Якія перавагі працы Калі ласка, растлумачце, чаму.-мін

Якія перавагі працы? Калі ласка, растлумачце чаму.

Бег дапамагае палепшыць ваш сон, паляпшаючы якасць сну і хутчэй засынаючы. Ён таксама ўключае рух усяго цела, такім чынам, спальваецца больш тлушчу і губляецца вага. Ваш агульны імунітэт таксама паляпшаецца за кошт памяншэння рызыкі грыпу і рэспіраторных захворванняў, памяншэння запалення і ўзмацнення рэакцыі антыцелаў.

 2. Гэта таксама добрая сілавая трэніроўка?

Бег павялічвае сілу ў асноўным для пачаткоўцаў за кошт адаптацыі арганізма да іншай трэніроўкі. Але пры больш стабільным тэмпе бегу я рэкамендую вам рабіць большыя дыстанцыі або больш часу бегу, каб дадаць больш сілы.

 3. Якія мышцы працуюць пры бегу? Калі ласка, пералічыце мышцы і для кожнай растлумачце, чаму бег дзейнічае на гэтую цягліцу.

 Квадрацыклы

Чатырохгаловыя мышцы складаюць пярэднія мышцы сцягна, якія дамінуюць пры хадзе бегуна. Яны выклікаюць разгінанне калена і згінанне сцягна, каб стабілізаваць і паглынаць эфект для руху наперад.

Кашыцы

Ягадзічныя мышцы важныя ў фазе стойкі. Калі вы рухаеце нагу ззаду, ягадзіцы выцягваюць сцягно, каб рухацца наперад. Яны дзейнічаюць як стабілізатары руху ў асноўным у фазе плавання - ногі ад зямлі.

4. Як часта трэба бегаць, каб умацаваць гэтыя мышцы? Ці важна, як далёка вы бегаеце, ці як хутка?

Я рэкамендую бегаць тры-пяць разоў на тыдзень, каб умацаваць мышцы ног.

5. Якія парады трэба мець на ўвазе пры бегу, каб максімальна выкарыстоўваць трэніроўку? Дзякуй!

Калі вы хочаце атрымаць карысць ад бегу, далучайцеся да клуба, каб знайсці матывацыю ў іншых. Выбар правільнага тыпу абутку таксама дапамагае забяспечыць стабільнасць і прадухіліць траўмы. Акрамя таго, атрымайце план, каб пазбегнуць хуткага нікуды. Абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам для лепшай праграмы бегу, каб трымаць вас на нагах.

Анастасія Філіпенка — псіхолаг па здароўі, дэрматолага і пазаштатны пісьменнік. Яна часта асвятляе прыгажосць і догляд за скурай, тэндэнцыі ў ежы і харчаванне, здароўе і фітнес і адносіны. Калі яна не выпрабоўвае новыя сродкі па догляду за скурай, вы ўбачыце, што яна ходзіць на веласіпедныя заняткі, займаецца ёгай, чытае ў парку або спрабуе новы рэцэпт.

Апошняе ад Health

Выбарачны мутызм

Селектыўны мутызм (СМ) - гэта няздольнасць размаўляць у пэўных сітуацыях, месцах або з некаторымі людзьмі.

ретиноидный дэрматыт

Што такое ретиноидный дэрматыт? Як дэрматолаг, рэтыноідны дэрматыт адносіцца да наступстваў працяглага выкарыстання