Гасцявое паведамленне, напісанае Сарай Вэнд, а DBT тэрапеўт ў Філадэльфіі
Зімовыя месяцы, як правіла, больш цяжкія для людзей, асабліва з памяншэннем натуральнага асвятлення, паніжэннем тэмпературы і дадатковымі абавязкамі. Такім чынам, у сувязі з тым, што сезон адпачынкаў ужо пачаўся, і ўсё яшчэ не за гарамі, для многіх людзей жыццё ператварылася ў вялізны клубок трывог, поўны стрэсу і дадатковага напружання. Калі вы ўжо змагаецеся з трывогай, гэты час года можа выклікаць у каго-небудзь адчуванне, што ён хоча вырваць сабе валасы, але калі вы дадасце да гэтага, што вам давядзецца мець справу з таксічнымі людзьмі ў вашым жыцці, гэта можа зрабіць усё яшчэ больш немагчымым мядзведзь.
Што такое таксічныя адносіны?
Калі мы гаворым пра таксічныя адносіны, сапраўды не існуе універсальнага вызначэння. Увогуле, любыя адносіны можна назваць таксічнымі, калі вы ведаеце, што адносіны з чалавекам або групай людзей эмацыянальна знясільваюць; калі выдаткі і цяжкасці адносін перавешваюць карысць ад іх.
Сутнасць -
Вашы адносіны могуць быць таксічнымі і/або адносіны негатыўна ўплываюць на вас, калі адбываюцца любыя формы жорсткага абыходжання і/або вы не адчуваеце сябе эмацыйна або фізічна ў бяспецы, ваша мараль і каштоўнасці парушаны, вы адчуваеце, што ўклалі больш працы і намаганняў у адносінах, чым іншы бок, і вы адчуваеце сябе настолькі эмацыйна знясіленым пасля таго, як вы былі з іншым чалавекам або групай людзей.
Святы яшчэ цяжэй, калі ў вас таксічныя адносіны.
Няхай гэта будзе члены сям'і, партнёр або муж, сябар або калегі, адносіны ў цэлым складаныя. Адносіны патрабуюць працы - ад усіх удзельнікаў. Калі вы зараз уцягнутыя ў доўгатэрміновыя таксічныя адносіны, магчыма, вы не ў стане або не гатовыя цалкам разарваць адносіны па любой прычыне, і гэта нармальна. Вам не трэба прымаць рашэнне ў гэты самы момант. Ці, з-за характару адносін, няхай гэта будзе калега па працы або член сям'і, вам непрактычна і нерэальна цалкам пазбягаць любых кантактаў з іншым чалавекам.
Нават калі вы змаглі аддзяліцца ад таксічнага чалавека ў вашым жыцці, улічваючы прыроду святаў, можа быць непазбежна або па-чартоўску немагчыма не сутыкнуцца з іншым чалавекам. Такім чынам, як вам дапамагчы захаваць сябе ў здаровым розуме і ўтрымаць яго ў адзінстве, калі вы знаходзіцеся ў таксічных адносінах падчас святаў? Ніжэй прыведзены пяць парад і спосабаў, якія дапамогуць вам справіцца і перажыць гэты сезон.
5 спосабаў справіцца з таксічнымі людзьмі і адносінамі падчас святаў
1. Беражыце сваё цела.
Калі вы перагружаны, капрызны, трывожны і моцна напружаны, першае, пра што людзі часта адмаўляюцца, - гэта не сачыць за сваім фізічным здароўем. Нашы розумы і целы звязаныя паміж сабой, і калі адзін не працуе добра, другі таксама будзе закрануты. Увага да вашых фізічных патрэбаў - гэта актыўны спосаб часткова гарантаваць, што меншая верагоднасць таго, што вы будзеце паглынуты таксічным чалавекам.
Такім чынам, прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы хварэеце, гэта зніжае вашу здольнасць спраўляцца з цяжкімі эмоцыямі і сітуацыямі. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, пераканайцеся, што вы робіце ўсё неабходнае, каб адчуваць сябе фізічна добра.
Сыход за сваім целам таксама азначае высыпанне. Ваш розум не можа працаваць найлепшым чынам, калі вы недасыпаеце. У гэтым сэнсе не варта злоўжываць алкаголем, нават калі вы гэтага вельмі хочаце. Апошняе, чаго вы хочаце, - гэта не быць на месцы, калі вам даводзіцца мець зносіны з таксічным чалавекам.
2. Справіцца наперад
Справіцца наперад карысна, калі маеш справу з рознымі сцэнарыямі эмацыйнага падаткаабкладання, і таксічныя людзі дакладна адпавядаюць патрабаванням. Уменне справіцца з праблемай азначае, што вы ў стане высветліць, якія сітуацыі з найбольшай верагоднасцю могуць выклікаць у вас праблемы або праблемы, загадзя спланаваць, як вы справіцеся з праблемай, а таксама эфектыўна ўявіць сябе ў праблемнай сітуацыі справіцца з праблемай. Ключ да барацьбы наперад - візуалізацыя.
Даследаванні паказалі важнасць гэтага. Вось чаму многія прафесійныя спартсмены знаходзяць час, каб прысвяціць сабе візуалізацыю і ўявіць, што яны трэніруюцца перад будучымі спаборніцтвамі. Згодна з даследаваннем, уяўленне, што мы робім што-небудзь, насамрэч актывізуе тыя ж часткі нашага мозгу, якія актывуюцца, калі мы сапраўды выконваем гэтую задачу. Такім чынам, уяўленне аб эфектыўным спосабе, якім вы збіраецеся справіцца з сітуацыяй, стымулюе ваш мозг гэтак жа, як і калі б вы на самой справе апынуліся ў гэтай сітуацыі.
Разбяром гэта на прыкладзе. Давайце выкажам здагадку, што вы вызначылі, што адносіны вашай свякрухі з вамі таксічныя. Вы ведаеце, што вам давядзецца пагутарыць з ёй падчас штогадовай сустрэчы напярэдадні Каляд у яе дома. Вы баіцеся, што яна пачне на вас, як толькі вы прыедзеце, робячы асуджальныя заявы пра тое, як вы апрануты, і спрабуючы ўцягнуць вас у сварку. Далей вырашыце, як вы плануеце справіцца з сітуацыяй.
Будзьце як мага больш канкрэтнымі. Для гэтага прыкладу можа быць так, што вы прыдумаеце спосаб апраўдацца перад свякрухай, калі яна пачынае свае слоўныя нападкі, або вырашыце, што менавіта вы скажаце ёй у адказ на яе выклікаючыя заявы. Затым зачыніце вочы і ў думках як мага ярчэй ўявіце сябе ў сітуацыі са свякрухай. Нарэшце, патрэніруйцеся рэпеціраваць у думках, эфектыўна спраўляючыся, выкарыстоўваючы стратэгіі, якія вы ўжо вызначылі. Адрэпетуйце ў думках, што менавіта вы будзеце рабіць. Пасля рэпетыцыі зрабіце што-небудзь для сябе, каб расслабіцца. Справіўшыся загадзя, вы ўжо будзеце гатовыя да непазбежнай размовы са свякрухай.
3. Развівайце майстэрства
Таксічныя людзі, як правіла, высмоктваюць з нас упэўненасць. Калі вы былі ў працяглых таксічных адносінах, вы, на жаль, напэўна знаёмыя з пачуццём «менш» або «недастаткова». Вось чаму любому чалавеку (нават людзям, якія не маюць зносін з таксічным чалавекам) вельмі важна мець магчымасць адчуваць сябе ўпэўнена і кампетэнтна. Здаецца, таксічныя адносіны сілкуюцца трывогай, стрэсам і іншымі негатыўнымі эмоцыямі, таму здольнасць адчуваць сябе ўпэўнена дапамагае вам менш быць уразлівымі да ўздзеяння таксічных людзей.
Майстэрства - гэта рабіць тое, што дапамагае вам адчуваць сябе больш кантраляваным, упэўненым у сабе, кампетэнтным і здольным авалодаць рознымі рэчамі. Для таго, каб павысіць майстэрства, важна кожны дзень рабіць хаця б адну рэч, якая прымушае вас адчуваць сябе выкананым. Каб зрабіць гэта, вы хочаце выбраць нешта складанае, але магчымае. Напрыклад, той, хто ніколі не гатаваў вытанчаных страў, адчуе пачуццё майстэрства ў тым, што зможа прыгатаваць гарнір з простых інгрэдыентаў, каб атрымаць асалоду ад яго. Ідэя тут заключаецца ў тым, каб наладзіць сябе на поспех, а не на няўдачу.
Калі вы ўключыце майстэрства ў сваё паўсядзённае жыццё, гэта дапаможа павысіць вашу ўпэўненасць у сабе. Калі вы ўзброіцеся ўпэўненасцю, гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш кантраляваным, калі сутыкнецеся з таксічным чалавекам.
4. Ведайце свае межы
Таксічныя адносіны могуць звесці з розуму. Рэчы, з якімі вы звычайна спраўляецеся па-за адносінамі, здаюцца ўзмацняльнымі і непераадольнымі, калі вы знаходзіцеся з таксічным чалавекам або групай людзей. Затым, дадайце празмерныя святочныя дні, калі людзі і без таго залішне абкладзены падаткамі, перанапружаны і празмерна расцягнуты, каб не адставаць ад святочных патрабаванняў, вам трэба ведаць, колькі вы можаце вытрымаць. Іншымі словамі, можа ўзнікнуць спакуса ўзяць на сябе больш, улічваючы мітусню гэтага часу года, але калі вы ўжо перагружаны і занепакоеныя, гэта не час браць на сябе дадатковыя абавязкі.
Калі вы можаце вызначыць і захаваць свае асабістыя межы, вы больш кантралюеце сваё жыццё. Памятайце, таксічныя людзі, як правіла, высмоктваюць з вас жыццё, і цяпер не час дазваляць парушаць свае межы.
5. Сказаць «не» - нармальна.
Многім людзям сказаць «не» вельмі складана. Некаторым людзям прасцей проста пагадзіцца зрабіць што-небудзь, каб пазбегнуць канфлікту, або пагадзіцца, каб «дагадзіць людзям». Святы звычайна з'яўляюцца часам года, калі ёсць лішак «занятасці», звязанай з дадатковай звышурочнай працай, святочнымі вечарынамі, просьбамі аб ахвяраваннях або магчымасцямі валанцёрства, а таксама павелічэннем часу, праведзенага з сям'ёй і сябрамі. У той час як многія людзі карыстаюцца дадатковымі магчымасцямі звязвацца, атрымліваць большы прыбытак і мець зносіны, калі ў вашым жыцці ёсць таксічныя адносіны, эмацыянальныя выдаткі перавешваюць станоўчыя выгады.
Вось напамін. Няма правілаў, якія абвяшчаюць, што вам трэба пагадзіцца дапамагчы вашай «сябрцы» (якая, здаецца, звяртаецца толькі тады, калі ёй што-небудзь трэба), калі яна просіць вас зрабіць яе калядныя пакупкі або няньчыць яе малога. Нядрэнна паведаміць ёй, што ў вас няма часу і сіл дапамагчы ёй.
Вось яшчэ адзін напамін. Таксама няма закону, які абвяшчае, што вы павінны прысутнічаць на кожнай святочнай сустрэчы, на якую вас запрасілі, або рабіць ахвяраванні кожнай дабрачыннай арганізацыі, на якую вас папрасілі зрабіць ахвяраванне. Перашчыраваць за кошт уласнага псіхічнага здароўя і розуму - гэта не "добра".
Сказаць «не», асабліва калі гэта толькі вычэрпвае вашу разумовую і эмацыйную энергію, цалкам нармальна. Таксама цалкам нармальна адмовіцца рабіць што-небудзь, калі вам гэтага не хочацца ці ў вас нешта яшчэ запланавана. Тое, што вы кажаце «не» на запыт, не азначае, што вы жудасны чалавек. Пра гэта асабліва важна памятаць, калі вы сутыкаецеся з запытам ці чымсьці іншым, што тычыцца таксічнага чалавека. У вас ужо дастаткова на талерцы. У вашу задачу не ўваходзіць палягчаць чыёсьці жыццё, асабліва калі вы знаходзіцеся з імі ў таксічных адносінах.
Сезон зімовых адпачынкаў можа быць цяжкім і напружаным. Адносіны, увогуле, часам складаныя і патрабуюць працы. Калі вам даводзіцца змагацца з таксічнасцю адносін падчас святаў, гэта падобна на двайны ўдар. Гэта можа звар'яцець! Вам больш не трэба адчуваць сябе бездапаможным.
Выкарыстоўваючы прыведзеныя вышэй стратэгіі і парады, вы можаце знайсці палёгку, выкарыстоўваючы спосабы барацьбы з таксічнымі людзьмі і адносінамі, нават падчас павышанага стрэсу падчас святаў.
Калі вы апынуліся ў тупіку і сапраўды адчуваеце цяжкасці ў нездаровых, таксічных адносінах, звярніцеся сёння да падрыхтаванага тэрапеўта, кансультанта або спецыяліста. Вы не павінны рабіць гэта ў адзіночку.
Спецыяліст па сне
Выкарыстоўваючы набыты акадэмічны і прафесійны вопыт, я кансультую пацыентаў з рознымі скаргамі на псіхічнае здароўе - прыгнечаным настроем, нервовасцю, недахопам энергіі і цікавасці, засмучэннямі сну, панічнымі атакамі, дакучлівымі думкамі і трывогамі, цяжкасцямі канцэнтрацыі ўвагі, стрэсам. У вольны час люблю маляваць і доўгія шпацыры па пляжы. Адна з маіх апошніх дакучлівых ідэй - судоку - выдатны занятак, каб супакоіць трывожны розум.
- Топ-5 самых прадаваных жаночых камплектаў сэксуальнай бялізны, якія варта набыць гэтай восенню - Сакавік 30, 2023
- Выбіраем лепшыя бікіні-стрынгі для вас - Сакавік 30, 2023
- Дапамога недасведчаным: мужчыны купляюць бялізну - Сакавік 30, 2023
