Водена медитация за облекчаване на стреса аудио лекция за релакс

Медитации, ръководени от StarLight Breeze

Относно Медитацията

Отпуснете тялото си, успокойте ума си и успокойте духа си с тази водена лекция за медитация. Практикуването на медитация може да помогне за по-голяма умствена яснота, нулиране и балансиране на всяка система в тялото ви. Има дълбоко, богато и успокояващо действие, насърчавайки чувството на мир и чувство на осъзнатост.

Тази ръководена лекция за медитация за „Облекчаване на стреса“ ще ви помогне да облекчите безпокойството и напрежението, като визуализирате трептяща свещ. Практиката ви насърчава да започнете, като следвате нежна дихателна работа и изграждате осведоменост за физическите усещания от дишането. Това ще укрепи и подобри вашата умствена устойчивост, концентрация и цялостен фокус. Освен това ще ви насочи към място за пълна релаксация и вътрешно спокойствие, като ви помага да забавите темпото.

Стресът може да се отрази - отслабване на имунната система, причинявайки високо кръвно налягане, умора, депресия и тревожност. Това може да стане много вредно за цялостното ви благополучие, затова е важно да признаете стреса, който може да носите, и да се справите с него от първа ръка.

Добрата новина е, че тази практика на медитация може да помогне за облекчаване на стреса, който може да носите, но и да ви предостави умения, които да използвате, за да предотвратите натрупването на стрес в дългосрочен план. Това е, когато работата с дишането става изключително важна част от поддържането на стреса. Дълбокото дишане може да има дълбок ефект върху качеството на ума ви, като ви помага да постигнете вътрешен мир. В крайна сметка дишането е основата на нашата жизнена сила и енергия.

Тази водена медитационна практика допълнително ще ви покани да визуализирате трептяща свещ в тъмното. Благодарение на нашите асоциации със светлината на свещите, тялото ще започне да се отпуска, което ще ви помогне да се почувствате по-спокойни емоционално и физически. Свещите са там, за да ни успокоят — нежната и хипнотизираща гледка на тяхната светлина ни позволява да се насладим на момента на покой и да изключим света около нас.

Визуализирайки трептящата светлина на свещите, вие ще се настроите в себе си и ще възстановите вътрешното си спокойствие по време на несигурни и стресови моменти. Проучвайки още по-дълбоко, ще бъдете насърчени да визуализирате как стресът ви се топи заедно с восъка на свещите. Ще постигнете чувство на облекчение и подмладяване, като мислено ще наблюдавате как тревогите и страховете ви се разсейват напълно. Редовната практика може да помогне за намаляване на ежедневната тревожност и стрес, да подобри съня си, да зареди тялото и настроението си с енергия и в крайна сметка да подобри цялостното ви здраве и благополучие. Така че вдишайте и нека откриете спокойствие вътре.

Водената медитация

Добре дошли в медитациите StarLight Breeze… Може ли да намерите удобна позиция… В която сте седнали изправени, но не прекалено стегнати… Поддържайте гърба, шията и главата си прави… Поддържайте брадичката си в неутрално положение… Бавно завъртете раменете си назад и отворете нагоре по гърдите... Внимателно поставете дланите си в скута си... И когато сте готови, затворете очи... Започнете да фокусирате осъзнаването си върху дишането... Фокусирайте се върху въздуха, който влиза през носа и излиза през устата... И както започвате да развивате това нежно осъзнаване на настоящия момент, насочвате вниманието си към преживяването на дишането... Усещанията от вдишване и усещанията при издишване... Забелязвайки въздуха, който влиза и излиза от тялото ви...

Твърдо, но нежно, насочете своето неразделно внимание към изживяването на дишането ... Поканете вниманието към всяко вдишване и издишване ... Вие съзнателно осъзнавате, че поемате продължително вдишване ... И съзнателно осъзнавате, че правите дълго издишване ... Напълно присъствате в това момент ... Усещане на дишането в тялото ... Прегърнете дъха с всяка част от вас ... Почувствайте физическите усещания, които идват заедно с всяко вдишване и издишване ... Начинът, по който гърдите и коремът ви се издигат ... Отпускането ви по-дълбоко ... Вдишването ... Вие успокоявате ум, тяло и дух ... Издишване ... Вие освобождавате стреса и напрежението ... Ставате по-спокойни и в хармония със себе си ... Намиране на спокойствие ... Освобождаване от всичко задържане ... Освобождаване на всичко, което може да попречи на вашето цялостно благополучие ... Усещайки как цялото ви тяло се отпуска сега ... Отпуснете раменете си ... Отпуснете челюстта си ... Отпуснете пространството между веждите ... Просто следвайте гласа ми ... Водя ви в място на пълен вътрешен мир ...

И сега… Докато изпадате все по-дълбоко и по-дълбоко в състояние на релаксация… Искам да си представите себе си в безопасна, удобна среда… Стаята е приятно тъмна… А сега… Представете си, че пред вас блести нежна свещ. вие... Дръжте вниманието си обърнато напред, докато наблюдавате меките трептения на танцуващия пламък... Много е релаксиращо да гледате как тази свещ се движи във всяка посока, както пожелае...

Обърнете внимание на всеки детайл за свещта - как изглежда? … Каква е формата? … Какъв цвят? … Какъв размер? ... Създайте картина на свещта в ума си с възможно най-голяма детайлност ... Светлината на свещта е с красив златен оттенък в тъмнината ... Успокоява ви ... Отпуска ви ...

И сега... Представете си, че свещта започва да стопява стреса и напрежението, които може би сте носили... Докато свещта продължава да гори, почувствайте как стресът се освобождава... Напрежението отслабва... Релаксацията протича през цялото ви тяло... Наблюдавайте как восъкът на свещта става по-мека, точно като тялото ви… Забележете начина, по който пламъкът реагира на дъха… Когато вдишвате… И когато издишате… Начинът, по който променя модела си… Нежно движение… И докато поддържате фокуса си върху восъка на свещта, виж начина, по който продължава да се топи… Бавно се превръща в течност… Топла и течаща… Без всякакво напрежение или напрежение… Восъкът разтапя всичките ти тревоги… Притеснения… И съмнения…

Когато разтопеният восък започва да се натрупва, вижте как бавно прелива... Излива се по стените на свещта... Капка по капка... Точно както всичките ви напрежения, които носихте, капят... Мекият пламък ви отпуска... Чувствате се в мир в това пространство ... Усещане, че стресът се стопява ... Продължете да наблюдавате свещта ... Насладете се на тази релаксация ... Чувство на пълен мир ... В този момент на тишина ... Дишайте дълбоко тук ...

Останете с този спокоен дъх, докато приключваме тази практика... Поемете последно дълбоко вдишване и освободете... Със своето собствено темпо... Без бързане... Без натискане... Започнете да мърдате пръстите на краката си... Движете главата си от едната страна на другата... И винаги когато вие сте готови, отворете си очите... Помнете... Денят, в който решите да се откажете от нещата, които ви тежат, е денят, в който ще започнете да блестите най-ярко... Надяваме се, че ви е харесала тази практика за медитация от StarLight Breeze, и да имаш прекрасен ден.