Много хора приемат добавки с витамин В7 (биотин), за да добавят към съдържанието на биотин в тялото. И все пак, яденето на богати на биотин храни като яйчни жълтъци, дрожди, гъби, бобови растения, сладки картофи, черен дроб и банани ще помогне на тялото да получи достатъчно от този витамин.
Биотинът (витамин В7) е един от витамините В, от които тялото се нуждае за здрава коса, нокти, кожа и мозъчна функция. Почти няма проучвания за дефицита на биотин, поради което е почти невъзможно да се определи препоръчителната дневна доза (RDA) за този витамин. Все пак дневната стойност на биотин на човек е около 30 mcg. Много хора приемат добавки, за да помогнат на тялото да получи достатъчно биотин, но яденето на богати на биотин храни обикновено трябва да помогне на тялото да задоволи нуждата си от това хранително вещество. Ето най-добрите храни, които ще снабдят тялото ви с биотин.
и Дрожди
Маята е добър източник на биотин, независимо дали използвате бирена или хранителна версия. Процентът на биотин обаче се различава при двата вида дрожди и дори в рамките на един и същи тип има вариация на биотина въз основа на марките. Като цяло хранителните дрожди съдържат повече биотин и съдържат около 21 mcg от този витамин, което отговаря на повече от 60% от дневната стойност.
ii. Яйчни жълтъци
Въпреки че проучванията разкриват смесени открития за яйцата поради съдържанието на холестерол, те са добри източници на фосфор и протеини. Все пак те са пълни с биотин и яденето на техните жълтъци ви помага да допринесете за дневната стойност на биотин. Например, едно яйце от 50 g съдържа 10 mcg биотин в своя жълтък, доставяйки на тялото около 33% от дневната му стойност на биотин.
iii. Бобови растения
Бобовите растения, особено бобът, са отлични източници на биотин и със сигурност трябва да ги включите в диетата си, за да предотвратите дефицита на биотин. Нахут, черен, пинто, бъбрек и соя съдържат биотин. Например, 28 g варени зърна пинто съдържат около 7 mcg биотин, осигурявайки около 21% DV.
iv. Ядки и семена
Ядките и семената доставят на тялото фибри, минерали, антиоксиданти и микроелементи, което ги прави здравословни храни, особено когато се консумират в умерени количества. Сякаш това не е достатъчно, ядките и семената също съдържат скромни количества биотин, помагайки на тялото да изпълни дневните си стойности за този витамин. Една шепа слънчогледови семки, например, съдържа около 1.5 mcg биотин.
v. Черен дроб
Черният дроб е универсално месо, което се вписва добре в много рецепти и може да се наслади чудесно. Освен това яденето им е от полза за тялото по няколко начина и го снабдява с биотин, наред с други хранителни вещества. Вареният пилешки черен дроб изглежда е най-богат на биотин, тъй като е зареден със 130 mcg от този витамин в порция от 75 g, добавяйки 460% DV към тялото! Черният дроб на крава също съдържа скромен биотин, като има до 31 mcg на порция от 75 g.
vi. Сладки картофи
Сладките картофи имат наистина добър вкус и могат да се насладят на варени, пържени или смесени с други храни, с които се смесват добре. Те също така доставят на тялото антиоксиданти, минерали и други хранителни вещества, което ви дава повече причини да им се насладите. Сякаш това не е достатъчно, те са чудесни източници на витамини, опаковащи до 2.4 mcg биотин в чаша от 125 g, което отговаря на 8% от дневната стойност.
vii. сьомга
Обичаме сьомга, скумрия, сардини и много други мазни риби не само защото са вкусни, но и защото добавят важни хранителни вещества към тялото. Например, те имат здравословни ненаситени мазнини (особено омега-3), от които тялото се нуждае, за да поддържа здравето на сърцето и да поддържа мозъчната функция. Освен това, сьомгата е отличен източник на биотин, добавяйки 5 mcg към тялото и представлява около 18% DV. Това количество представлява това, което предлага 3-унция варена сьомга.
viii. гъби
Гъбите са едни от най-хранителните суперхрани и са пълни с много здравословни съединения, включително биотин. Всъщност тяхната богата биотинова природа ги кара да издържат на дивите условия, където растат. Както консервираните, така и пресните гъби са богати на витамин В7, като пресните предлагат повече биотин. Например, порция от 70 g пресни гъби осигурява 19% DV биотин (5.9 mg), но 120 g консервирани гъби отговарят само на 10% DV от този витамин. Все пак те са от полза за тялото и това, което информира вида, който използвате, зависи от вашите рецепти.
ix. авокадо
Авокадото са страхотни плодове, които се вписват добре в много рецепти и могат да се използват и като чудесно намазване. Освен това те са сладки, мазни и кремообразни, като предлагат страхотно усещане в устата, докато ги приемате. Не забравяйте, че авокадото съдържа ненаситени мазнини и фибри, от които тялото се нуждае, за да поддържа сърцето здраво. Все пак тези плодове са богати на скромен витамин биотин, опаковайки 1.85 mcg на 200 g. Това представлява 6% от дневната стойност.
х. спанак
Спанакът се рекламира като здравословен и подходящо описван като суперхрани поради това колко е питателен. Те са заредени с фибри, фолиева киселина, витамини и следи от няколко минерала, необходими за здравето на сърцето и общото благосъстояние. Освен това те съдържат и скромни количества биотин, осигурявайки около една трета от дневната стойност в една порция. Нещо повече, те са универсални и се съчетават добре с различни рецепти, а също така правят добри компоненти за салата.
xi Банани
Бананите са чудесна плодова добавка към вашата диета, която добавя към общия брой антиоксиданти и фибри в организма. Освен това, те са универсални и могат да се ползват самостоятелно като цели плодове, изстискани за приготвяне на немлечен сладолед, приемани с ядки като закуски, смесени в смутита или използвани за намазване. Сякаш това не е достатъчно, те имат следи от биотин, доставяйки на тялото 0.3 mcg на средно голям банан (около 100 g).
xii. Броколи
Списъкът със суперхрани никога не може да бъде пълен без броколи. Подобно на спанака, те са пълни с витамини и бета-каротеноидни антиоксиданти, които повишават способността на тялото да се бори със свободните радикали и ги предпазва от оксидативен стрес. Броколите също така доставят на тялото скромни количества биотин, особено защото порция от 43 g сурови, нарязани броколи добавят около 0 mcg биотин, което представлява 3% DV.
Заключение
Биотинът е един от витамините В и тялото се нуждае от него за здрава коса, нокти, кожа и подобряване на мозъчната функция. Въпреки че можете да допълвате с този витамин, за да осигурите на тялото достатъчно, получаването на биотин от вашата диета трябва да е по-добре. Спанак, банани, бобови растения, броколи, яйчни жълтъци, мая, сладки картофи, сьомга, гъби и авокадо оглавяват списъка с богати на биотин храни, които трябва да ядете.
- Арлет Гомес: Художник-художник визионер - April 7, 2023
- НАЙ-ДОБРИТЕ СЕКСУАЛНИ ПОЗИЦИИ ЗА КЪРЛЕЅ – ОТЗАД ИЅ НАИСТИНА ДОБРИ - April 7, 2023
- Защо трябва да купувате комплекти дупки? - April 7, 2023
