Диетата GOMAD (галон мляко на ден) включва консумация на един галон мляко (цялостно) през целия ден и редовен прием на храна. Тази стратегия за натрупване има за цел бързо да увеличи мускулната маса за щангистите.
Представете си, че пиете цял галон мляко на ден! Възможно ли е изобщо? Става очарователно за хората, които натрупват мускулна маса да приемат тази диета. Приемането на това количество мляко ще увеличи значително приема на калории. Не е ли невероятно? Например, 3.7 литра или един галон мляко (цялостно) осигуряват 2400 калории, 127 грама мазнини, 187 грама въглехидрати и 123 грама протеин. Вие сте щангист, който се стреми да спазва тази диета и не знаете как да го направите?. За щастие, тази статия ще разгледа плюсовете и минусите на диетата GOMAD.
Съставките на един галон мляко
Цял галон мазнини предлага приблизително 2400 калории, 127 грама мазнини, 123 грама протеин, 187 грама въглехидрати. Диетата GOMAD подпомага хората, които лесно натрупват тегло. Тъй като млякото не съдържа фибри, става по-лесно да се консумират 2400 калории, вместо да се дъвчат. Въпреки това, храните, съдържащи фибри, причиняват ситост, което е полезно за хората, които искат да отслабнат. Следните са необходими, когато се стремите да получите 2400 калории от твърди диети: 640 калории, осигурени от 2 авокадо, 616 калории, предлагани от ориз (3 чаши), 813 калории, доставени от смесени ядки (1 чаша) и 346 калории, осигурени от нарязано пиле 1 1/2 чаши). Диетата GOMAD е лесна за времето и по-привлекателна от 16 чаши или един галон мляко с горните храни, така че е по-добър избор.
Професионалисти
- Приемането на един галон мляко отнема по-малко време от консумацията на 2400 калории.
- Тази диета ви дава пряк път за постигане на вашите цели
- Диетата GOMAD е подходяща за културисти или щангисти
Качване на тегло
Да предположим, че човек има кльощаво тяло и няма надежда да наддаде на тегло поради генетика или метаболизъм, опитайте тази диета. Диетата гарантира наддаване на тегло в рамките на няколко месеца, при условие че се придържате към нея. Наистина, диетата GOMAD е най-удобната стратегия за увеличаване на теглото, тъй като е богата на калории.
Културистите
Аналитично, теглото, постигнато от диетата GOMAD, е 40% мазнини и 60% мускули. От научна гледна точка е трудно да натрупате мускули, без да натрупате мазнини. Така тази диета е подходяща за културисти или щангисти. За щастие млякото съдържа най-доброто разнообразие от протеини, отговорни за натрупването на мускули.
Генетична причина или метаболизъм
Някои хора не могат да наддават на тегло, независимо от усилията си. Слабите хора са склонни да приемат, че имат бавен метаболизъм или някакви генетични ограничения по отношение на телата си. Приемането на диетата GOMAD изчиства вашите предположения и ви дава по-здраво тяло.
Против
- GOMAD може да доведе до неприятни стомашно-чревни ефекти като диария, гадене и подуване на корема.
- Трябва да носите мляко през деня, тъй като е трудно да изпиете това количество мляко три или два пъти.
- Обикновено един галон мляко съдържа около 73 грама наситени мазнини и 1680 милиграма натрий, над предложеното дневно количество.
Риск от рак
Диетолозите предполагат, че високата консумация на млечни продукти е свързана с растежа на тумора, един от основните причинители на рака. Изследователите установиха, че високото съдържание на сирене, мляко, млечни калций и млечни продукти повишават риска от рак на простатата. Въпреки че калцият е здравословен, източникът е ограничен до млечни продукти. Това е така, защото калцият, получен от млечни продукти, може да повиши риска от рак на простатата.
Слабост на костите
Високата консумация на мляко отслабва костите на тялото, дори когато е необходимо да ги поддържа. Високият прием на протеини води до остеопороза. В резултат на това, че тялото изтегля калция от кръвта, за да неутрализира киселинността, причинена от протеина, той отслабва костите.
Сърдечно заболяване
Институтите, занимаващи се с рак, твърдят, че млечните продукти са богати на наситени мазнини, което ескалира лошия или LDL холестерол, рисков фактор за коронарното сърце. Диетолозите и лекарите установиха, че диетата GOMAD повишава риска от сърдечни заболявания.
Богат на наситени мазнини
Един галон мляко е богато на наситени мазнини и натрий над разрешеното дневно количество. Освен това, той все още съдържа 80 грама наситени мазнини.
Проблеми с акне
Изследователите откриха, че високата консумация на млечни продукти повишава нивата на тестостерон. Спазването на диета GOMAD в продължение на един месец не причинява акне. Въпреки това, при продължителна консумация води до акне и кожни проблеми.
GOMAD безопасност
Пълен галон мляко предлага значително високи количества определени хранителни вещества, което не винаги е важно. В хармония с диетичните правила, тази диета осигурява 1920 милиграма натрий, особено за американците и 83% от предложената граница.
Богат калций
Според изследвания повечето американци не получават достатъчно калций. Един галон мляко осигурява 4800 милиграма, замествайки предлаганите дневно 1000 милиграма за много възрастни. Въпреки това, прекомерната дневна консумация на калций може да бъде вредна. Изследователите обясняват, че хората между 19-50 години трябва да избягват консумацията на 2500 милиграма калций дневно, което води до повишени случаи на камъни в бъбреците и неправилно функциониране на бъбреците. Също така, прекомерната консумация на калций ескалира рисковете от сърдечни заболявания и рак на простатата, въпреки че трябва да се проведат повече изследвания. В тази връзка проучване от 2014 г. показа, че големи количества мляко влияят на здравето на костите.
Проблем с храносмилането
Приемането на литър мляко (цялостно) дневно за ограничен период от време може да не навреди много на вашето здраве, като диария, гадене и подуване на корема. За съжаление, тези ефекти се наблюдават от хора, които нямат алергия към млечен протеин или имат непоносимост към лактоза. Освен удобството, това показва, че диетата DOMAD може да прекъсне ежедневието ви, тъй като пиенето на шестнадесет чаши мляко дневно е предизвикателство и може да доведе до дискомфорт.
Заключение
Включването на един галон мляко в ежедневните ви ястия е насочено специално към калориите, необходими за наддаване на тегло и насърчава изграждането на мускули, но това не гарантира безопасността на диетата GOMAD. Тъй като тялото не може да съхранява излишните калории едновременно, останалите се отлагат като мазнини. Обратно, по-благоприятната за времето и добре планирана диета за дълго може да подпомогне увеличаването на теглото, където мускулната маса произвежда повечето от тях. Докато обмисляте тази диета, моля, обърнете внимание на страничните ефекти, които сме очертали. По този начин развиването на по-здравословни навици с дълготрайност винаги е по-добро. Уверете се, че преди да се абонирате за диетата GOMAD, потърсите медицинска консултация.
- Японско кафене за спане таксува за гушкане - Март 21, 2023
- Подобрете сексуалния си живот, като декорирате спалнята си - Март 21, 2023
- Как да направите добра порно снимка на себе си - Март 21, 2023
