме арганізма, каб вылучыць яго. Хоць гэта можа мець сэнс, кароткатэрміновыя даследаванні не пацвердзілі гэтага, але неабходна працягваць даследаваць мелатонін, каб запоўніць гэтыя адсутнічаюць звёны. Аднак, як правіла, мелатонін рэкламуецца як здаровы і з'яўляецца адной з нямногіх дабавак, якія не маюць эфектаў залежнасці. Такім чынам, адмова ад яго не прывядзе да сіндрому адмены. Зноў жа, даследаванні, якія прывялі да гэтых высноў, былі толькі кароткатэрміновымі, што выклікала неабходнасць правядзення падобных даследаванняў для тых жа параметраў, але на працягу больш доўгага часу.

Мелатонін для дзяцей?

Адміністрацыя па кантролі за прадуктамі і лекамі (FDA) не даследавала мелатонін для дзяцей і не ацэньвала яго бяспеку. Тым не менш, выкарыстанне дабаўкі становіцца ўсё больш папулярным, нават сярод дзяцей. У некаторых краінах гэта не адчуваецца, але ў Аўстраліі і Еўропе мелатонін адпускаецца толькі па рэцэпце, у першую чаргу для дарослых. Нягледзячы на ​​гэта, у некаторых раёнах Еўропы, у тым ліку ў Нарвегіі, гэта дадатак прызначаюць дзецям. Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні не зафіксавалі адмоўнага прыёму мелатоніна ў дзяцей, апошні лічыцца адчувальнай групай, таму многія спецыялісты адмаўляюцца ад яго ўвядзення дзецям. Акрамя таго, на гэтую растучую групу таксама можа паўплываць шырокае ўздзеянне мелатоніна. Такім чынам, толькі далейшыя даследаванні дапамогуць ачысціць паветра.

Мелатонін можа выклікаць дзённую бессань у карыстальнікаў

Іншая праблема мелатоніна заключаецца ў тым, што ён можа выклікаць дзённую дрымотнасць, асабліва пры ўвядзенні на працягу дня. Вядома, гэта не пабочны эфект гэтага гармона, бо менавіта для гэтага ён і прызначаны. Тым не менш, людзі з паніжанымі паказчыкамі ачышчэння мелатоніна могуць разглядаць дзённую дрымотнасць як праблему, так як яны павінны падтрымліваць актыўнасць на працягу дня, але дадатак будзе па-ранейшаму дзейнічаць. Паніжаны кліранс пэўнага прэпарата або дабаўкі азначае перыяд, які патрабуецца сістэме, каб вывесці яго з арганізма. У той час як маладыя людзі, асабліва здаровыя, могуць не мець негатыўных наступстваў з-за памяншэння хуткасці вывядзення мелатоніна, гэта можа быць складанай задачай для пажылых людзей, якія могуць беспаспяхова спрабаваць вытрымацца і не спаць.

Натуральна павышэнне ўзроўню мелатоніна

На шчасце, вам не трэба прымаць дабаўкі мелатоніна, калі ў вас няма сур'ёзных праблем са сном, таму што вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, каб павялічыць яго натуральным шляхам. Перш за ўсё, не глядзіце тэлевізар і не карыстайцеся электроннымі гаджэтамі, калі вы ляжаце спаць. Па-другое, прыглушыце святло, так як зніжэнне асвятлення ўначы звязана з павелічэннем вытворчасці мелатоніна. Па-трэцяе, падвяргайце сябе яркім ранішнім агням. Яны павінны павысіць узровень мелатоніна, не абавязкова прымаючы дадаткі мелатоніна.

заключэнне

Мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца мозгам, але таксама даступны ў выглядзе дадаткаў. Нягледзячы на ​​тое, што ён, як правіла, бяспечны для выкарыстання, эксперты занепакоеныя яго шырокімі і доўгатэрміновымі эфектамі. Калі ў вас ёсць праблемы са сном, вы можаце выкарыстоўваць яго, але вы таксама можаце павысіць узровень натуральным шляхам, прыглушаючы святло ноччу і падвяргаючы сябе яркім ранішнім святле.

Дыетолаг, Карнельскі універсітэт, MS

Я лічу, што навука аб харчаванні - выдатны памочнік як для прафілактычнага паляпшэння здароўя, так і для дадатковай тэрапіі ў лячэнні. Мая мэта — дапамагчы людзям палепшыць сваё здароўе і самаадчуванне, не мучаючы сябе непатрэбнымі абмежаваннямі ў харчаванні. Я прыхільнік здаровага ладу жыцця – займаюся спортам, веласіпедам, круглы год купаюся ў возеры. З маёй працай я быў прадстаўлены ў Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health і іншых СМІ.

Апошняе ад Health