КАК ДА ОПРАВИТЕ ГРАФИКА СИ ЗА СЪН ЕСТЕСТВЕНО

Сърдечният ритъм на тялото реагира чрез въртене между сънливост и будност. Може да изпраща сигнали на тялото ви, че е време или да спите, или да останете будни. Понякога сърдечният ритъм може да излезе неподготвен поради промени в графика на съня поради промени в работните смени, стрес, пътуване в различна часова зона, психични състояния, тревожност и депресия, забавяне на часовия пояс, променливи часове на сън и излагане на изкуствено осветление. Горните проблеми могат да ви накарат да имате лошо качество на съня. Нека обсъдим онези естествени методи, които ще ви позволят да спите добре, и неща, които могат да ви накарат да спите неподготвени.

Ситуации, които причиняват промяна в графика на съня

Променливо време на сън: Ако моделът ви на сън е непостоянен, в някои случаи ще ви е трудно да спите. Имате фиксиран график, който показва кога искате да спите и да се събудите. Оставете графика да тече независимо от почивните дни, делничните дни и празниците.

Излагане на изкуствена светлина: Светлината сигнализира на мозъка, че трябва да сте будни. Най-доброто нещо за минимизиране на светлините от крушки и екрани от електронни джаджи като мобилни телефони, компютри, лаптопи, телевизори и таблети.

Часовни разстояния: бързото пътуване в множество часови зони може да накара сърдечния мускул да бъде неподготвен. Пътуването в различни времена на часовника може да прекъсне ума от промени в графика за кратки периоди, нарушавайки ритъма на съня. Честите симптоми на това заболяване са затруднено заспиване и главоболие.

Съвети за планиране на естествен сън

Избягвайте дневните заяждания

Ако не е необходимо да подремвате през деня, моля, избягвайте го напълно, защото това само ще ви лиши от сън през нощта. Подремването за повече от 2 часа може да попречи на съня ви през нощта поради чувства на замаяност и заядливост.

Упражнявай се редовно

Създайте план за тренировка. Правете задълбочена тренировка сутрин или през деня. Според изследванията, упражненията помагат за подобряване на настроението ви, повишават енергийните нива, насърчават по-добър сън поради производството на хормона мелатонин и помагат за контролиране на теглото, като по този начин регулират сърдечния ритъм на тялото. През вечерта избягвайте да правите енергични упражнения; вместо това правете йога, разтягайте тялото си и дишайте дълбоко. Ще ви помогне да отпуснете тялото и мускулите и да успокоите ума, освобождавайки ви от безпокойство, стрес и депресия. Дълбокото дишане може да има много положително въздействие както върху ума, така и върху тялото. Създава релаксиращо настроение, което може да подобри съня ви. Практикувайте този тренировъчен ритуал вечер и ще изпитате невероятен сън през цялата нощ.

Вечеряйте по-рано

Най-доброто време за вечеря е преди 2 часа преди сън, тъй като това ще позволи повече време за храносмилането. Сърдечният ритъм отговаря на нашите хранителни ритуали. Когато приемате тежки храни и си лягате, ще изпитате дискомфорт в съня поради умора, тъй като храносмилането ще се извършва активно. Вземете леки закуски като бадеми, орехи или бисквити, придружени с чаша топло мляко.

Те произвеждат мелатонин, хормон, който помага на човек да спи по-добре. От друга страна, споменатите закуски карат тялото да произвежда триптофан, който по-късно освобождава хормона серотонин, който позволява на мозъка ви да се чувства щастлив и спокоен, като по този начин приканва към сън. Друг момент, който трябва да се отбележи, е избягването на кофеинови напитки, никотин и алкохол вечер. Използвайте ги на малки порции през деня и не си създавайте навик да ги използвате, тъй като те са предназначени да помогнат на човек да остане буден.

Създайте привлекателна среда за сън

Измислете график за цялостно почистване на стаята си от време на време. Почистете стените на прозорците, отстранете всички паяжини и почистете пода с чиста вода, смесена с почистващи препарати. Почистете и чаршафите и калъфките за възглавници. Преди да си легнете вечерта, опитайте да напръскате малко аромат на етерично масло като лавандула; има приятен успокояващ аромат, който помага за отпускане на ума. Напръскайте няколко капки върху чаршафите. Налейте няколко капки върху чиста кърпа и ги поставете под леглото си.

Стайната температура трябва да се поддържа хладна. 60-67 градуса по Целзий ще позволят на тялото ви да се охлади и ще сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Позволете стаята ви да бъде възможно най-тъмна. Това означава, че екранът на електронните джаджи е изключен и крушките са изключени.

Заключение

Може да ви е трудно да заспите или да имате недостиг на сън поради смяна на работната смяна, забавяне на часовия пояс, променливи часове на сън или излагане на изкуствена светлина. Измислете график за сън, който ще ви пасне. Моля, направете това, като създадете ритуал за сън и се придържате към него, независимо дали е през делничните дни, почивните дни и празниците. Култивирането на невероятна среда за сън включва хладна стая, приятно ароматизирана чиста стая и тъмно. При редовен тренировъчен план аеробните и интензивни упражнения се изпълняват сутрин или през деня. Правете леко разтягане на тялото, йога и поемайте дълбоко въздух вечер. Това ще ви помогне да успокоите ума, да отпуснете мускулите и да подготвите ума си за сън.