Живовляците са основна храна в Африка и са част от повечето ястия в Латинска Америка. Те имат много ползи за здравето, включително добър източник на фибри и антиоксиданти, контролират нивата на кръвната захар и холестерола и насърчават здравето на сърцето.
Плантаните са еквивалент на сладки банани, наричани още десертни банани. За разлика от сладките банани, живовляните се ядат варени. Те могат да бъдат приготвени на различни етапи на узряване, когато са зелени, жълти или черни. Те са по-нишестена и по-малко сладка версия на банани, които могат да се сервират пържени, варени или варени. Въпреки че са с високо съдържание на въглехидрати и са доста заредени с фибри (3 g на чаша, те са лош източник на протеини и мазнини. Въпреки това, те имат много ползи за здравето, като се има предвид, че имат много антиоксиданти и фибри. Те също са добри източници на витамини А, В6 и С, както и минерали магнезий и калий Ето ползите за здравето от живовляка, за които трябва да знаете.
и Живовляците се отличават с богат хранителен профил
Хранителният профил на всяка храна или диетичен компонент е от решаващо значение за определяне на нейната стойност за здравето и цялостното влияние върху общото благосъстояние. Плантаните са с високо съдържание на въглехидрати и доста пълни с фибри, но се предлагат с ниско съдържание на мазнини и протеини. Например, една чаша варени живовляни основно съдържа 58 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g протеин, 0.22 g мазнини. Те също така съдържат скромни количества витамини и минерали, което ги прави идеален източник на минерали и витамини. Същата чаша съдържа 663 mg калий, 25% RDI витамин C, 17% RDI витамин B6 и 7% RDI витамин А и 14% RDI магнезий. Като такъв, приемането на чаша сварени живовляни ви помага да посрещнете повечето от хранителните нужди на тялото за деня.
Въглехидратите са идеални за осигуряване на енергия, но твърде много от тях са свързани със затлъстяване и натрупване на висцерални мазнини. Въпреки това, живовляците също опаковат фибри заедно с въглехидратите; следователно последният бавно се усвоява и усвоява, намалявайки рисковете от затлъстяване и диабет тип 2. Въпреки това, поддържането на малки порции е идеалният начин. Витамин С, открит тук, действа като антиоксидант, повишавайки общия брой на антиоксидантите в организма. Въпреки това, трябва да сервирате живовляк заедно с храни, богати на протеини и мазнини, за да компенсирате тези хранителни вещества, тъй като живовляците не съдържат много от тях.
ii. Подпомагат здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са начело в списъка с храни, които отнемат живота на много хора по света. Яденето на варени живовляни поддържа здравето на сърцето по няколко начина. Първо, живовляците са богати на фибри (3 g на чаша), които играят много роли за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания. Първо, фибрите се смесват с холестерола в храните, намалявайки количеството, което отива в кръвта. Освен това е доказано, че фибрите предотвратяват окисляването на LDL (лошия) холестерол, които са по-увреждащи сърдечните клетки. Трето, фибрите в живовляните намаляват риска от диабет тип 2, състояние, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Четвърто, витамин С действа като антиоксидант, бори се с възпаленията и натрупването на свободни радикали, като и двете увеличават риска от сърдечни заболявания. Не на последно място, калиевите минерали в плантаните подпомагат вазодилатацията и вазоконстрикцията на артериите, като ги правят гъвкави. Това намалява кръвното налягане, което е рисков фактор за сърдечни заболявания.
iii. Плантаните се пълнят
Яденето на засищащи храни е добър начин да останете здрави. Храните за засищане или насърчават секрецията на зареждащи хормони като пептиди или холецистокинин, или ви правят сити за по-дълго. Такива са живовляците; те не предизвикват непременно секрецията на запълващи хормони, но се запълват сами. Когато ги ядете, не се чувствате склонни да похапвате от време на време. Напротив, яденето на по-малко засищащи храни като рафинирани сладки напитки и преработени храни е нездравословно. Тъй като повечето от тях са почти нулеви калории, вие се чувствате гладни, след като ги ядете. Гладът ви кара да искате все повече и повече храни и е по-вероятно да избирате нездравословни продукти. Това е свързано не само със затлъстяването, но и със сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
iv. Те са добри източници на фибри
Фибрите, както неразтворими, така и неразтворими, са важна част от диетата. Разтворимите фибри се смесват с храната, за да образуват гелообразно вещество, което се движи бавно по храносмилателния канал, което позволява повече време за действие. Това намалява количеството захар, което кръвният поток абсорбира, предотвратявайки ненужните скокове на захар и инсулин в кръвта. Бавното движение на храната също облекчава запека, тъй като храните се усвояват добре. Обратно, неразтворимите фибри захранват чревния микробиом, насърчавайки здравето на червата, което е пряко наложително за цялостното здраве. Неразтворимите фибри също добавят обем към храната, като допълнително подобряват здравето на червата. Някои проучвания също така коментират, че фибрите повишават способността на организма да се бори с настинки и сезонни инфекции. Освен това фибрите помагат за намаляване на нивата на кръвната захар, подобрявайки здравето на сърцето.
v. Яденето на живовляк може да ви помогне да подкрепите стремежа ви да отслабнете
Стремежът към загуба на тегло е по-популярен днес, тъй като хората искат да получат идеалната форма за индустрията за красота, докато други го преследват, за да управляват определени здравословни състояния. И все пак, загубата на тегло, особено мастна маса, е безопасен начин на действие, тъй като натрупването на мазнини е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Ако преследвате загуба на тегло по някаква причина, включително живовляк определено ще ви помогне с това търсене. Въпреки че живовляците са богати на въглехидрати, те също имат фибри, които забавят усвояването на въглехидратите, предотвратявайки всякакви възможни неблагоприятни ефекти.
vi. Яжте живовляк, за да подсилите имунитета си
Плантаните са универсални и могат да се консумират самостоятелно, когато са варени, пържени или варени. Все пак можете да ги сервирате заедно с други ястия, тъй като се съчетават добре с повечето ястия. Яденето им, особено варени, ви помага да изследвате антиоксиданта витамин С, за който е известно, че повишава имунитета. Като такъв ще бъдете по-добре в състояние да се борите с инфекции и настинки. Нещо повече, бананите имат фибри, които също подобряват здравето на червата и цялостното благосъстояние.
Заключение
Плантаните са по-нишестената и по-малко сладка версия на бананите, които могат да се консумират варени, пържени или варени. Те са питателни, влакнести и са добър източник на минерали и витамини. Съдържанието на антиоксиданти ги прави полезни за здравето на сърцето, докато фибрите в тях водят до по-добър контрол на кръвната захар и холестерола.
- Glowstone – Как да правим иновативни продукти - Юни 3, 2023
- ПРОСТИ ПОЗИ ЗА МЪРЗЕЛЕН СЕК ЗА КОПУЛАЦИЯ НА ДИВАНЕ - April 7, 2023
- Как да използвате Anаl Bеаdѕ - April 7, 2023
