Кои добавки си струва да запазите

Има много добавки, които могат да бъдат от полза за вашето здраве. Някои от тези добавки включват;

 Витамин D

Витамин D е хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да абсорбира правилните количества калций и фосфор. С по-добро усвояване на калция и фосфора костите ви придобиват плътност. Това може да намали риска от остеопороза. Ако достъпът до храни с високо съдържание на витамин D или накисването на кожата ви под слънцето за няколко минути всеки ден е предизвикателство, съветвам ви да запазите добавки с витамин D.

Рибеното масло

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за клетките на тялото, функцията на нервната система и имунната функция. Ако смятате, че не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини от храни, включително риба, орехи и ленени семена, предлагам ви да добавите рибено масло към вашата здравословна диета.

Кои добавки си струва да се откажат?

Някои добавки не са добра новина за вашето здраве. Някои от тези добавки включват;

Витамин К

Избягвайте витамин К, ако приемате разредители на кръвта. Тези добавки са известни със способността си да взаимодействат с разредители на кръвта, което ги прави по-малко ефективни. Когато разредителите на кръвта са по-малко ефективни, ставате по-податливи на кръвни съсиреци.

Жълт кантарион

Жълтият кантарион не е безопасен за вас, особено ако приемате лекарства за разстройство на настроението. Тази добавка може да взаимодейства с антидепресантите, увеличавайки производството на химикал, който ви кара да се чувствате добре, наречен серотонин. Въпреки че това може да звучи добра новина, излишъкът от серотонин може да причини високо кръвно налягане, тремор, безпокойство, прекомерно изпотяване, мускулна ригидност и мускулни спазми.

Когато са необходими добавки

Добавките са необходими, когато тялото ви не абсорбира достатъчно хранителни вещества от храните или когато има липса на определено хранително вещество в тялото (помислете; витамин D, желязо или витамин B12).

Къде да намерите висококачествени

Ако искате да включите добавки в диетата си, съветвам ви първо да говорите с вашия лекар или лекар. Те ще ви посъветват как да го коригирате в диетата си и къде да намерите качествени добавки.

Последни публикации от Ieva Kubiliute (виж всички)

Tags:

Може да ви заинтересува

Иева Кубилюте е психолог и съветник по секс и взаимоотношения и писател на свободна практика. Освен това е консултант на няколко марки за здраве и уелнес. Докато Иева е специализирана в покриването на уелнес теми, вариращи от фитнес и хранене, до психическо благополучие, секс и взаимоотношения и здравословни състояния, тя е писала в различни теми от начина на живот, включително красота и пътуване. Акцентите в кариерата досега включват: луксозно посещение на спа в Испания и присъединяване към фитнес зала в Лондон на 18 XNUMX британски лири годишно. Някой трябва да го направи! Когато не пише на бюрото си или интервюира експерти и казуси, Иева се отдава на йога, добър филм и страхотна грижа за кожата (достъпна, разбира се, има малко, която тя не знае за бюджетната красота). Неща, които й носят безкрайна радост: дигитални детоксикации, лате с овесено мляко и дълги разходки по провинцията (а понякога и джогинг).

Виж всички

Диетолог, Университет Корнел, MS

Вярвам, че науката за храненето е чудесен помощник както за превантивното подобряване на здравето, така и за допълнителна терапия при лечението. Целта ми е да помогна на хората да подобрят здравето и благосъстоянието си, без да се измъчват с ненужни диетични ограничения. Привърженик съм на здравословния начин на живот – спортувам, карам колело, плувам в езерото през цялата година. С работата си бях представен във Vice, Country Living, списание Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и други медии.

Виж всички

Експерт по психично здраве
MS, Латвийски университет

Дълбоко съм убеден, че всеки пациент има нужда от уникален, индивидуален подход. Затова в работата си използвам различни психотерапевтични методи. По време на обучението си открих задълбочен интерес към хората като цяло и вярата в неразделността на ума и тялото и значението на емоционалното здраве за физическото здраве. В свободното си време обичам да чета (голям фен на трилъри) и да ходя на походи.

Виж всички

Последно от Попитайте експерта