ТОП ЕФЕКТИ ОТ ЛИШАВАНЕТО НА СЪН

ТОП ЕФЕКТИ ОТ ЛИШАВАНЕТО НА СЪН

Лишаване от сън е, когато човек спи за много кратък период от време. Може да е от 3-4 часа през нощта. Според изследванията, лишаването от сън отслабва имунната ни система. Това води до липса на бдителност и загуба на паметта, стрес във връзката, наддаване на тегло, стареене на кожата, депресия и сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет, инсулт и инфаркт. Статията по-долу ще разясни тези ефекти.

Ефекти от лишаване от сън

Ако сте жертва, тогава вижте основните ефекти в тялото си и бързо се оправете, защото когато бъдат игнорирани, те могат да доведат дори до бавна смърт без ваше знание.

Сънливостта води до злополуки

Едно от интензивните бедствия, докладвани в новата история, споменава, че сънливостта е основният фактор, довел до аварията: това беше през 1979 г., ядрена авария се случи на остров Три Майлс поради интензивен нефтен разлив на Exxon Valdez. Другият доклад беше през 1986 г., когато се случи ядрен срив в Чернобил. Сънливото шофиране е отнело живота на много хора, а произшествията, свързани с катастрофи, нарастват всеки ден във вселената. Лошото качество на съня е довело до повече вреда, отколкото полза, наранявания и злополуки у дома, на работното място или дори по пътищата.

Сериозни здравословни състояния

Постоянната липса на сън вреди на физическото и психическото благосъстояние на индивида. Това води до сърдечно-съдови заболявания, проявяващи се с високо кръвно налягане, инфаркт и симптоми на инсулт. Затлъстяването е друго здравословно състояние, което може да възникне, затруднено отслабване и поддържане на здраво тяло. Хормонален дисбаланс, при който тялото не може ефективно да произвежда и регулира телесните хормони.

Диабетът е друг срещан проблем, тялото не е в състояние да регулира кръвната захар, следователно увеличаване на метаболитни състояния като диабет. Съществува тясно преплитане между съня и психичното здраве при психичните разстройства. Недостигът на сън води до тревожност, депресия и биполярно разстройство.

Сънливостта води до стареене на кожата

Нощи на сънливост може да направи кожата на хората побледняла и очите им подути; това може да се случи само след няколко дни липса на сън. По-дългите периоди на сънливост могат да доведат до появата на фини бръчки по кожата; тъмните кръгове могат да се видят под очите, следователно кожата е лишена от блясък. При липса на сън тялото отделя хормона кортизол, който разгражда колагена, за да поддържа кожата ви еластична. Когато спим, тялото ни отделя хормон на растежа, който възстановява износените тъкани и генерира нови клетки, така че сънливостта кара хората да пропускат този процес. Поради това кожата им става набръчкана и отпусната.

Причинява загуба на паметта

Мозъкът се изтощава и става неспособен да функционира добре. Способността за мислене и обработка на информация се нарушава. В крайна сметка забравяш всяко малко нещо. Да останеш бдителен и фокусиран се превръща в проблем. Мозъкът се чувства претоварен и е склонен да забавя своите операции. Ако искате да подобрите паметта си, опитайте се да спите колкото е възможно повече.

Стрес в отношенията

Сънливите хора винаги ще изглеждат мрачни, раздразнени и не искат да общуват с другите. Това е лош симптом, защото може да загубите приятелите си, тъй като те може да не са в състояние да се справят с поведението ви да ставате мрачни, да се ядосвате за дребни неща и да говорите. В повечето ситуации може да се чувствате депресирани, тревожни и раздразнени. Ако искате да избегнете това, те имат много сън.

Ниско сексуално желание

Ниското сексуално влечение може да бъде опасен проблем, ако сте женен. Сънливостта при мъжете и жените лишава сексуалното им желание и понижава либидото им. Недостигът на сън води до ниско производство на тестостерон при мъжете. Този хормон повишава сексуалното желание и либидото при мъжете. Сънят за максимално необходимото време ще позволи и на мъжете, и на жените да се наслаждават на секса в брака си вместо недоспиване.

Начини за справяне с горните ефекти

Достатъчно спокоен и пълноценен сън ще гарантира добро психическо и физическо здраве, ще повиши имунитета ви, ще увеличи плодовитостта и сексуалното желание, ще отслабнете и ще се предпазите от всякакви заболявания. Ако искате да постигнете това, тогава избягвайте дрямките през деня, създайте ритуал за сън и го следвайте и изключете всички светлини на екрана, когато си легнете. Правете някого йога, стречинг и дълбоко дишане, особено вечер. Намалете приема на алкохол, кофеин, никотин и други стимуланти и антидепресанти, тъй като те ви карат да останете будни, лишавайки ви от сън. Вземете гореща или топла вана вечер, преди да си легнете, потопете краката си в топла солена вода за няколко минути. Консултирайте се с професионален здравен лекар, за да ви предпише хапчета за сън, които да ви помогнат да заспите, като CBD за сън.

Заключение

Сънливостта може да бъде много опасна. Това може да доведе до лошо психическо и физическо благосъстояние на индивида, ниско сексуално желание, повишено телесно тегло, стареене на кожата, загуба на паметта, злополуки и сериозни здравословни проблеми. Сънливостта може да ви лиши от щастие и да ви направи депресирани, тревожни и раздразнени. Опитайте се да разрешите тези проблеми възможно най-скоро, ако сте жертва. Идентифицирайте основната причина за вашата сънливост и се погрижете за нея, за да сте в състояние да възстановите здравето си.

Препратки

Pilcher, JJ, & Huffcutt, AI (1996). Ефекти от лишаването от сън върху ефективността: мета-анализ. Спя, 19(4), 318-326.

Killgore, WD (2010). Ефекти от лишаването от сън върху когнитивните способности. Напредък в мозъчните изследвания, 185, 105-129.

Dinges, DF (1995). Преглед на сънливостта и злополуките. Вестник на изследванията на съня, 4, 4-14.

Andersen, ML, & Tufik, S. (2008). Ефектите на тестостерона върху съня и нарушеното дишане при сън при мъжете: неговото двупосочно взаимодействие с еректилната функция. Отзиви за лекарства за сън, 12(5), 365-379.

Последни публикации от Ieva Kubiliute (виж всички)

Иева Кубилюте е психолог и съветник по секс и взаимоотношения и писател на свободна практика. Освен това е консултант на няколко марки за здраве и уелнес. Докато Иева е специализирана в покриването на уелнес теми, вариращи от фитнес и хранене, до психическо благополучие, секс и взаимоотношения и здравословни състояния, тя е писала в различни теми от начина на живот, включително красота и пътуване. Акцентите в кариерата досега включват: луксозно посещение на спа в Испания и присъединяване към фитнес зала в Лондон на 18 XNUMX британски лири годишно. Някой трябва да го направи! Когато не пише на бюрото си или интервюира експерти и казуси, Иева се отдава на йога, добър филм и страхотна грижа за кожата (достъпна, разбира се, има малко, която тя не знае за бюджетната красота). Неща, които й носят безкрайна радост: дигитални детоксикации, лате с овесено мляко и дълги разходки по провинцията (а понякога и джогинг).

Последно от CBD