Медитация, ръководена от отпуснато дишане

Медитации, ръководени от StarLight Breeze

Относно Медитацията

Отпуснете тялото си, успокойте ума си и успокойте духа си с тази водена лекция за медитация. Практикуването на медитация може да помогне за по-голяма умствена яснота, нулиране и балансиране на всяка система в тялото ви. Има дълбоко, богато и успокояващо действие, насърчавайки чувството на мир и чувство на осъзнатост.

Тази водена лекция за медитация за „Отпуснатото дишане“ ще ви позволи да се свържете с тялото си, намалявайки стреса и напрежението, което ви позволява да достигнете до по-спокойно състояние на ума. Всяка система в тялото разчита на кислород. Чрез съзнателното дишане по-бавно и по-дълбоко, той увеличава доставката на кислород към мозъка ви и стимулира парасимпатиковата нервна система, насърчавайки цялостното състояние на спокойствие в тялото.

Често сме подложени на ежедневен стрес в ежедневния си живот, изпитваме трудности на работното място, задръстваме се в трафика или изпитваме проблеми във взаимоотношенията с хората около нас. Това създава много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, което е основен риск от сърдечни заболявания. Стресът допълнително потиска имунната система, което увеличава чувствителността към други заболявания, което допълнително допринася за тревожност и депресия.

Не сме в състояние да избегнем всички стресове в живота, но можем да развием по-здравословни начини и навици за реагиране на тях. Един от многото начини е да предизвикате релаксираща реакция, като следвате практика на дълбоко дишане, познато също с имената на диафрагмално, коремно или ускорено дишане. Дълбокото коремно дишане насърчава пълен приток на кислород, забавя сърдечния ритъм и стабилизира кръвното налягане. Тази практика ще ви помогне да се концентрирате върху бавни, дълбоки вдишвания, което ви позволява да се освободите от всякакви разсейващи мисли и усещания.

Седейки в изправена поза с удължен гръбначен стълб и затворени очи, ще се научите как да дишате по начин, който ще ви научи как да реагирате по-добре на стреса, който често е неизбежен. Практиката на дълбоко дишане включва също преброяване на вдишванията, които се докосват до регионите за емоционален контрол на мозъка. Той действа като упражнение за изграждане на сила за ума, като постепенно увеличава концентрацията ви. Дълбокото дишане може не само да ви осигури по-голямо усещане за умствена яснота, но също така може да подпомогне проблемите със съня, да подобри храносмилането и да повиши възприятията и двигателната ефективност.

Тази практика на медитация ще ви води в блажено състояние на релаксация и почивка, забавяйки тялото и ума. Редовната практика може да помогне за намаляване на ежедневната тревожност и стрес, да подобри съня си, да зареди тялото и настроението си с енергия и в крайна сметка да подобри цялостното ви здраве и благополучие. Така че вдишайте и нека откриете спокойствие вътре.

Водената медитация

Добре дошли в медитациите StarLight Breeze… Днес ще се фокусираме върху дишането… Намерете удобна позиция… Седнете в изправена поза, с кръстосани крака и длани нежно поставени на коленете или в скута… Следвайте тялото си тук… Каквото и да чувствате най-много удобно за вас… И затворете очи… Направете всякакви корекции тук, ако желаете… Удължаване на гръбначния стълб… Удължаване на задната част на шията, като прибирате брадичката си малко… Спускане на раменете… Отпускане на пръстите на ръцете и краката… Отпускане на челото… челюстта ти…

Позволете на всяко пространство на вашето тяло сега просто да намери покой във всеки един момент ... За да намерите спокойствие и тишина ... Далеч от всякакви разсейвания ... И отделете момент, за да осъзнаете собственото си присъствие ... Вземете нещата около вас ... Всички конкретни звуци или усещания ... Може би ветрец идва от прозореца, или чуруликане на птица... Наблюдавайте температурата на тялото си... Прохладно ли е или топло... Или може би е неутрално... Просто да сте в сега... Наблюдавайте тялото си и ума си... Бавно приветствайте дъха в това нежно осъзнаване ... Усещане на въздушния поток през носа ...

Пътувайте надолу към белите дробове… Разширяване на корема и гръдния кош… И след това излизане през устата… Вдишване… И издишване… Привеждане на вашето съзнание до корема… Отпускане на мускулите тук… Вашето тяло диша само… Наблюдавайте начина, по който вашето дъхът е днес ... Плитко ли е или дълбоко ... Бавно или бързо ... Плавно или грубо ... Редовно или неравномерно ... Склонни ли сте да натискате дъха или да го задържате ... Бъдете любопитни за дъха ... Изследвайте неговия характер с нежно любопитство ...

Около седемдесет процента от нашите токсини се освобождават от тялото ни чрез дишането... Дълбокото дишане помага на тялото да обработва това по-ефективно... Позволявайки да активира реакцията на релаксация... Намаляване на стреса... Умора... Физическо и психическо напрежение... Укрепване на имунната система... Когато ние преживяваме трудни ситуации, дишането ни става плитко... Дълбокото дишане насърчава чувството на спокойствие... Помага ви да отпуснете тялото и ума си...

И сега… Ще прекараме известно време да вдишваме за броене до четири, задържайки дъха за седем и след това издишвайки за броене до осем… Поставете върха на езика върху тъканта зад горните предни зъби… Изпразнете белите дробове на целия въздух… Вдишайте тихо през носа за четири… Задръжте дъха за броене до седем… И издишайте през устата за броене до осем… Ще повторим този цикъл на дълбоко дишане четири пъти…

Ще броя заедно с вас… Вдишайте… Две… Три… Четири… Задръжте… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем… И издишайте… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем… Осем… Забележете как всяко вдишване е бавно и последователно ... И отново ... Вдишайте ... Две ... Три ... Четири ... Задръжте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Шест ... Седем ... И издишайте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Шест ... Седем ... Осем … И отново… Вдишайте… Две… Три… Четири… Задръжте… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем… И издишайте… Две… Три… Четири… Пет… Шест… Седем… Осем… И за последен път… Вдишайте ... Две ... Три ... Четири ... Задръжте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Шест ... Седем ... И издишайте ... Две ... Три ... Четири ... Пет ... Шест ... Седем ... Осем ...

Забележете как се чувствате… Начинът, по който сърцето ви се забавя… Утешавайте се, знаейки, че няма какво друго да направите, освен да слушате гласа ми и да се настроите на дъха си… Оставете всичко да си отиде… Тялото ви е изпразнено, от всякакво загриженост… напрежение... Освобождаване от притесненията... Съмнения... Позволявайки на дъха си да се движи с лекота сега... Без усилие... Издигане и спускане... Наслаждавайки се на този релакс... Наслаждавайки се на това време... За себе си... За тялото и ума си...

Обърнете внимание на всички чувства, които може да ви изпъкнат сега… Просто забелязване на естествения поток на дишането… Създаване на повече пространство… Повече свобода за движение с яснота и прошка… Дишане много нежно… Подхранване на безкрайния дъх… Напомняйки си, че точно този момент е единственият, за който знаете, че имате със сигурност ... Вдишване в настоящето ... Издишване на миналото ... Осигуряване на тялото ви със сила ... Пречистване на ума ... Дълбоко дишане, за да върнете ума си у дома в тялото си ...

И сега… Когато тази практика приключи… Поемете един последен дълбок дъх… И освободете… Приветствайки заобикалящата ви среда… Започнете нежно да разтягате тялото си… Движете главата си от една страна на друга… Китките и глезените си… Преместете всичките си пръсти и пръстите на краката ... Събуждане на всяка част от вас обратно към пълна бдителност ... Благодарение на себе си, че намерихте време да бъдете неподвижни днес ... Да бъдете внимателни ... Просто да бъдете с дъха ... И когато сте готови, нежно отворете очите си ... Надяваме се, че ви е харесало тази медитационна практика от Starlight Breeze и нека имате прекрасен ден.

Най-ново от безплатни ръководени лекции по медитация