Публикация за гост, написана от: Sara Routhier
Трудно е да устоиш на аромата и вкуса на кафето, особено когато се предлага в толкова много примамливи форми на почти всеки ъгъл.
Но внимавайте за приема на кафе, особено ако сте пушач, тъй като цигареният дим увеличава метаболизма на кофеина. Може да повишавате бдителността си, но също така може да намалите ефекта на основните витамини и минерали.
Ще предоставим насоки за това колко кафе е твърде много, както и скрити източници на кофеин, така че да не се окажете по невнимание със здравословни проблеми, които биха могли да засегнат вас, вашето семейство и вашите финанси.
Значението на животозастраховането и цялостното ви здраве
За толкова много хора пиенето на кафе е част от начина ни на живот и цялостното ни благополучие. Докато обсъждаме начините, по които консумацията на кофеин може да повлияе на начина ви на живот – добър и лош – важно е също така да помислите за начините, по които трябва да защитите начина си на живот. Това включва застраховка живот.
Застраховката „Живот“ е важна за всеки, без значение на каква възраст, за да защити финансите на семейството си, в случай че нещо се случи с вас.
Ако сте пушач, можете да получите застраховка живот без медицински преглед. Застраховката „Живот“ за пушачи е двойно по-голяма от тази на непушачите поради връзката между тютюнопушенето и много здравословни състояния. Една компания предлага застраховка живот без медицински преглед, но има ограничения за сумата на покритието.
Дори и да сте пушач, никога не е късно да се откажете. Можете да се свържете с вашата животозастрахователна компания, ако спрете цигарите, за да получите намалени ставки на премията като непушач. Пушенето може да увеличи метаболизма на кофеина и да повлияе на усвояването на витамини и минерали, но отказването има много ползи за здравето.
Вашата възраст, тегло и медицинска история могат да повлияят на тарифите за животозастраховане. Важно е да сравните тарифите за животозастраховане онлайн, за да намерите най-достъпното покритие, което ви е на разположение.
Плюсовете на кафето и кофеина
Много от нас посягат към тази сутрешна или следобедна чаша кафе за кофеиновия тласък, който осигурява.
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, което означава, че увеличава сърдечната честота и ви кара да се чувствате по-будни.
Кофеинът също помага за забавяне на умората. Може да подобри фокуса и концентрацията. Когато достигнем спад в средата на сутринта или в средата на следобеда, това може да бъде, когато посегнем към чаша кафе или друга кофеинова напитка.
Умерената консумация на кафе е свързана с намален риск от много хронични заболявания, включително диабет тип 2, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и ранна смърт. Кофеинът също може да помогне за намаляване на усещането за болка, поради което се използва в болкоуспокояващи лекарства без рецепта.
Кофеинът също е често използвана и безопасна хранителна добавка за спорт, противно на убеждението, че е опасна добавка. Може да забави умората, да подобри фокуса и да подобри концентрацията по време на упражнения или спорт. Кофеинът е често срещана съставка в много формули преди тренировка.
Кафето също е източник на много антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат за защита на клетките ви от увреждане от свободните радикали и намаляват възпалението в тялото.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Минусите на кафето и кофеина
Докато кофеинът има много плюсове, има и такива нежелани реакции на кофеин. Някои хора са по-чувствителни към кофеина, което означава, че може да се наложи да ограничат консумацията си на кофеин.
Един от най-големите минуси, свързани с кофеина, е, че той е диуретик, което означава, че увеличава загубата на вода от тялото. Твърде голяма загуба на течности може да доведе до дехидратация.
Докато кофеинът е диуретик, ако го консумирате в напитка като кафе, всъщност в крайна сметка увеличавате количеството течност, което консумирате. Това наистина причинява загуба на течности, но количеството във вашата напитка помага да се компенсира тази загуба.
Кофеинът може да попречи на усвояването на някои витамини и минерали. Може да повлияе на нивата на желязо, магнезий, калий, натрий, витамин С и някои от витамините от В-комплекс. Усвояването изглежда е по-свързано с хора, които консумират по-високи от умерените нива на кофеин.
Кофеинът и кафето не са причина за повечето хранителни дефицити. Най-големият проблем е липсата на здравословна диета и прекомерната консумация на преработени, пакетирани и нездравословни храни. Но би било по-добре да приемате мултивитамините си по различно време от сутрешната чаша кафе.
Пиенето на кафе или кофеин твърде късно през деня може да повлияе на съня. Може да отнеме до пет или шест часа, докато кофеинът се отдели от тялото, поради което една следобедна чаша кафе може да повлияе на навиците за сън през нощта. Това може да доведе до разстроен график за сън и потенциално опасни ситуации като напр заспиване на волана.
Жени, които искат да забременеят, жени, които са бременни, или жени, които кърмят, трябва да намалят консумацията на кофеин. Те не трябва да избягват напълно кофеина, но трябва да ограничат консумацията до по-малко от 200 mg дневно или не повече от една или две чаши кафе дневно.
Кофеинът може да причини симптоми на отнемане, ако има внезапно спиране на кофеина. Постепенното намаляване на кофеина помага за предотвратяване на симптомите на отнемане.
Друг недостатък на много кафе напитки е добавената захар и калориите, открити в много от тези напитки. Това важи и за много енергийни напитки, които са с високо съдържание на добавена захар и кофеин.
Някои от тези напитки могат да добавят допълнителни 500 калории и пет или повече чаени лъжички добавена захар. Те също така не ви помагат да се чувствате сити, защото са течности.
Прекомерната консумация на тези напитки може да доведе до наддаване на тегло или да увеличи риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Най-добре е да ограничите сладките кафе напитки и да се съсредоточите върху обикновеното кафе с нискомаслено мляко, сироп без захар или малки количества сметана.
Препоръки за кафе и кофеин
Количеството кофеин в кафето варира значително, но една чаша кафе съдържа между 60 mg и 120 mg кофеин. Общата оценка за кафе е 100 mg кофеин на чаша кафе.
Содата съдържа между 30 и 60 mg кофеин на порция от 12 унции. Зелен чай има подобни количества, около 30 до 50 mg на чаша, докато в чая има около 20 до 90 mg кофеин на чаша. Енергийните напитки могат да съдържат до 150 mg кофеин на чаша.
Умерената консумация на кофеин е нивото, свързано с ползи за здравето. За умерена консумация се считат около 300 mg кофеин, което се равнява на около три чаши кафе дневно. Тежкият прием на кофеин може да бъде свързан с някои негативни последици за здравето, така че е най-добре да останете в умерения диапазон на консумация.
Източници на кофеин
Основните източници на кофеин в нашата диета идват от кафе, сода, чай, енергийни напитки и някои хранителни продукти. Някои лекарства или добавки може също да съдържат кофеин като активна съставка.
Безкофеиново кафе и чаят съдържат малки количества кофеин, около 5 до 7 mg кофеин на порция.
Има няколко по-малко известни източника на кофеин в нашата диета. Черният и млечният шоколад са две храни, които съдържат кофеин. Млечният шоколад съдържа около 10 mg кофеин на порция, докато черният шоколад съдържа около 12 mg кофеин на порция.
Болкоуспокояващите лекарства без рецепта също могат да съдържат кофеин. Добавките за отслабване обикновено съдържат големи количества кофеин, така че не забравяйте да прочетете етикетите на всички лекарства или добавки, за да видите количеството кофеин.
Каква е изводът за кафето и кофеина?
Докато кафето и кофеинът имат както плюсове, така и минуси, умереният прием на кофеин има много ползи за здравето. Един от минусите е, че може да повлияе на усвояването на витамини и минерали, но здравословното и разнообразно хранене ще ви помогне да получите всички хранителни вещества за добро здраве.
Мелиса Морис пише и проучва за сайта за сравнение на животозастраховането, LifeInsurancePost.com. Тя е университетски професор по хранене и дипломиран спортен диетолог.
*Изображенията в тази статия не се нуждаят от надписи или приписване. Ние предоставихме само цитирането, за да знаете, че са безплатни за търговска употреба. Моля, не включвайте връзки на живо към снимките, тъй като това ще намали стойността на другите връзки.
**Моля, не публикувайте този отказ от отговорност**
- Дом на лечебната метафизика - April 18, 2023
- Лулите Sneak A Toke предлагат дискретен начин за пушене на билки – стелт лули за пушене - April 7, 2023
- НАЙ-ДОБРИТЕ СЕКСУАЛНИ ПОЗИЦИИ ЗА КЪРЛЕЅ – ОТЗАД ИЅ НАИСТИНА ДОБРИ - April 7, 2023
