Аудио лекция за медитация с насочване на вниманието

Медитации, ръководени от StarLight Breeze

Относно Медитацията

Отпуснете тялото си, успокойте ума си и успокойте духа си с тази водена лекция за медитация. Практикуването на медитация може да помогне за по-голяма умствена яснота, нулиране и балансиране на всяка система в тялото ви. Има дълбоко, богато и успокояващо действие, насърчавайки чувството на мир и чувство на осъзнатост.

Тази водена лекция за медитация за „Внимателност“ ще ви преведе през момент по момент осъзнаване на вашето тяло, ум и душа. В нашето ежедневие вниманието означава да обръщаме внимание на настоящия момент.

Тази практика ви насочва да обърнете особено внимание на усещанията от дишането. Наблюдаване на самото начало на вдишване и проследяване чак до самия край на издишването. Тази практика ви позволява не само да разпознаете своя обект на фокус - дишането -, но и целия процес от него.

Тази медитация на вниманието ви насърчава да адаптирате умението за съзнателно осъзнаване - ние просто оставаме с това, което е. Ще се научите как да сте наясно, когато се отдалечите и бъдете уловени в мисли, които са навсякъде, но не точно тук и точно сега. В нашата естествена природа е да се хващаме за мислите, но когато придобиете навик да осъзнавате внимателно, ще можете да наблюдавате своите мисли и чувства, без да ги съдите.

Ще бъдете водени в настоящето пространство, като ще изследвате състоянието на тялото си, като същевременно поддържате вниманието си върху дишането. Култивирането на вниманието ви помага да прехвърлите мислите си от ежедневните си грижи към оценяване на настоящия момент и цялостна по-широка перспектива за живота. Може да доведе до подобрение както на физическите, така и на психологическите симптоми, като положителни промени във вашето здраве, отношение и поведение.

Като сте внимателни, ви улеснява да цените удоволствията в живота, позволявайки ви да бъдете напълно ангажирани във всяка дейност и създавайки по-голям капацитет за справяне с противоречиви събития. Премествайки фокуса си върху тук и сега, е по-малко вероятно да се захванете с мисли за миналото или бъдещето и сте по-способни да формирате дълбоки връзки със света около вас.

Освобождавайки ви от стреса, понижавайки кръвното налягане, намалявайки хроничната болка и подобрявайки съня ви, вниманието е важен елемент, който трябва да въведете в ежедневието си, като ви помага да живеете по-пълноценен живот. Редовната практика може да помогне за намаляване на ежедневната тревожност и стрес, да подобри съня си, да зареди тялото и настроението си с енергия и в крайна сметка да подобри цялостното ви здраве и благополучие. Така че вдишайте и нека откриете спокойствие вътре.

Водената медитация

Добре дошли в медитациите StarLight Breeze… Днес ще се съсредоточим върху внимателността… Намерете удобна позиция… Някъде тихо и необезпокоявано от заобикалящата ви среда… Седнете с изправен гръб, врата и глава… Ръцете нежно поставени в скута ви, върховете на пръстите нежно се докосват… И нека започнем с омекотяване на погледа си, оставяйки очите си да се затворят… И ако по някаква причина не се чувствате комфортно да сте напълно затворени, просто смекчете погледа тук през носа си…

Преместете фокуса си върху дишането си… Започвайки с дълго, равномерно вдишване… И издишване… Освобождаване на деня до момента… И отново… Вдишване на жизнения въздух около вас… Преди да изпуснете всичко отново, за да освободите място за новото … Почувствайте как гърдите и корема ви се издигат, докато въздухът се влива в белите ви дробове… Забелязвайки как същите тези части се отпускат отново, когато издишвате…

И когато започнете да се настанявате тук, започнете да се докосвате до тази вътрешна усмивка ... Прегръщане на радостта да отделите заслужено и специално време за себе си ... Да бъдете с тялото и ума ... Внасяне на осъзнатост в гръбначния стълб ... Уверете се, че е хубаво и дълго … Нежно изпъна… Изправена… Забелязване на някакви шарки тук… Усещане на дължината през задната част на врата… Нежно дишане… И изпускане отново… Позволете на ръцете и върховете на пръстите си да омекнат… Просто да забележите какво се чувствате добре днес… Позволете си да бъдете уязвими в този момент ... Създаване на това внимателно пространство за себе си ... Забелязване на всякакви звуци около вас, където и да сте днес ... Наслаждавайки се на тишината ...

Когато започнем да се приземяваме по-дълбоко към земята, позволете на всякакви допълнителни движения на тялото да омекнат… С течение на времето, намиране на покой с по-лесно… Не се притеснявайте, ако изглежда, че се бъркате, всичко е наред… Издигайте отношение на доброта към себе си ... Приветствие на баланса и яснотата както на вашето емоционално, така и на физическото ви Аз ... Забелязване на ритъма на естествения ви дъх ... Подканване на ума също да забележи как тялото реагира на дишането в този момент ... Забелязване кои части на тялото се движат, докато вдишвате ... И как гравитацията поема, когато издишвате... Тук няма насилване... Просто забелязвате какво се движи, когато вдишвате... Нежно... И прегръщане на гравитацията, докато издишвате... И след няколко минути на наблюдение на естествения дъх, вижте дали можете да го задълбочите... Приканване на повече съзнание… По-състрадателно осъзнаване… Докато удължавате продължителността на всяко вдишване и издишване… Позволявайки на всяко вдишване да бъде по-пълно… Позволявайки на всяко издишване да бъде по-дълго… Посрещнете го с повече разширяване…

Връщайки се към приятния и лесен естествен ритъм на дишането... Вижте дали можете отново да установите осъзнаване на гръбнака си... Уверете се, че той е хубав и висок... Изправен... Омекотете кожата на челото си... Отпуснете раменете си надолу към земята... Като мислите ви идват в ума… Може да се разсеете… Всичко е наред… Просто се върнете внимателно към усещанията на дишането… Виж дали можете да забележите нещо ново между всяко вдишване и издишване… Останете с дъха… Останете неподвижно…

Имайки предвид този момент... Усещайки как вдишването ви повдига към небето... И усещайки как издишването ви дърпа по-надолу към земята... Забелязвайки баланса на двете... Чрез нежна, подхранваща леща... Следвайки дишането... Докато влиза, и навън... Наблюдаване дали действието на осъзнаването оказва влияние върху дишането... Ако то променя начина, по който се държите... За начина, по който мислите ви се появяват и изчезват... Няма нужда да се опитвате да анализирате мислите си или да ги разберете... Просто усещане в преживяването на мисленето и чувството... Каквото и да възникне, еднакво признаване и оставяне да бъде... Слушане на тялото и ума със състрадание...

И преди да завършим тази практика… Преди да започнем да движим телата си отново… С намерение преместете съзнанието си към пространството между това, което преживявате и това, което избирате да правите… Независимо дали решавате да движите пръстите на краката си… Пръстите си… Или да движите главата отстрани, така отстрани… Каквото и да е, просто забележете пространството… Практикуване на спазване… Седейки с чисто внимание… Забелязване на всякакви звуци около вас… Забелязване как се чувства тялото ви… Ако изобщо се чувства различно… Забелязване на вашите мисли и емоции… Пауза само още няколко мига, преди да продължите с деня си… И когато сте готови, отворете клепачите си с трепкане… Благодарете си, че отделихте време да бъдете с дъха… За да бъдете по-внимателни… За настройването на тишината, която лежи в рамките на... Надяваме се, че сте се насладили на тази медитационна практика от Starlight Breeze и да имате прекрасен ден.