КАК ДА НУЛИРАТЕ ГРАФИКА СИ ЗА СЪН

КАК ДА НУЛИРАТЕ ГРАФИКА СИ ЗА СЪН

Сънят е от решаващо значение за доброто здраве и продукти, но графикът му може да бъде прекъсван от време на време. CBD обещава да ви помогне да нулирате графика си за сън, но практични съвети като следи за релаксация на съня, визуализация, придържане към рутина и поддържането й постоянно помагат за промяната на графика. Ето всичко, което трябва да знаете за нулирането на вашия график за сън, включително използването на CBD.

Поради забавяне на часовете, нощни смени и пътуване през различни часови зони, графикът ви за сън може да бъде прекъснат. Човешката система разполага с естествен часовник, наречен циркаден ритъм, който регулира цикъла сън-бодърстване и е необходимо време, за да се коригира часовникът, за да се поддържа добър график за сън. Графикът ви за сън страда ли, че не спите и ви е трудно да останете активни и продуктивни през деня? Ранните проучвания показват, че CBD може да подобри съня и хората търсят продуктите на CBD за същото. Освен това тази статия обяснява, че прости неща като спазване на рутина, опитване на визуализация, пропускане на дрямка и медиация могат да допринесат много за възстановяване на графика ви за сън.

ОСНОВИ НА CBD

Уат и Карл (2017 г) заяви, че CBD е терапевтичен и много го преследват заради това. Поради нарасналата реклама на CBD, можете лесно да намерите CBD в магазини за здравословни храни, бензиностанции и онлайн. Какво е CBD и защо много хора се свързват с него? Според Маскал и др. (2019 г), CBD е непсихоактивно химично съединение в конопа и други растения канабис. Такива съединения се наричат ​​канабиноиди и са повече от 100 на брой. CBD се харесва на мнозина поради своята неинтоксикираща природа, освен терапевтичните претенции. Може ли CBD да помогне с графика ви за сън?

МОЖЕ ЛИ CBD ДА ПОМОГНЕ С ГРАФИКА ВИ ЗА СЪН?

Феновете на CBD приемат CBD продукти по много причини, включително подобряване на съня. Доколко канабиноидът отговаря на твърденията за сън? Понастоящем няма достатъчно доказателства, които да доказват, че приемането на CBD може да лекува вашия нарушен график на съня. Все пак изследванията на CBD показват, че канабиноидът работи срещу фактори, които нарушават графика на съня. Например според Chagas и др. (2014 г), CBD помага в борбата с REM разстройството при хора с посттравматичен стрес, като подобрява съня им. Освен това, Shannon et al. (2019 г) съобщава, че CBD може да победи болката и безпокойството, насърчавайки съня.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ CBD ЗА СЪН

Имате ли нужда от CBD, за да нулирате графика си за сън? Вие със сигурност искате да знаете формите, в които можете да се насладите на канабиноида за предполагаемите ползи за здравето. Основният начин за приемане на CBD е чрез прилагане на CBD масла и тинктури орално или сублингвално, но можете също да добавяте техните капки към храни и напитки. Предлагат се храни с CBD като дъвки и шоколадови бонбони и хората ги хапват за сън. CBD капсули може да не са толкова сладки като хранителните продукти с CBD, но можете да ги използвате, за да доставяте CBD за бавен, но постоянен ефект. Освен CBD, много други съвети могат да ви помогнат да нулирате графика си за сън, както е обяснено по-долу;

ИМАЙТЕ РУТИНА И СЕ ПРИДЪРЖАЙТЕ КЪМ НЕЯ

Според Фондация за здраве на съня, човешкото тяло има вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм, който регулира цикъла сън-бодърстване за 24 часа на ден. Не е твърд, но се огъва, в зависимост от това как го тренирате. Един от начините да нулирате графика си за сън е да имате рутина и да се придържате, като по този начин тренирате вътрешния часовник. Трябва да зададете конкретни часове за сън и събуждане и да поддържате такъв график, дори през уикендите. Отнема време за трениране на вътрешния часовник, но усилията си заслужават, но бъдете сигурни, че ще се насладите на подобрено качество на съня.

ОПИТАЙТЕ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализацията, наричана още насочвани изображения, е терапия на съня, включваща ума, и една от многото техники за нулиране на графика ви за сън. Харви и Пейн (2002 г) съобщава, че отделянето на време за практикуване на визуализация преди сън е част от съветите за добра релаксация на съня, което в крайна сметка повишава качеството на съня. Всичко, което трябва да направите, е да мълчите и да контролирате мозъка си, за да пътувате в безопасна среда, където единственото, за което мислите, е мир, липса на настояще или минало.

ОПИТАЙТЕ РЕЛАКС СЪН

Техниките за релаксация на съня допринасят много за нулиране на графика ви за сън, който може да бъде нарушен. Можете да направите много неща, за да насърчите вниманието, докато сте в леглото, като в крайна сметка подобрите качеството на съня и графика си. Много хора водят дневник на благодарността преди лягане и според Wood et al. (2009 г), съветът е доста възнаграждаващ. Освен това, Digdon & Koble (2011) съобщава, че участниците в проучването, които са прекарали 15 минути в дневник на благодарност, са подобрили значително качеството на съня си. Ами ако възнамерявате да тренирате по 30 минути поне 5 пъти седмично? Може да помогне за насърчаване на съня през нощта, като нулира графика ви за сън.

БЪДЕТЕ УДОБНИ

Със сигурност няма да се насладите на съня, ако заемете неудобни пози. Имате нужда от добър матрак и да осигурите на гърба си достатъчно почивка, за да не се въртите цяла нощ. Много хора смятат, че им е по-лесно да спят, като изключат светлината или я затъмнят. Къщата ви близо ли е до шумно място? Тапите за уши и абсорбаторите на шума могат да помогнат за намаляване или блокиране на шума, като ви помогнат да спите по-добре и да нулирате графика си за сън.

ПРОПУСКАНЕ НА ДРЕМКАТА

Избягвайте дрямките, ако възнамерявате да подобрите качеството на съня си и да работите върху вече нарушения си график за сън. Сънят през деня и това със сигурност ще ви затрудни да спите през нощта. Ако трябва да подремнете, направете го за по-малко от 30 минути и преди 3:XNUMX ч. Прекалено дългата дрямка води до отпадналост, което затруднява съня през нощта.

медитирам

Медитацията има много приложения от незапомнени времена и продължава да бъде критична част от доброто здраве. Вашият график за сън отиде ли на запад? Защо не опитате медитация, за да нулирате нещата? Според Harvard Health Publishing (2013 г) съобщават, медитацията има много ползи за сърцето, които насърчават качеството и графика на съня. Помага ви да не мислите за миналото или бъдещето, а да се съсредоточите върху настоящето, мира и спокойствието. Докладът добавя, че медитацията насърчава активирането на парасимпатиковата нервна система, насърчавайки състоянието на „почивка и храносмилане“, което привлича съня.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Поради джет лаг, преминаване на различни часови зони или нощни смени, графикът ви за сън може да бъде нарушен. За щастие, можете да нулирате графика, въпреки че изисква усилие. Ранните проучвания показват, че CBD може да има някои ползи за съня и приемането на неговите продукти може да помогне за нулиране на графика за сън. И все пак, практически стъпки като установяване на режим на сън и бодърстване и придържане към него също помагат за подобряване на качеството на съня. Други неща включват опит за визуализация, медитация, осигуряване на удобни позиции за сън и пропускане на дрямка. Надникнете в тази статия за повече информация по всяка точка.

СПРАВКИ

Chagas, MH, Eckeli, AL, Zuardi, AW, Pena-Pereira, MA, Sobreira-Neto, MA, Sobreira, ET, … & Crippa, JADS (2014). Канабидиолът може да подобри комплексното поведение, свързано със съня, свързано с разстройство на поведението при бързи движения на очите при пациенти с болестта на Паркинсон: серия от случаи. Вестник за клинична фармация и терапия, 39 (5), 564-566.

Дигдън. N. & Koble. А. (2011). Ефекти от конструктивното безпокойство, разсейването на образите и интервенциите с благодарност върху качеството на съня: Пилотен опит. Приложна психология: здраве и благополучие. 3 (2), 193-206.

Elms, L., Shannon, S., Hughes, S., & Lewis, N. (2019). Канабидиол при лечението на посттравматично стресово разстройство: Серия от случаи. Вестник за алтернативна и допълнителна медицина (Ню Йорк, Ню Йорк), 25 (4), 392–397.

Harvard Health Publishing. (2013). Медитацията предлага значителни ползи за сърцето – Harvard Health. Налично онлайн: https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-offers-significant-heart-benefits

Харви. А. и Пейн. С. (2002). Управлението на нежеланите мисли преди сън при безсъние: разсейване с образи срещу общо разсейване. Поведенчески изследвания и терапия. 40 (3), 267-277.

Mascal, M., Hafezi, N., Wang, D., Hu, Y., Serra, G., Dallas, ML, & Spencer, JP (2019). Синтетичен, неинтоксикиращ 8, 9-дихидроканабидиол за облекчаване на гърчове. Научни доклади, 9(1), 1-6.

Watt, G., & Karl, T. (2017). In vivo доказателства за терапевтичните свойства на канабидиол (CBD) за болестта на Алцхаймер. Граници във фармакологията, 8, 20.

Wood AM, Joseph S, Lloyd J, Atkins S. (2009) Благодарността влияе на съня чрез механизма на когниции преди сън. J Psychosom Res. 66 (1): 43-8.

Последни публикации от Crystal Kadir (виж всички)

Tags:

Може да ви заинтересува

MS, университет в Дърам
GP

Работата на семейния лекар включва широк спектър от клинично разнообразие, което изисква обширни познания и ерудиция от специалист. Въпреки това смятам, че най-важното за семейния лекар е да бъде човек, защото сътрудничеството и разбирането между лекаря и пациента са от решаващо значение за осигуряването на успешно здравеопазване. В почивните си дни обичам да съм сред природата. От дете съм запален по шах и тенис. Винаги, когато имам свободно време, обичам да пътувам по света.

Виж всички

Последно от CBD