Аудио лекция по медитация за самолюбие

Медитации, ръководени от StarLight Breeze

Относно Медитацията

Отпуснете тялото си, успокойте ума си и успокойте духа си с тази водена лекция за медитация. Практикуването на медитация може да помогне за по-голяма умствена яснота, нулиране и балансиране на всяка система в тялото ви. Има дълбоко, богато и успокояващо действие, насърчавайки чувството на мир и чувство на осъзнатост.

Тази ръководена лекция за медитация за „Любовта към себе си“ е практика, която ще ви отведе по пътя към повторно свързване със сърцето си. Любовта към себе си е забележително нещо. Тя позволява на всеки индивид да достигне до вътрешен мир, който може да бъде призован по всяко време. Отделянето на малко време от деня си, за да се съсредоточите върху изграждането на положителни чувства към себе си, ще ви доведе до по-хармоничен и радостен живот.

Тази практика ви насърчава да се успокоите от всякакви потенциални разсейвания, като ви въвежда в настоящия момент, като следвате дишането и прегръщате всяка мисъл или усещане, без да им поставяте етикети. Има упражнение за дълбоко дишане, което ще позволи на тялото и ума ви да се потопят напълно в релаксация, което ще ви доведе до състояние на пълно спокойствие.

Това допълнително ще намали нивата на стрес в тялото, ще понижи сърдечната честота и кръвното ви налягане, оказвайки дълбоко влияние върху душевното ви състояние. Чрез нежно и внимателно осъзнаване, вие ще бъдете напътствани да оцените себе си, че сте просто вие, и ще промените съзнанието си за третиране на тялото си като свой дом.

Ние сме създадени да живеем в и от телата си, като можем да усещаме какво се случва вътре в тях момент по момент. Нашите тела са нашата вътрешна база - врата към настоящия момент. Тази медитация допълнително ви позволява да изследвате физическото и психическото състояние, в което се намирате, като ви насърчава да се настроите на тук и сега, без да се спирате на миналото или да мислите за бъдещето.

Изграждането на по-голямо чувство за свързаност със себе си и с хората около вас ще ви позволи да изпитате цялостно увеличение на здравето, изобилието, любовта и радостта. Истинската интимност започва във всеки един от нас и именно чрез чувството за вяра в себе си възниква надеждна и уверена връзка.

Ако поддържате мила и любяща среда, връзката ще може да процъфтява по-свободно и да се интегрира по-добре в живота ни. Редовната практика може да помогне за намаляване на ежедневната тревожност и стрес, да подобри съня си, да зареди тялото и настроението си с енергия и в крайна сметка да подобри цялостното ви здраве и благополучие. Така че вдишайте и нека откриете спокойствие вътре.

Водената медитация

Добре дошли в медитациите StarLight Breeze… Днес ще се съсредоточим върху любовта към себе си… Когато се настаните в удобна, седнала позиция, позволете на дъха си да ви води днес… Леко вдишайте през носа… Стабилно пълнете дробовете си с въздух… И издишайте… Докато продължавате равномерното си дишане… Насочете вниманието си към разширяването на торса… Докато вдишвате стабилно… Как се свива… Докато оставяте въздуха да се изпразни от вас… Позволете си известно време да станете в тон с вашите меки движения… С постоянен ритъм на дишането ви ... Постоянен и надежден ...

Когато сте готови… Нежно затворете очи… Все още осъзнавайте как тялото ви се движи с всеки нов дъх… С всяко вдишване вдишвате релаксиращо… С всяко издишване раменете ви се отпускат и тялото ви се отпуска… Отделете малко време, за да слушате наистина към тялото си такова, каквото е сега… Отбелязване кои части са удобни и кои не… Търсене на каквито и да било усещания, които присъстват… Приемане на тези усещания точно такива, каквито са… Без никаква преценка… Наблюдаване на външния им вид… Усещане как сте свързани с вашето заобикалящата среда… Вдишване… И издишване… Усещане, че тялото ви се свързва все повече и повече с повърхността под вас… Мускулите ви се отпускат…

Докато дробовете ви се изпразват отново... Отворете ума си за всякакви мисли, които се появяват естествено... Не ги хващайте... Но им дадете момент просто да бъдат там... Преди да ги оставите да се унесат, за да направят място за следващото... Наблюдавайте тези мисли точно както ако бяха облаци, минаващи по небето... Идват и си отиват... Променят формите и размерите си... И след това отново се разтварят в атмосферата...

И сега… Ще повторим кратък цикъл на дишане… Вдишване през носа за броене до пет… Задържане за броене до пет… И издишване през устата за броене до седем… Оставете всичко… Когато сте готови… Вдишайте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Задръжте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... И издишайте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Шест ... Седем ... Изпразнете всички тревоги ... Цял дискомфорт ... И отново ... Вдишайте ... Две… Три… Четири… Пет… Задръж… Две… Три… Четири… Пет… И издишай… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем… И за последен път… Вдишай… Две… Три… Четири… Пет… Задръжте… Две… Три… Четири… Пет… И издишайте… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем…

Изпразнете белите си дробове от целия въздух... Освободете всяко задържане в този момент... Позволете на дишането да се върне към естествения, постоянен ритъм... Няма натиск... Няма натискане... Просто позволявайте на дишането да ви води сега... Издигане и спускане... Внимателно преместване вниманието ви към тялото сега ... Забелязвате дали се чувствате различно ... И ако нещо се откроява, искате вашето внимание ... Останете в този момент ... Сканирайте тялото си ... Позволявате на вниманието ви да остане тук за още няколко мига ... Станете неподвижен … Успокояване на ума ви…

И сега… искам да поставите двете си ръце над сърцето си… Продължавайки да вдишвате през носа… И издишвайки през устата… Запитайте се… Какво е усещането да поставите двете си ръце над сърдечния център… Над това нежна зона ... Където изпитвате любов към себе си и другите ... За целия свят около вас ... Фокусиране върху дишането ... Фокусиране върху подхранването на тялото и ума си ... Важно е да се грижите за себе си ... Но в средата на много отговорности, да- правете списъци, натоварени графици… Понякога забравяме просто да се отпуснем… Бъдете със собствените си мисли… Насладете се на собствената си компания… Когато се грижим за себе си, това утвърждава нашата собствена стойност…

Това е нежно напомняне, че ние заслужаваме тази почивка... Този мир... За успокояване на ума и живот в настоящия момент... И като слушате тази медитация, вие вече посвещавате заслуженото си време за грижа за тялото си и ум…

Любовта към себе си може да бъде изразена по много начини… Може би да се къпем, да пием повече вода, да се разхождаме, да четем хубава книга или да приготвим здравословна храна… Но колкото и да се грижим за външната си среда, трябва да обръщаме внимание за нашата вътрешна среда също... То е също толкова важно, ако не и повече...

Вашето тяло е вашият дом ... Място на безопасност, сигурност и защита ... Домът е мястото, където живеете ... Това е място, където можете да се отпуснете, учите, растете и просто да бъдете ... Изразете любов към дома си и животът ще ви даде с безкрайни възможности за процъфтяване ... Да просперирате ... Да процъфтявате ... Да обичате себе си безкрайно и безусловно ... Любовта към себе си е пътуване през целия живот ...

Позволете си да присъствате напълно с дъха и сърцето си ... Оценете пълнотата на това да сте живи, докато изпитвате чувства на вечна грижа и любов към тялото и ума си ... Позволете си да виждате растеж и потенциал във всеки момент ... Почувствайте повече благодат и лекота с всеки дъх, който поемате... При всяко дадено обстоятелство знайте, че сте на точното място в точното време и всичко се случва в точно точния момент...

А сега… Повторете следните утвърждения тихо след мен…

Обичам и приемам себе си

Всичко, което търся, мога да намеря в себе си, вдъхновявам

Вярвам в себе си и в своите способности

Ще празнувам малките си победи

Ще бъда спокоен и ще се наслаждавам на простите моменти

Благодарен съм за живота си

Мога да направя всичко, но не всичко наведнъж

Чувствам се енергичен и жива

Всяка ситуация има светла страна

Всяка част от мен, която ме прави такъв, какъвто съм, е обхваната от любов, обичам себе си безусловно

Преди да продължите деня си... Поздравете се, че сте отделили време да отпуснете натоварения си ум... За да подхраните тялото си по толкова красив начин... Винаги, когато сте готови, започнете бавно да мърдате пръстите на краката си... Движете главата си от едната страна на другата... Протягайте се всеки начин, който ви се струва подходящ... И отворете очите си... Приветствайки света около вас... Вярвайки, че днес, вие ще бъдете отворени за всяка възможност за мир и радост във и извън вас... Надяваме се, че сте се насладили на тази практика на медитация от Starlight Бриз и да имаш прекрасен ден.