Лошият сън засяга мозъчните функции, хормоните и физическата активност. Има много фактори, които влияят върху качеството на съня. Добрият нощен сън влияе върху качеството на живот. Освен физическия и умствено-емоционалния баланс, ежедневната продуктивност се влияе от качеството на съня ни. Така в тази статия ще научите някои от забележителните точки за това как да спите по-добре през нощта.
Придържане към график за сън
Човек трябва да обмисли отделянето на осем часа, но не повече от това за сън. Според Troxel, Van Stolk, et al. (2017), здравите възрастни трябва да спят по седем часа. Наличието на график за определено време за лягане всеки ден също може да позволи на човек да подобри качеството на съня си през нощта. Последователността в моделите на сън би довела до последователност и в моделите на събуждане. Човек може да направи нещо релаксиращо, ако не спи през първите двадесет минути в леглото и да се върне в леглото, когато се почувства уморен, което ще подобри лекотата на заспиване.
Проверете моделите на хранене
Трябва да внимавате за диетата си, особено няколко часа преди лягане. Да си легнете гладни, разбира се, може да затрудни заспиването. Напротив, трябва да избягвате обилни и тежки хранения, които могат да причинят дискомфорт и да затруднят лесното заспиване. Човек също трябва да избягва кофеина, алкохола и никотина часове преди лягане. Според Shambroom, Roth et al. (2013), Кофеинът и никотинът имат стимулиращи ефекти, които може да не изчезнат бързо, нарушавайки качеството на съня. Алкохолът може да направи човек сънлив, но да наруши съня посред нощ.
Спокойна среда
Винаги трябва да се има предвид, че хладната, тиха и тъмна среда може да подобри качеството на съня. Твърде много излагане на светлина през нощта затруднява заспиването. Трябва да се вземат предвид сенници за затъмняване на стаята, вентилатори и тапи за уши, наред с други устройства, които могат да гарантират, че средата в стаята е ефективна за добър нощен сън. Преди лягане избягвайте екрани, излъчващи светлина.
Дневна дрямка
Изборът да подремнете през деня може да попречи на времето за сън през нощта. По-дългата дневна дрямка би означавала, че може да ви е трудно да заспи лесно през нощта. Ако някой може да избере да подремне през деня, не трябва да го прави толкова късно и да отнема само 30 минути или по-малко. Ако човек може да работи през нощта или е нощна смяна, сънят по-късно през деня може да е ефективен, за да се гарантира, че той компенсира своя дефицит от сън.
Физическата активност като ежедневие
Трябва да сте сигурни, че прекарвате поне известно време навън, извършвайки някои рутинни физически дейности, вместо да стоите на закрито цял ден. Това ще гарантира, че умът ви е освежен и тялото е имало достатъчно упражнения за ефективна почивка. Все пак трябва да се уверите, че преди лягане телата им са отпуснати от физическите дейности, за да не им е трудно да заспят бързо.
Управлявайте тревогите
Притесненията могат да доведат до безпокойство и стрес, карайки човек да заспива трудно, особено през нощта бързо. Следователно преди лягане трябва да се опитате да разрешите притесненията си, преди да заспите. Управлението на стреса също може да бъде ефективно в този случай. Човек може да реши да определи приоритети, да организира и дори да делегира задачи. Участието в рефлексивна медитация също облекчава безпокойството.
Свържете се с Вашия лекар
Случайните безсънни нощи винаги са били нормални за почти всички. Посещението при лекар може да ви позволи да идентифицирате основната причина, която може да ви кара да не заспивате. Следователно идентифицирането на проблема би довело до информирано и успешно лечение за по-добър сън.
Релаксиращ душ
Вземането на релаксиращ душ през нощта помага за по-добър сън. Може да е по-ефективен за възрастни хора, които може да имат проблеми със съня си. Топла баня преди лягане се счита за ефективна. В случай, че може да ви е трудно да вземете пълен душ през нощта, можете да измиете краката си в топла вода; това ще подобри съня.
Помислете за удобно легло, матрак и възглавница.
В релаксираща среда качеството на леглото, на което човек спи, също влияе върху качеството на съня. Наличието на неудобно спално бельо може да причини болки в гърба, скованост, болки в раменете и болки във врата. Това със сигурност няма да позволи на човек да заспи лесно. Следователно, трябва да се гарантира, че те сменят постелките си веднага щом почувстват, че качеството им е влошено поради използването им за дълъг период от време, например след 5-8 години. Следователно наличието на удобно легло, матрак и възглавници е безплатен билет за комфортен сън през нощта.
Влязла в сила присъда
За да обобщим, много фактори причиняват липса на сън, засягайки производителността на някого през целия ден и взаимодействието с другите. Липсата на качествен сън може да доведе до затлъстяване и риск от развитие на сърдечни заболявания и дори диабет. Тези здравословни проблеми имат и други причини, освен лошото качество на съня. Липсата на качествен сън е тревожен проблем от дълго време. И все пак, човек трябва да се стреми да приложи тези въпроси на практика, за да получи начин за по-добър сън, което би означавало по-добра производителност в ежедневието им.
Препратки
Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, WM, & Van Stolk, C. (2017). Защо сънят има значение - икономическата цена на недостатъчния сън: сравнителен анализ между страните. Rand здраве на тримесечие, 6(4).
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Ефекти на кофеина върху съня, взет 0, 3 или 6 часа преди лягане. Вестник на клиничната медицина на съня, 9(11), 1195-1200.
- Връзка и секс терапия; Има ли нещо в него? - Март 22, 2023
- Порно за жени – секс видеоклипове, подходящи за жени - Март 22, 2023
- Нови сексуални решения! - Март 22, 2023
