Сънят е от съществено значение, за да бъдат телата ни здрави. Липсата на достатъчно сън може да доведе до умора на тялото. На някои хора им е трудно да спят добре. Често се мятат в леглото до малките часове. Тази статия обяснява как най-добре човек може да получи по-добър сън през нощта.
Регулирайте модела на циркадния ритъм на тялото си
Албрехт (2017) обяснява, че регулирането на циркадния ритъм на тялото на индивида е един от жизненоважните планове за по-добър сън. Поддържането на постоянна рутина сън-събуждане ще направи тялото ви по-освежено и енергизирано. Човек може да го постигне, като полага усилия да спи и да се събужда едновременно всеки ден, като закусва здравословно всяка сутрин и избягва да спи веднага след вечеря.
Управлявайте излагането си на яркост
Човек може да постигне по-добър сън, ако остане в тъмна среда, защото мозъкът му произвежда допълнително мелатонин, отколкото когато е изложен на светлина. Мелатонинът е хормонът, който тялото произвежда за подпомагане на съня. Някои фактори могат да ви помогнат да управлявате едно излагане на яркост;
През деня
Имаме нужда от витамин D за по-добро здраве. Следователно е подходящо да се излагате на светлина сутрин. Това излагане на яркост ще ви помогне да се събудите напълно. Помислете за други дейности за отдих на открито на светло. Пуснете завесите на къщата си всяка сутрин, когато се събудите, за да има светлина и отворете прозорците, за да влезе чист въздух. Купувайте кутия за светлинна терапия, когато сте на места със сезони като зимата.
През нощта
Според Беляев и др. (2016), предотвратяват излагането на екстремна светлина през нощта от джаджи като телефони и лаптопи, тъй като те произвеждат синя светлина, която засяга очите на индивида. Намалете яркостта, ако трябва да ги използвате. Слушайте успокояваща музика, ако не можете да спите, тъй като сънят започва, когато тялото ви е спокойно. Зоната за спане трябва да е тъмна с тежки завеси, които не пропускат светлина в спалнята.
Поддържайте тялото си във форма, като имате рутинни упражнения през деня
Упражненията през деня улесняват лесното заспиване. Това е така, защото упражненията помагат на тялото ви да отдели токсините чрез изпотяване. Освен това ви помага да поддържате тялото си във форма, като по този начин избягвате ненужни медицински състояния, които могат да допринесат за неспокойна нощ. Въпреки това, не правете интензивни упражнения, когато си лягате, когато сте близо до леглото, защото това може да повлияе на съня ви. Селман и др. (2015) кажете, че някои упражнения като йога могат да помогнат за заспиване, тъй като включват медитация и релаксация.
Отпуснете се и мислете позитивно
Отпускането и мисленето за положителни неща може да помогне на човек да спи добре. Стресът и безпокойството може да повлияят на съня ви, защото поддържат ума ви активен. Хората не трябва да позволяват на негативните мисли да ги замъгляват. Винаги, когато мислите ви завладеят, намерете нещо релаксиращо, като например четене на интересна книга.
Ремонтирайте зоната си за спане
Как изглежда вашата зона за спане има значение, когато става въпрос за по-добър нощен сън. Трябва да промените средата си за сън, ако имате неспокоен сън. Ще ви помогне да подобрите състоянието си на сън. Може да се постигне чрез:
Поддържайте мястото си за спане чисто
Известно удоволствие идва от престоя в чиста среда. Почистете спалнята си, перете чаршафите и калъфките за възглавници и ги сменяйте често. Това е така, защото тялото се изпотява през нощта; следователно, когато спите на едни и същи чаршафи всеки ден, без да ги перете или сменяте, може да се почувствате неспокойни.
Поддържайте мястото си за спане тъмно, тихо и освежаващо
Тялото на индивида произвежда допълнителен мелатонин, когато е тъмно, което помага при съня. Човек трябва да използва тежки завеси или приглушени светлини. Уверете се, че няма шум и ако не можете да го контролирате. Трябва също така да се уверите, че стаята ви остава освежена. Спането в стая с много високи температури може да причини неспокоен сън.
Заключение
През нощта телата ни имат нужда от почивка, за да могат да се освежат за следващия ден. Ако установите, че имате проблеми със съня, опитайте нещата, изброени по-горе, и гарантирано ще имате по-добър нощен сън. Избягвайте всички неща, които могат да ви попречат да спите добре и практикувайте здравословна хигиена на съня. Всички ние трябва да се стремим да имаме по-добър нощен сън за по-здравословен живот.
Препратки
Албрехт, У. (2017). Циркадният часовник, метаболизъм и затлъстяване. Отзиви за затлъстяване, 18, 25-33.
Беляев, И., Дийн, А., Егер, Х., Хюбман, Г., Яндрисовиц, Р., Керн, М., … и Тил, Р.
(2016). EUROPAEM EMF Guideline 2016 за превенция, диагностика и
лечение на здравословни проблеми и заболявания, свързани с ЕМП. Отзиви за околната среда
здраве, 31(3), 363-397.
Selman, L., McDermott, K., Donesky, D., Citron, T., & Howie-Esquivel, J. (2015).
Уместност и приемливост на теле-йога интервенция за хора с
сърдечна недостатъчност и хронична обструктивна белодробна болест: качествени находки
от контролирано пилотно проучване. BMC комплементарна и алтернативна медицина, 15(1), 1-13.
- Мисионерска поза – най-малко вероятно е да ви доведе до кулминация - April 7, 2023
- Вибраторите могат да ви вкарат в затвора - Март 31, 2023
- Ball Gag Bondage - Март 29, 2023
