Ако често ви е трудно да заспите, не сте сами. Според изследвания, Милиони хора по света изпитват трудности със заспиването. Те си лягат, но остават залепени за тавана, а други продължават да се въртят и мятат. Това може да доведе до това, че човек се чувства мързелив, капризен и гроги на следващия ден. В статията нека намерим практически техники, които да ви помогнат да заспите по-бързо. Техниките ще бъдат разделени на две основни категории и ще бъдат разяснени.
Оптимизирайте средата си за сън
Почисти стаята си
Поддържането на цялата стая чиста е работа, за да можете да спите по-бързо. Отстранете всички прашинки и паяжини и почистете шкафовете и дрехите си. Мръсотията може да задръсти ума ви и да ви накара да се чувствате неудобно, лишавайки ви от сън. Подредете вещите си по организиран начин, така че стаята ви да изглежда привлекателна всеки път, когато влезете.
Изключват осветлението
Според Тортероло, Лагос и др. (2013). Тъмнината предизвиква хормон в мозъка и тялото ви, че е време за сън. Изключете всички светлини и дръжте стаята си възможно най-тъмна. Светлината от електронни устройства като телевизия, мобилни телефони, таблети и компютри може да навреди на съня ви. Дръжте устройствата далеч от леглото си и, ако е възможно, от стаята си. Избягвайте четенето на книги; заменете ги с книги на хартиен носител. Изключете крушките и затворете добре прозорците, за да не прониква уличното осветление в стаята ви. Ако спите с мобилния си телефон в стаята е задължително, превключването на настройката към режим „не безпокойте“ е разумно. Ще избегне известия по имейл, социални медии или нормални текстови съобщения.
Използвайте удобна възглавница, чаршафи, матрак и стабилно легло
Инвестирайте в качествено легло, възглавница и матрак, за да подобрите съня си. Когато се събудите сутрин, постелете спалното бельо и оставете леглото си да изглежда спретнато. Това е тайна, ако искате да заспите по-бързо, защото когато стигнете до стаята, ще видите привлекателно легло и нямате търпение да скочите в него. Обратното важи за разхвърляно легло с мръсни чаршафи и калъфки за възглавници.
Използвайте аромати с етерични масла в стаята си
Приятният аромат приканва към сън. Етеричните масла с невероятни аромати включват лавандула, сандалово дърво, бергамот и здравец. Полъхът на етеричното масло може да ви помогне да отпуснете ума си и да успокоите тялото си, като го пренесете в страната на сънищата. Лавандуловото масло е мощен аромат, който предизвиква сън. Поръсете няколко капки от маслото върху чиста кърпа и я пъхнете под възглавницата. Добавете няколко капки във вода и напръскайте и върху чаршафа. Използвайте маслото за масаж на тялото и краката за положителни и невероятни резултати. Ще изпитате успокояващо, успокояващо и релаксиращо настроение, което автоматично ви кара да заспите.
Подготовка за ума
Вземете гореща вана или душ
Горещият душ помага да се повишат телесните ви температури, но след това спада, след като приключите с душа. Можете да добавите соли за вана към водата, за да отпуснете ума и да успокоите цялото си тяло. Намалява стреса и безпокойството. Охлаждащият хормон, който се задейства след вземането на душ, сигнализира на ума ви, че е време да си легнете.
Яжте леки закуски с топло мляко вечер
Лека зърнена закуска като крекери или парче плод е всичко, от което се нуждаете. Според научни изследвания, закуската съдържа въглехидрати, които по-късно задействат тялото ви да произвежда триптофан, който освобождава серотонин, който позволява на мозъка да се чувства щастлив и спокоен, като по този начин приканва към сън. Чаша топло мляко кара тялото да произвежда мелатонин, хормон, който ви помага да спите по-бързо. Вземете билкови чайове като чай от лайка, пасифлора и лимон, ако нямате топло мляко. Те също са супер успокоителни за предизвикване на сън.
Правете йога, разтягайте се и вдишвайте и издишвайте
Не правете интензивни упражнения, тъй като те ще ви дадат повече енергия и ще ви държат будни. Едно просто упражнение като йога, вдишване и издишване и разтягане може да помогне за отпускане и успокояване на мускула. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да освободите напрежението, стреса и безпокойството. Можете да правите това около 30 минути преди да заспите и това ще помогне на тялото ви да се почувства отпуснато и спокойно.
Слушайте нежна класическа музика, докато медитирате
Друга мощна техника, която може да ви изпрати да спите по-дебели, е медитацията. Потърсете ръководства как да медитирате, ако не ги знаете. Докато медитирате, слушайте тиха релаксираща инструментална музика. Дръжте очите си затворени, докато правите тези техники, и ще заспите за нула време. Околният музикален звук може да ви гарантира мощен и продължителен сън. Слушайте дъжд, шум от джунгла или тиха класическа музика. Този метод е работил за много хора; това е мощна терапия и може да работи за вас.
Облечете си удобна пижама
Някои хора идват от много горещи райони, така че се оттеглят в леглото в голо тяло. Ако случаят е такъв, уверете се, че сте затворили добре вратата си за ваша безопасност. Ако сте от студени райони, вземете топла и удобна пижама, която е свободна и изработена от хубава материя. Сложете и чорапи. Покрийте се добре с пухкави и удобни покривки и за нула време ще заспите.
Заключение
Превъзходните техники, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо, са категоризирани в две. Оптимизирайте средата си за сън. Това се постига, като поддържате стаята си чиста, затъмнявате я, като изключвате всички светлини, използвате качествен „матрак, възглавница, чаршафи и стабилно легло“ и пръскате етерични масла в стаята. Втората техника е подготовката на ума да заспи. Това може да стане, като вземете горещ душ или вана, хапнете лека закуска, комбинирана с топло мляко, правите йога, медитирате, слушате тиха класическа музика и носите удобна пижама, докато си лягате.
Препратки
Jenkins, CD, Stanton, BA, Niemcryk, SJ, & Rose, RM (1988). Скала за оценка на проблемите със съня в клинични изследвания. Вестник по клинична епидемиология, 41(4), 313-321.
Монти, Дж.М., Тортероло, П. и Лагос, П. (2013). Меланин-концентриращ хормон контрол на поведението на сън-събуждане. Отзиви за лекарства за сън, 17(4), 293-298.
Wurtman, RJ, & Wurtman, JJ (1995). Мозъчен серотонин, жажда за въглехидрати, затлъстяване и депресия. Изследване на затлъстяването, 3(S4), 477S-480S.
- Арлет Гомес: Художник-художник визионер - April 7, 2023
- НАЙ-ДОБРИТЕ СЕКСУАЛНИ ПОЗИЦИИ ЗА КЪРЛЕЅ – ОТЗАД ИЅ НАИСТИНА ДОБРИ - April 7, 2023
- Защо трябва да купувате комплекти дупки? - April 7, 2023
