Мелатонинът, неврохормон, секретиран от епифизната жлеза на мозъка, изглежда е безопасен дори когато се приема във високи дози. Въпреки това, няма проучвания за неговите дългосрочни странични ефекти или въздействието му върху други функции на тялото.
Мелатонинът е неврохормон, който мозъчните епифизи секретират и се предлага и като добавка. Хората, които имат проблеми със съня, включително тези, които спят дълго или имат ограничена продължителност на съня, обикновено приемат добавки с мелатонин, за да подобрят качеството на съня си. Хората обикновено приемат от 1 mg до 10 mg като доза за мелатонин, въпреки че идеалната доза не е установена. Добавката изглежда е безопасна, дори в случаите, когато се приема във високи дози като 10 mg до 100 mg. Въпреки това има липсващи връзки, особено ефектите, които мелатонинът може да има върху човек в дългосрочен план, как влияе върху други функции на тялото и как може да повлияе на бебета, юноши и кърмачки, което кара експертите да имат резерви за неговото употреба от такива чувствителни лица. Ето всичко, което трябва да знаете за мелатонина.
Разбиране на мелатонина
Първо, нека разберем какво е мелатонин. Ако някога сте чували за „хормона на тъмнината или „хормона на съня“, вие сте чували за мелатонина. Това е вид хормон, секретиран от мозъка, по-специално от епифизната жлеза. Следователно, той се нарича неврохормон. Някои хора имат проблеми със съня и се допълват с хормон, което означава, че този хормон се предлага като добавка. В САЩ хората могат да го купят на гишета. Въпреки това, в Европа, Австралия и свързаните с тях региони, мелатонинът се счита за лекарство, което се продава само по лекарско предписание (лекарство само с рецепта или POM).
Мелатонинът е широкообхватен в своите ефекти
Мелатонинът наистина е безопасна добавка и приложението му не е свързано със сериозни медицински проблеми или странични ефекти. Експертите обаче имат своите резерви относно мелатонина, тъй като ефектите му са широкообхватни. Освен че действа като помощно средство за сън, той засяга други аспекти на здравето и качеството на живот, включително сексуалната система, освобождаването на кортизол, имунната система, температурата и кръвното налягане. Поради това е необходимо да се проучи неговото въздействие върху посочените системи, особено в дългосрочен план.
Добавянето на мелатонин предразполага ли хората към сериозни странични ефекти?
Мелатонинът може да се похвали с изключително безопасен профил, поради което употребата му става все по-популярна. Въпреки че не е толкова ефективен, колкото другите лекарства и помощни средства за сън, той няма регистрирани странични ефекти. Проведени са няколко проучвания, за да се установи как мелатонинът се сравнява с плацебо за странични ефекти, но нито едно не може да се счита за значимо. Въпреки че някои хора се оплакват от виене на свят, главоболие, гадене и т.н., ефектите са изпитани от участниците от двете групи. Като такива, те не са специфични за мелатонина. Въпреки това, има резерви относно прилагането на добавки с мелатонин на чувствителни групи като бебета, юноши и кърмещи майки, тъй като повечето проучвания не са се стеснили до този аспект, нито пък мелатонинът е изследван за страничните му ефекти върху други функции, различни от съня.
Някои експерти се опасяват, че добавянето на мелатонин може да попречи на естествената секреция на мелатонин от тялото
Както бе споменато в началото, мелатонинът е неврохормон, секретиран от епифизната жлеза на мозъка. Това означава, че тялото има система, която го секретира, но някои хора имат проблеми със съня и посягат към него. Като такъв, мелатонинът помага на човек да спи по-бързо, подобрява продължителността на съня му и понижава телесната температура, за да направи съня по-възможен. Някои учени обаче смятат, че използването на мелатонин за дълго време може да попречи на естествената система на тялото да го отделя. Въпреки че това може да има смисъл, краткосрочните проучвания не са потвърдили това, но има нужда да продължим да изследваме мелатонина, за да запълним тези липсващи връзки. Като цяло обаче мелатонинът се рекламира като здравословен и е една от малкото добавки, които нямат ефект на зависимост. Като такъв, отказването му няма да предизвика синдром на отнемане. Отново, проучванията, довели до тези заключения, са само краткосрочни, което налага необходимостта от провеждане на подобни проучвания за същите параметри, но за по-дълга продължителност.
Мелатонин за деца?
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не е изследвала мелатонина за деца, нито е оценявала неговата безопасност. Въпреки това употребата на добавката става все по-популярна, дори сред децата. Някои страни не се притесняват от това, но в Австралия и Европа мелатонинът е лекарство, отпускано само по лекарско предписание, предимно за възрастни. Въпреки това, някои райони на Европа, включително Норвегия, прилагат тази добавка на деца. Въпреки че проучванията не са регистрирали отрицателно приемане на мелатонин при деца, последният се счита за чувствителна група, поради което много експерти се въздържат от прилагането му на деца. Освен това, тази растяща група може да бъде засегната и от широкообхватните ефекти на мелатонина. Като такива, само по-нататъшни проучвания ще помогнат за изчистването на въздуха.
Мелатонинът може да причини безсъние през деня при потребителите
Другото притеснение относно мелатонина е, че може да причини сънливост през деня, особено когато се прилага през деня. Разбира се, това не е страничен ефект на този хормон, тъй като той е предназначен да прави. Независимо от това, хората с намален процент на клирънс на мелатонин може да разглеждат сънливостта през деня като проблем, тъй като трябва да поддържат активност през деня, но добавката ще продължи да действа. Намаленият клирънс на определено лекарство или добавка означава периода, който системата отнема, за да го премахне от тялото. Докато младите хора, особено здравите, може да нямат неблагоприятни ефекти с намален клирънс на мелатонина, може да е предизвикателство за по-възрастните, които може да се опитат неуспешно да се издържат и да останат будни.
Естествено повишаване на нивата на мелатонин
За щастие, не е нужно да приемате добавки с мелатонин, ако нямате сериозни проблеми със съня, защото можете да направите няколко неща, за да го увеличите по естествен път. Първо, избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни джаджи, докато спите. Второ, намалете осветлението, тъй като намалената светлина през нощта е свързана с повишено производство на мелатонин. Трето, изложете се на ярките сутрешни светлини. Те трябва да повишат нивата на мелатонин, без непременно да приемате добавки с мелатонин.
Заключение
Мелатонинът е хормон, произвеждан от мозъка, но се предлага и като добавки. Въпреки че като цяло е безопасен за употреба, експертите са загрижени за неговите широкообхватни и дългосрочни ефекти. Ако имате проблеми със съня, може да се възползвате от използването му, но също така можете да повишите нивата естествено, като затъмните светлините през нощта и се изложите на ярка сутрешна светлина.
Вярвам, че науката за храненето е чудесен помощник както за превантивното подобряване на здравето, така и за допълнителна терапия при лечението. Целта ми е да помогна на хората да подобрят здравето и благосъстоянието си, без да се измъчват с ненужни диетични ограничения. Привърженик съм на здравословния начин на живот – спортувам, карам колело, плувам в езерото през цялата година. С работата си бях представен във Vice, Country Living, списание Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и други медии.
- Позиционирайте се за гарантиран успех с PURE5TM - Март 27, 2023
- Защо всеки трябва да опита секс играчка поне веднъж - Март 24, 2023
- Използване на сексуалната ви интелигентност за по-добри закачки в спалнята - Март 24, 2023
