Получаването на адекватен, висококачествен сън е съществен аспект от поддържането на цялостното здраве и благополучие. Въпреки това много хора се борят да заспят или да заспят, което води до редица негативни последици, като умора, намалена когнитивна функция и повишен риск от хронични заболявания.
Въпреки че има различни фактори, които могат да повлияят на качеството на съня, включително стрес, диета и упражнения, един аспект, който често се пренебрегва, е ролята на витамините. В това ръководство ще изследваме витамините, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, и науката зад начина, по който действат.
Витамин D
Витамин D, известен още като слънчев витамин, е от съществено значение за много телесни функции, включително здравето на костите, имунната функция и регулирането на настроението. Произвежда се от тялото, когато кожата е изложена на слънчева светлина, но може да се набави и чрез храната и добавките.
Последните изследвания показват, че витамин D също може да играе роля в регулирането на съня. Едно проучване установи, че хората с нарушения на съня, като безсъние, имат по-ниски нива на витамин D в кръвта си от тези без проблеми със съня. Друго проучване установи, че увеличаването на приема на витамин D подобрява качеството на съня при хора с нарушения на съня.
Докато са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно връзката между витамин D и съня, ясно е, че поддържането на адекватни нива на витамин D е от съществено значение за цялостното здраве и може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Витамин B6
Витамин B6 е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за много телесни функции, включително метаболизъм, функция на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Той също така участва в производството на невротрансмитера серотонин, който играе роля в регулирането на настроението и съня.
Изследванията показват, че витамин B6 може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез увеличаване на производството на серотонин. Едно проучване установи, че хората, които са приемали добавка с витамин B6 преди лягане, са имали подобрено качество на съня и увеличена яркост на съня.
Докато витамин B6 се предлага в много храни, включително месо, риба и пълнозърнести храни, допълването с висококачествена добавка на витамин B6 може да бъде полезно за тези, които се борят с проблеми със съня.
Магнезий
Магнезият е основен минерал, който играе роля в много телесни функции, включително функция на нервите и мускулите, регулиране на кръвното налягане и здравето на костите. Той също така участва в производството на невротрансмитера GABA, който помага за успокояване на нервната система и насърчаване на релаксацията.
Изследванията показват, че магнезият може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез повишаване на нивата на GABA в мозъка. Едно проучване установи, че добавките с магнезий подобряват качеството на съня и намаляват симптомите на безсъние при възрастни хора.
Магнезият се предлага в много храни, включително листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, но допълването с висококачествена магнезиева добавка може да бъде полезно за тези, които се борят с проблеми със съня.
Мелатонинът
Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от тялото в отговор на тъмнината. Помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото и насърчава съня. Добавките с мелатонин често се използват за подпомагане на хора с нарушения на съня, като безсъние или джет лаг.
Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде особено полезен за хора, които имат проблеми със заспиването. Едно проучване установи, че добавките с мелатонин намаляват времето, необходимо на хората с безсъние, за да заспят, и увеличава общото им време за сън.
Въпреки че мелатонинът се предлага без рецепта, важно е да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да започнете добавка с мелатонин, за да определите подходящата дозировка и да сте сигурни, че е безопасна за вас.
Витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който играе роля в много телесни функции, включително имунната функция и здравето на кожата. Освен това действа като антиоксидант, като помага за защита на клетките от увреждане.
Изследванията показват, че витамин Е може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на възпалението в тялото. Едно проучване установи, че добавянето на витамин Е намалява възпалението и подобрява качеството на съня при възрастни хора.
Вярвам, че науката за храненето е чудесен помощник както за превантивното подобряване на здравето, така и за допълнителна терапия при лечението. Целта ми е да помогна на хората да подобрят здравето и благосъстоянието си, без да се измъчват с ненужни диетични ограничения. Привърженик съм на здравословния начин на живот – спортувам, карам колело, плувам в езерото през цялата година. С работата си бях представен във Vice, Country Living, списание Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и други медии.
- Бизнесът на житейските умения - Юни 7, 2023
- Chalong Bay е единствената дестилерия за ром в Пукет - April 7, 2023
- G точка при жените: какво представлява, как да я открием и сексуални позиции - April 7, 2023
