Сънят е важен за всяко човешко същество. Подобрява общото здраве и уелнес. Според експерти човек трябва да спи поне шест часа, за да бъде продуктивен. В повечето случаи хората са лишени от сън или прекарват по-голямата част от времето се въртящи в леглото; те вероятно ще се почувстват уморени или раздразнителни на следващия ден. Продължителната липса на сън може да доведе до физически и психически проблеми. Някои от често срещаните странични ефекти от липсата на сън включват слаба имунна система и наддаване на тегло. Честите причини, поради които хората нямат сън, включват употребата на стимуланти като кофеин, безсъние и психични проблеми като стрес или депресия. Мислили ли сте някога за страничните ефекти, когато лишавате тялото си от достатъчно сън?
Ефекти от липсата на сън
Лишаването на тялото от достатъчен сън ще попречи на нормалната функция на тялото. Това намалява производителността и начина, по който общувате с другите. Според изследователите следните са основните странични ефекти от липсата на сън;
Ниска производителност
Ако не успеете да заспите достатъчно, тялото ще бъде отслабено, което ще повлияе на нормалното производство. По време на сън тялото се зарежда отново с енергия и позволява на ума да си почине след дълги часове работа. Да предположим, че работата ви изисква много мислене, производителността ще бъде намалена. Има вероятност от лоша координация на тялото. Тялото няма да успее да изпрати сигнали по подходящ начин, което ще повлияе на вземането на решения. Следователно наличието на достатъчно сън позволява на тялото да функционира правилно, особено на ума. Подобен случай се случва и с ръчната работа. След ръчна работа или упражнения тялото ви ще се нуждае от нова енергия, получена чрез сън. Сънят позволява освобождаването на износени тъкани, което води до нови, които помагат за възстановяването на мускулите и енергията.
Влияе на настроението
Сънят и настроението са свързани. Лошото настроение може да доведе до липса на сън и обратното. Проучванията показват, че хората, които са склонни да бъдат лишени от достатъчно сън, са изложени на разочарование, гняв, раздразнителност и тъга. Една от основните причини повечето хора да се сблъскват с трудности при заспиването е стресът и безпокойството. Липсата на сън също може да доведе до лоша концентрация и лоша преценка поради лоша координация на тялото. Да предположим, че се чувствате уморени през по-голямата част от деня и не разбирате какво се случва, прегледайте отново или проверете за модели на сън.
Слаб имунитет
Липсата на достатъчно сън може да повлияе на имунитета, тъй като тялото няма да може да произвежда цитокини и антитела, които да помогнат в борбата с бактериите. Някои чужди материали може да са трудни за тялото, особено в случай на слаба имунна система. Затова увеличете ефективността на тялото си в борбата срещу болестта, като му позволите да си почине. Лишаването на тялото от сън го излага на нашественици, което води до заболяване, чието възстановяване може да отнеме значително време. Освен това постоянната липса на сън води до хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и захарен диабет.
Храносмилателна система
Прекомерното ядене без упражнения или достатъчно сън може да доведе до затлъстяване или наднормено тегло. Сънят засяга два основни хормона, свързани със ситостта или глада; грелин и лептин. Двата хормона са отговорни за чувството за ситост и глад. Всеки път, когато почувствате глад, лептинът изпраща сигнал до мозъка, че трябва да ядете. Липсата на сън води до повишаване на грелина и намаляване на лептина, което стимулира апетита. Това обяснява нощното похапване или високия апетит през нощта. Липсата на сън може също да намали толерантността на организма към глюкозата, свързана с инсулиновата резистентност. Поради смущението тялото може да бъде изложено на затлъстяване и захарен диабет. Освен това липсата на сън води до по-малко производство на инсулин в тялото след хранене, което е отговорно за минимизиране на нивата на глюкозата или кръвната захар.
Дихателната система
Връзката между дихателната система и съня е взаимна. Ако изпитвате затруднения с дишането през нощта, вероятно имате лоши модели на сън поради смущения. В резултат на това може да се окаже, че нямате достатъчно сън. Честото събуждане през нощта прави дихателната ви система уязвима поради излагането на грип и обикновена настинка. Освен това липсата на сън може да влоши ситуацията, водеща до хронични белодробни заболявания.
Централната нервна система
Забелязано е, че хората, диагностицирани с повреда в централната нервна система, имат лош режим на сън или имат безсъние. Това е така, защото тялото има тенденцията да изпитва затруднения при обработката на информация. Сънят позволява на тялото да свързва различни пътища в мозъка, за да подпомогне запомнянето. Следователно, ако откажете на тялото и ума достатъчно сън, това оставя мозъка уморен, което затруднява изпълнението на задълженията.
Как да подобрим моделите на сън
Ако ви е трудно да заспите, подобрете моделите на сън чрез;
Да бъдеш последователен
За да подобрите моделите на сън, станете постоянни в съня си. Лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте. Поддържайте същото дори през уикенда или когато сте свободни.
Създайте среда за спане
Някои хора имат затруднения със съня, защото не създават благоприятна среда. Това ще подобри пълноценния сън. Това може да се постигне, като се избягва спането на улова. Винаги си лягайте преди времето, определено за сън. Спането в леглото ви осигурява благоприятна стая и достатъчно време за сън. Избягвайте големи хранения, кофеин и алкохол преди лягане. Това може да попречи на моделите на сън. Приемането на твърде много кофеин ще попречи на тялото да бъде активно дори през нощта, тъй като това е стимул.
Заключение
Когато се борите със съня, намерете решение за справяне с проблема си. Липсата на сън засяга различни части на тялото. Някои от често срещаните странични ефекти на безсънието включват слабо производство, увеличаване на теглото, лошо храносмилане и лоша памет. За да избегнете подобни случаи, работете върху съня си. Ако имате затруднения да работите върху моделите на сън, можете да се подобрите, като създадете благоприятна среда, избягвате кофеина и създадете подходящи модели за сън.
Вярвам, че науката за храненето е чудесен помощник както за превантивното подобряване на здравето, така и за допълнителна терапия при лечението. Целта ми е да помогна на хората да подобрят здравето и благосъстоянието си, без да се измъчват с ненужни диетични ограничения. Привърженик съм на здравословния начин на живот – спортувам, карам колело, плувам в езерото през цялата година. С работата си бях представен във Vice, Country Living, списание Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и други медии.
- Chalong Bay е единствената дестилерия за ром в Пукет - April 7, 2023
- G точка при жените: какво представлява, как да я открием и сексуални позиции - April 7, 2023
- Защо трябва да купувате метални тапи - April 7, 2023
